BK 4.6 en TH 4.5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo
• Leerjaar 1

Gezond bewegen

Vorige les

Hoe werken spieren?

1. Spieren duwen botten weg van elkaar
2. Spieren trekken botten naar elkaar toe
3. Spieren draaien botten los
4. Spieren groeien alleen als je slaapt

Welke van deze is een bewuste spierbeweging?

1. Je hart klopt
2. Je ademt in je slaap
3. Je tilt een tas op
4. Je maag kneedt voedsel

Wat is een onbewuste spierbeweging?

1. Je zwaait naar iemand
2. Je rent naar de bus
3. Je hart pompt bloed
4. Je draait je hoofd

Wat gebeurt er als een spier samentrekt?

1. Hij wordt langer
2. Hij wordt korter en dikker
3. Hij wordt dunner
4. Hij verdwijnt

Leerdoelen

• Je weet dat spieren sterker worden door training.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid. 

Lichaamshouding

De manier waarop je staat of zit.

Een goede lichaamshouding is belangrijk. 

Ook geeft een goede lichaamshouding meer zelfvertrouwen.

Goede zithouding

Tips voor goed gebruik van een beeldscherm

1. Houd je hoofd rechtop, met het beeldscherm recht voor je.

2. Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur.

3. Ga op je buik liggen bij lezen, tv-kijken en gamen.

4. Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.

Conditie

Je conditie is hoe gemakkelijk, lang of snel je kunt bewegen.

Blessure

Een blessure is een beschadiging van een spier, bot of gewricht.

Waarom bewegen?

Door te bewegen verbeter je niet alleen je conditie, maar ook je coördinatie.

Bijvoorbeeld als je fietst heb je een goede coördinatie nodig. Door regelmatig te fietsen herhaal je de beweging en sla je de beweging op, dit noem je motorisch geheugen.

Op een gegeven moment kun je de beweging uitvoeren zonder erbij na te denken. 

Dit noem je geautomatiseerde beweging.

Zo voorkom je een blessure en/of spierpijn?

• Warming-up: Warmlopen. Hierdoor stroomt er meer bloed naar de spieren, waardoor de spieren warmer worden en meer zuurstof krijgen.
• Rekoefeningen: Na de warmin-up kun je rekoefeningen doen. Bij een goede rekoefening rekken je spiere rustig en langzaam op.
• Coolingdown: Door sporten komen afvalstoffen in je spieren. Bij een vollingdown stroomt het bloed sneller door je spieren, waardoor afvalstoffen worden afgevoerd. Totslot helpt een warme douche voor een goede doorbloeding van de spieren.  

RSI

RSI die ontstaat door te vaak achtereen dezelfde beweging te maken.

Aan het werk

Jullie gaan lezen en maken:

BK: 4.5 en daarna samenhang en afsluiting maken

TH: 4.5 en daarna samenhang en afsluiting maken