T&G periode 7 les 7 les voor de toets

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 2

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 6

Les 6 

Huiswerktoppers

Inhoud

• Herhaling voor de toets
• Toetsinfo

Wat is coordinatie?

Het vermogen om op grond van een nauwe samenwerking tussen zenuwstelsel, zintuigen en spieren motorische acties economisch en nauwkeurig uit te voeren.

Goed gecoordineerde bewegingen > goed getimed en worden gerealiseerd met minder bijbewegingen (economisch)

Coordinatie?

Om bewegingen gecoordineerd uit te kunnen voeren, moeten we licht, geluid en evenwicht waarnemen

• schorsgebieden van grote hersenen (door rijping ontwikkelt)
• is wel van buitenaf te beinvloeden
• niet iedereen kan motorische vaardigheden even goed op slaan en verder ontwikkelen

Coordinatie?

Coordinatie en vermoeidheid gaan slecht samen. Door vermoeidheid kunnen ook blessures ontstaan.

Coordinatie?

Door veroudering kunnen oogzenuw, oogspier, een gewricht, hart, gevoelszenuwen in kwaliteit achteruit gaan.

DAN VERTOONT DE MOTORIEK OOK STORINGEN

Angst >> bewegingen worden stroever en verkrampter.

Als een beweging goed gecoördineerd is dan noemen we deze beweging ook wel:

1. Snel
2. Gecoördineerd
3. Economisch
4. Dynamisch

Wat zien we hier afgebeeld?

1. Kniegewricht
2. Evenwichtsorgaan
3. Kleine hersenen
4. Cybergun

Om goed in evenwicht te blijven heb je de volgende dingen nodig:

1. Evenwichtsorgaan + gehoor
2. Evenwichtsorgaan + zicht
3. Evenwichtsorgaan + geur
4. Evenwichtsorgaan + je broodbak

Wat heeft een negatieve invloed op coördinatie?

1. Hoogtevrees
2. Ouderdom
3. Watervrees
4. Alle genoemde voorbeelden zijn van invloed

Algemeen en specifiek

Algemene coordinatie:

• Harmonische samenwerking tussen zintuigen, spieren en zenuwstelsel als gevolg van de totale bewegingservaring die is opgedaan

Algemeen en specifiek

Specifieke coordinatie:

• Harmonische samenwerking tussen zintuigen, spieren en zenuwstelsel als gevolg van de bewegingservaring die de sporter in zijn eigen specifieke tak van sport heeft opgedaan

Sensomotorisch

Sensoriek + motoriek

• Zintuigen (sensoriek) en bewegingen (motoriek) gezamenlijk

Erg belangrijk dat kinderen dit ontwikkelen zodat ze hun lichaam leren kennen en door hun lichaam de wereld om zich heen

Sensomotorisch

Duurmethode

Dit is een methode waarbij de sporter continu langdurige belastingen ondergaat

• Duurtraining 1:  extensieve training
• Duurtraining 2: mix
• Duurtraining 3: intensieve training

Duurtraining-1

Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Duurtraining-1

Duurtraining-2

De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Duurtraining-2

Duurtraining-3

Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve interval genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Duurtraining-3

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Combi van duur

Welke duurtraining wordt ook wel gebruikt als hersteltraining?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Bij welke duurtraining gaat de lactaattolerantie omhoog?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?

1. Duurtraining-3
2. Duurtraining-2
3. Duurtraining- 1
4. Duurtraining-4

Wat is spiercapilarisatie?

1. Dit zijn je slagaders in de grote bloedsomloop
2. Dit zijn je aders in je spieren
3. Dit is het netwerk van haarvaten in de spieren
4. Dit is de samenstelling van organen

Mag je rusten tijdens duurtraining?

1. Nee, nooit
2. Jawel, maar alleen op de fiets
3. Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
4. Nee, dan krijg je superknetterveel straf

Mag je rusten tijdens duurtraining?

1. Nee, nooit
2. Jawel, maar alleen op de fiets
3. Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
4. Nee, dan krijg je superknetterveel straf

Interval

Trainingsmethode waarbij trainingsbelasting en herstel planmatig worden afgewisseld:

• Intensieve interval
  
• Extensieve interval
  

Interval

Voordelen:

• Je kunt de training langer volhouden of je kunt in een relatief korte tijd veel arbeid verzetten
  
• Sterke trainingsprikkel op het hart (in pauze)
  

Sporthart

Intensieve interval

Hoge intensiteit

Relatief gering aantal herhalingen

Relatief lange pauzes

Voordelen:

• matig effect op sporthart, longinhoud en longcapaciteit
  
• verbeterd krachtuithoudingsvermogen (stamina) in melkzuursituaties
• sterk verbeterde lactaattolerantie (door aanleg grotere alkalivoorraad)
• verminderde productie lactaat bij dezelfde inspanning

Intensieve interval

TABATA

20 seconden knieheffen

20 seconden rust

20 seconden jumping jacks

20 seconden rust

20 seconden streksprong

20 seconden rust

20 seconden airsquats

20 seconden rust

20 seconden tuckjump

Hele serie 3x

HIIT

Turbulence

Tabata

Crossfitt WOD

Metcon

Piramide

Vetverbranding mythe?

Extensieve interval

Relatief groot aantal herhalingen

Relatief korte pauzes

Voordelen:

• grotere voorraad glycogeen + groter gebruik glycogeen in ST-vezels
  
• ontstaan sporthart
• toename longinhoud
• verbeterde spiercapilarisatie
• licht verhoogde tolerantie voor lactaat
• enigszins verminderde productie van lactaat bij dezelfde inspanning

Wat zijn de kenmerken van herhalingstraining?

1. Lage intensiteit en korte actieve pauzes
2. Hoge intensiteit en korte actieve pauzes
3. Hoge intensiteit en pauzes met volledig herstel
4. Lage intensiteit en pauzes met volledig herstel

Wat is Fartlek?

1. Heuveltraining in Zweden
2. Speelse manier van hardlopen: een vaartspel
3. Gestructureerde intervaltraining
4. Keiharde bostraining

Toets

Zorg voor een goed werkende laptop!

• Updates draaien kost tijd
• Geen oplaadsnoer, jammer

Geen laptop = geen toets

1. Wat is coordinatie
2.  Algemene en specifieke coordinatie
3. Rol van het zenuwstelsel
   
4. Leeftijdsspecifieke trainingsregels
5. Wat is uithoudingsvermogen
6. Capaciteit en vermogen
7. Verschillende soorten UHV
8. Trainingsadaptaties
9. Ontwikkeling van het UHV
10. Trainingsmethoden
11. Optimale hartfrequentie
12. Trainen voor gezondheid

3 vragen

5 vragen

3 vragen

2 vragen

1 vraag

3 vragen

8 vragen

2 vragen

2 vragen

10 vragen

3 vragen

3 vragen

45 vragen TOTAAL