T&G Periode 7 Herhalingsles 4-6

Periodiseren herhaling 4 - 6
1 / 17
next
Slide 1: Slide
T&GMBOStudiejaar 2

This lesson contains 17 slides, with text slides.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

Periodiseren herhaling 4 - 6

Slide 1 - Slide

Inhoud van de les 
Herhaling lessen 4 t/6
  • Trainen v/h uithoudingsvermogen
  1. Duurmethode
  2. Intervalmethode
  3. Herhalingsmethode
  4. Wedstrijd/testmethode

Slide 2 - Slide

Vervolg inhoud van de les



  • Het trainen van kracht 
  • Herstel van een training
- hersteltijd UHV-training
- hersteltijd Krachttraining
- Passieve/actieve rust

Slide 3 - Slide

Het uithoudingsvermogen

1. Duurmethode
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd/testmethode


Slide 4 - Slide

Duurmethode:


Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft. 
Aeroob 1, 2 en 3

Duurmethode
Intervalmethode
Trainingsbelasting wordt afgewisseld met pauzes. Het hoge tempo kan langer worden volgehouden, zonder uitgeput te raken.
1. Extensieve interval
2. Intensieve interval
Herhalingsmethode
Wedstrijdmethode
Pauzes zijn zo lang dat volledig herstel plaatsvindt
Voordeel is dat de sporter bij elke herhaling weer diep kan
Simuleren van de wedstrijd(oefenwedstrijd)
Bij deze methode controleer je of de sporter in juiste trainingsvorm is en of de trainingseffecten zijn gerealiseerd.

Slide 5 - Slide

Wat moet je kunnen vertellen over de trainingsmethode?
1. Welke trainingseffecten treden op?
2. Welk energiesysteem wordt er voornamelijk gebruikt?
.
3. Wat is de intensiteit van de training?
4. Wat is de omvang(bijv. duur) van de training?
5. Hoe vaak kun je de training doen?(frequentie)
6. Bij welke sport komt deze methode voor?

Slide 6 - Slide

Voorbeeld
Trainingsmethode: Intensieve interval
Trainingseffecten:
- Vergroten VO2-max.
- Verbeteren anaërobe uithoudingsvermogen.
- Vergroten van de weerstand tegen hoge melkzuurwaarden. 
- Verbetering van het vermogen om snel te herstellen.
- Verhoging van de wedstrijdsnelheid bij korte, zeer intensieve inspanningen.
Energiesysteem:
het melkzuursysteem.
Intensiteit:
95-100% van het maximum.
Tijdsduur van de inspanningen:
30 sec - 2 minuten.
Frequentie:
1 x pw
Sport:
Atleten, cross-fit, bodybuilding

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Slide

Het trainen van kracht

Slide 9 - Slide

Algemeen en specifieke kracht
1. Algemeen kracht : de kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren

2. Specifieke kracht: de kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting

Slide 10 - Slide

Hypertrofietraining

Slide 11 - Slide

Herstel van een training

Hoe lang heeft het lichaam nodig om na een belasting te herstellen om supercompensatie te creëren?
M.a.w.: Hoe lang duurt het voordat je een nieuwe trainingsprikkel/belasting aan je lichaam kan geven?

Slide 12 - Slide

Hersteltijd
De tijd die nodig is om te herstellen is afhankelijk van meerdere factoren, onder andere:
- Soort training/ belasting
- Voedingspatroon
- voldoende nachtrust
- passieve/actieve rust (doorbloeding)

Slide 13 - Slide

Hersteltijd na UHV training
Soort training
Tijd om te herstellen
Aeroob 1
18 uur
Aeroob 2 
24 uur
Aeroob 3
48 uur
Extensieve interval
48 uur
Intensieve interval
72 uur

Slide 14 - Slide

Hersteltijd na krachttraining
Soort training
Tijd om te herstellen
Krachtuhv 
12-24 uur
Hypertrofie 
48 uur
Maximale kracht 
48 uur
Snelkracht 
48-72 uur
Explosieve kracht 
48-72 uur

Slide 15 - Slide

Passief en Actief herstel
Passief herstel vb: rusten, massage, ijsbaden etc.

Actief herstel vb: cooling-down, uitfietsen, wandelen dag na zware inspanning etc.

Slide 16 - Slide

Preguntas?
Volgende keer een quiz/oefentoets ter voorbereiding op de toets!

Slide 17 - Slide