Keuzedeel fysieke en mentale fitheid les 1

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR
1 / 58
next
Slide 1: Slide
SportMBOStudiejaar 1

This lesson contains 58 slides, with interactive quizzes, text slides and 7 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Welkom KE4/OPERATIONEEL INZETBAAR

Slide 1 - Slide

Afspraken

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Video

Slide 4 - Video

Doelen over KE4, operationeel inzetbaar
Aan het eind van deze les, weten jullie waarom jullie dit vak/keuzedeel krijgen.
Aan het van deze les, weten jullie wat je moeten voor je examen.
Aan het eind van deze les weten jullie wat jullie kunnen verwachten tijdens de lessen.

Slide 5 - Slide

Wie krijgen deze lessen?
Grop 1e jaar

Slide 6 - Slide

Wat krijgen jullie in de lessen?
Theorie en praktijk om meer kennis te geven, om dit toe te passen in jouw operationele inzetbaarheid

Slide 7 - Slide

Waarom deze les ? 
Dit vak/keuzedeel is een onderdeel van het vakkenpakket dat onder de militaire vakken valt (profieldeel).
Die betrekking hebben op operationele inzetbaarheid

Slide 8 - Slide

Hoe dan ? 
Doormiddel van theorie 




Doormiddel van praktijk (afhankelijk van)

Slide 9 - Slide

Hoe dan ? 
Bron stichting praktijkleren grop


Slide 10 - Slide

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Slide

Hoe dan ? Bron stichting praktijkleren vak 

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Slide

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Slide

Tijdsduur & examen  
  1. Maximaal 4 lesperiodes  
  2. Examinering is flexibel of medio oktober/november 2022
  3.  Lessen zijn flexibel indien eerder gereed meer focus op praktijk 

Slide 18 - Slide

Tot zo ver de intro over dit vak
Zijn er nog vragen over dit gedeelte ?


Slide 19 - Slide

Gaan wij nu over op 

Slide 20 - Slide

Doelen 

Aan het einde van deze les weet je wat algemene fitheid is.
Aan het einde van deze les weet je het verschil tussen Lichamelijke oefening (LO), fysieke training en sport.
Aan het einde van deze les weet je welke trainingszones er zijn


 

Slide 21 - Slide

Slide 22 - Video

Slide 23 - Video

Wat is algemene fitheid?

Slide 24 - Mind map

Wat is algemene fitheid?
Lichamelijk fit zijn en je gezond voelen is heel belangrijk als militair. 
Daarom besteed je tijdens je opleiding
veel tijd aan het verbeteren van je conditie. Hierdoor presteer je beter en je krijgt meer zelfvertrouwen.
Ook kun je mentale (geestelijke) en fysieke (lichamelijke) stress beter aan.

Slide 25 - Slide

Wat is lichamelijke opvoeding (LO) bij defensie?
Kijk naar het filmpje op de volgende pagina

Slide 26 - Slide

Slide 27 - Video

Wat is lichamelijke opvoeding bij defensie?
Dat zijn de sportlessen die gegeven worden bij defensie door een bevoegd sportinstructeur

Slide 28 - Slide

Wat is het doel LO ?
Je richt je op het bereiken en
onderhouden van een goede conditie.
LO is de basis voor andere trainingen

Slide 29 - Slide

Wat is fysieke training bij defensie?

Slide 30 - Slide

Wat is het doel fysiek fitheid ?
Dit zijn alle lichamelijke activiteiten die jij moet verrichten als jij je taak goed wilt doen 

Deze doe je in eenheidsverband of individueel en vallen niet onder LO

Slide 31 - Slide

Wat is sport ?

Slide 32 - Slide

Wat is sport ?
Dit zijn alle sportactiviteiten die je vrijwillig doet om je conditie te onderhouden. Dit kan op eigen initiatief.


Slide 33 - Slide

Wat is sport ?

Of door mee te doen met door bevoegde autoriteiten georganiseerde sportactiviteiten.

Slide 34 - Slide

Wat is sport ?

Sport kan zowel binnen als buiten de dienst plaatsvinden. Een voorbeeld is deelname aan een
sportcompetitie

Slide 35 - Slide

Nu een paar controle vragen ?
De antwoorden moet je invullen op jouw telefoon

Slide 36 - Slide

Wat is fysieke training?
A
Meedoen aan sportlessen defensie
B
Meedoen aan militair sport kampioenschap
C
Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Slide 37 - Quiz

Is dit een vorm van fysieke training?

Slide 38 - Open question

Wat is Lichamelijke opvoeding
A
Meedoen aan sportlessen defensie
B
Meedoen aan militair sport kampioenschap
C
Activiteiten die bijdragen aan taak specifieke fitheid

Slide 39 - Quiz

Einde controle vragen
Nieuwe theorie 
Focus

Slide 40 - Slide

Hartslagzones
Je traint je uithoudingsvermogen, omdat je hierdoor lichamelijk beter presteert. Jij moet je taak goed en veilig uitvoeren. 

Slide 41 - Slide

Slide 42 - Video

Hartslagzones
Dat is belangrijk om de missie te laten slagen. Fit zijn is niet alleen goed voor je prestaties, maar zeker ook voor je gezondheid.

Slide 43 - Slide

Voorlees opdracht uithoudingsvermogen
De leerlingen lezen het volgende stuk theorie voor, de docent wijst iemand aan

Slide 44 - Slide

 Training uithoudingsvermogen
Inleiding


Het belang van fysiek uithoudingsvermogen voor de militair:
Het werk van een militair kan fysiek zwaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn: verplaatsen te voet met bepakking, graven, tillen en dragen van materieel en personeel. Deze taken moet je elk moment van de dag en meerdere dagen achterelkaar kunnen doen.  

Slide 45 - Slide

 Training uithoudingsvermogen
Inleiding

De grondmotorische eigenschappen zijn
coördinatievermogen, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, en snelheid (CLUKS). Uit onderzoek blijkt
dat kracht en uithoudingsvermogen heel belangrijk zijn als jij je taken als militair goed wilt doen.

Slide 46 - Slide

Hartslag en inspanning

 
Tijdens inspanning hebben je spieren meer brandstof nodig. Je hartslag gaat omhoog om meer bloed (brandstof) naar je spieren te brengen. Als je hartslag heel hoog oploopt, werkt je hart niet meer perfect. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 80 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. 

Slide 47 - Slide

Op een gegeven moment bereik je een grens. 
De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 
 Op een gegeven moment bereik je een grens. De
hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is
de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg.
In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag
langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 

Slide 48 - Slide

Op een gegeven moment bereik je een grens. 
De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 
Hoe sneller je hartslag na inspanning weer op je normale waarde zit, des te fitter je bent.
Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.
Maximale hartslag = 220 min je leeftijd De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.
Let op!
De formule geeft een schatting van je maximale hartslag. Houd er rekening mee dat deze zo'n 15 slagen kan afwijken.
Is je hartslag hoger dan de berekende waarde, dan hoeft dat geen probleem te zijn.

Slide 49 - Slide

Op een gegeven moment bereik je een grens. 
De hartslag is dan zo hoog, dat het hart zich tussen iedere hartslag niet meer goed kan vullen met bloed. Dat is de maximale hartslag. Deze verschilt per persoon en is afhankelijk van je leeftijd en aanleg. In de eerste minuut na de inspanning daalt de hartslag het sterkste. In de minuten daarna zakt de hartslag langzaam weer terug naar de normale rusthartslag. 


Gebruik onderstaande formule om snel een indruk te krijgen van je maximale hartslag.
Maximale hartslag = 220 min je leeftijd
De geschatte maximale hartslag voor een 20-jarige is 220 - 20 = 200 slagen per minuut.

Slide 50 - Slide

De verschillende hardloop zones
  • Er zijn verschillende zones
  • Afhankelijk van het trainingsdoel
  • Doormiddel van HF max -leeftijd

Slide 51 - Slide

Slide 52 - Slide

Slide 53 - Slide

Slide 54 - Slide

Slide 55 - Slide

Hoe meet jij je hartslag ? 

Slide 56 - Slide

Slide 57 - Video

Praktijk testen !

Slide 58 - Slide