Les 3 Slaap je fit

1 / 38
next
Slide 1: Slide
GeneeskundeWOStudiejaar 1

This lesson contains 38 slides, with interactive quiz, text slides and 2 videos.

Items in this lesson

Slide 1 - Slide

Indeling avond
1.  Inleiding
2. De normale slaap
3. Slaapproblemen
4. Slaapadviezen
5. Vragen

Slide 2 - Slide

Waar of niet waar?

Iedereen heeft 8 uur slaap nodig om goed te kunnen funtioneren

Waar             Niet waar
timer
0:30

Slide 3 - Slide

Niet waar
Bij 65% van de volwassenen bedraagt de totale slaaptijd 7-8 uur.

De een heeft 6 uur slaap per nacht nodig, de ander 10 uur.        Jongeren hebben gem. 9 uur nodig

Slide 4 - Slide

Slapen onder druk
We moeten steeds meer presteren, en dat heeft gevolgen voor onze
slaap. Het is onder andere onze slaap die moet wijken om tijd te maken voor al onze
bezigheden. 

Slide 5 - Slide

Slapen onder druk
We slapen vandaag gemiddeld 1 à 2 uur minder dan 60 jaar geleden. Dat is een hele verandering op relatief korte tijd. De verkorting van onze slaaptijd is ook een gevolg van de opkomst van het kunstlicht. Hierdoor werd het mogelijk om langer op, en
bezig, te blijven en dat doen we dan ook. De komst van televisie, en de laatste 10 jaar van de smartphone en tablet hebben onze slaaptijd verder ingekort. 

Slide 6 - Slide

Slapen onder druk
In al die drukte voelt slapen soms aan als tijdverlies en vergeten we er de nodige
tijd en aandacht aan te besteden.
Terwijl we in onze slaap juist herstellen en energie opdoen voor de volgende dag

Slide 7 - Slide

Wist u dat?
Inslapen vaak minimaal 10-20 min duurt?

Oudere mensen korter en minder diep slapen?

Ook als u vaak wakker ligt, u vaak langer heeft geslapen dan u denkt?

Slide 8 - Slide

Wist u dat?
Het geen kwaad kan als u af en toe weinig slaapt?

Als u zich overdag redelijk fit voelt, u blijkbaar toch voldoende uitrust?

Hoe meer zorgen u zich maakt over het slapen, hoe slechter het gaat?

Slide 9 - Slide

Wat is slapen?
Periode van inactiviteit en toestand van verlaagd bewustijn
- 1/3 van ons leven
- Primaire levensbehoefte

De tijd waarin de hersenen en het lijf de kans krijgen te ontspannen en te herstellen

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Video

Tijdens de slaap...
- Hersenactiviteit verandert
- Spieren worden slapper
- Lichaamstemperatuur en bloeddruk dalen
- Pupillen worden kleiner
- Hartslag vertraagt
- Hoeveelheid groeihormonen neemt toe
- Hoeveelheid stresshormonen neemt af

Slide 12 - Slide

Slaappatroon
Slaapcyclus
- Elke slaapcyclus duurt ong 90 min
- Wordt gem 4-5 x doorlopen per nacht
Elke slaapcyclus bestaat uit 4 fasen waaronder
           - non REM slaap (= rapid eye movement)
           - REM slaap

Af en toe wakker worden is normaal, vooral tegen de ochtend

Slide 13 - Slide

Slaapfasen
Non REM slaap
1. Sluimerstadium
2. Ondiepe/lichte slaap 50%
3. Diepe slaap 15-20%
REM slaap
1. Droomslaap 20-25%

Slide 14 - Slide

Hypnogram

Eerste 4 - 5 uur v/d slaap (eerste 3 slaapcycli) =
kernslaap


4e en 5e  cyclus =
restslaap

Slide 15 - Slide

Wanneer een probleem?
Alle klachten met betrekking tot het slaapwaakpatroon, zoals slecht slapen, slaperigheid/vermoeidheid overdag, probleem met in slaap vallen, s' Nachts vaak wakker worden, vroeg/vermoeid wakker worden, concentratieproblemen, prikkelbaarheid

Slapeloosheid = minstens 3/week slecht slapen, gepaard gaande met slechter functioneren overdag, 

Slide 16 - Slide

Slaapproblemen
1. Inslaapproblemen
2. Doorslaapproblemen
3. Vroeg wakker 

Slapeloosheid 90% v/d slaapproblemen
Kortdurende slapeloosheid --> 40% chronisch
Slaapdagboek --> inzicht


Slide 17 - Slide

Wel of niet snoozen?
A
Wel
B
Niet

Slide 18 - Quiz

Slide 19 - Video

Waar of niet waar?

's Middags koffie drinken heeft effect op de slaap

Waar             Niet waar
timer
0:30

Slide 20 - Slide

Waar
Caffeïne heeft een relatief lange halfwaardetijd

Zo zit na het drinken van een kop koffie na 5-6 uur nog de helft van de caffeïne in je bloed!

Slide 21 - Slide

Waar of niet waar?

Gapen werkt aanstekelijk

Waar             Niet waar
timer
0:30

Slide 22 - Slide

Waar
Ja! Gapen werkt aanstekelijk!

Wetenschappers zijn er nog steeds niet uit hoe dit komt. 

Slide 23 - Slide

Geen medicatie?

Wat dan wel?
timer
0:30

Slide 24 - Slide

Vicieuze cirkel

Slide 25 - Slide

Invloed dag - nacht

Slide 26 - Slide

Hoe slaap je je fit?
- Biologisch ritme, vast ritme
- Slaapdruk (dutjes)
én
- Slaapvoorwaarden

Slide 27 - Slide

Slaapvoorwaarden
Ook wel slaap hygiëne adviezen genoemd

Overdag:
- Voldoende licht, naar buiten
- Bewegen!
- Voldoende ontspanning en rustmomenten door de dag heen
- Geen dutjes langer dan een half uur en niet meer na 14.00 uur.

Slide 28 - Slide

Waar of niet waar?
Een computerspelletje voor het slapen gaan is goed om te ontspannen

Waar             Niet waar
timer
0:30

Slide 29 - Slide

Niet waar
Het felle licht heeft een activerende werking op de hersenenen

Advies is minstens een uur voordat je naar bed gaat geen schermen meer te gebruiken

Slide 30 - Slide

Slaapvoorwaarden
Avond:
- Niet te laat sporten
- Letten op drinken en voeding (cafeïne, alcohol)
- Schermen beperken, licht dimmen
- Piekermoment, planning
- "Opslomen"
- Vast slaapritueel

Slide 31 - Slide

Waar of niet waar?

Een slaapkamer moet warm en gezellig zijn

Waar             Niet waar
timer
0:30

Slide 32 - Slide

Niet waar
Het tegenovergestelde is waar, een slaapkamer moet fris en koel zijn.

Alleen voor slapen en seks

Slide 33 - Slide

Slaapvoorwaarden
Slaapkamer:
- Koel en fris, goede ventilatie
- Rustig
- Voldoende donker
- Goed kussen ( 5 jaar), matras (10-15 jaar) en beddengoed
- Minimaliseren storende geluiden

Slide 34 - Slide

In bed en toch wakker?
- Acceptatie
- Piekerstop, schrijven
- Klok omdraaien
- Ademhaling en ontspanningsoefeningen
- Eventueel na een half uur even uit bed, iets rustigs/ontspannend doen
- Oordopjes

Slide 35 - Slide

Vragen?
www.thuisarts.nl

Slide 36 - Slide

En voor straks
Slaap lekker!

Slide 37 - Slide

Slide 38 - Link