Zwemmen - Wo 14-5-2025

• Zwemmen
• MBO
• Studiejaar 2

ZWEM-ABC

Algemene Kennis

Algemene regels: wedstrijdzwemmen 

Startsignaal: Alle zwemmers moeten stil liggen of in de startpositie zijn. Bij een valse start (voor het signaal vertrekken) volgt diskwalificatie.

Zwemkleding: Zwempakken moeten aan bepaalde eisen voldoen (geen drijfvermogen, geen ritsen, goedgekeurd materiaal).

Aantikken bij finish: Een zwemmer moet de muur aanraken op de juiste manier (met één of beide handen, afhankelijk van de slag).

Tijdregistratie: Tijd wordt elektronisch geregistreerd met drukplaten aan de muur.

Zwembaan blijven: Zwemmers moeten in hun eigen baan blijven; het overschrijden van de lijn kan leiden tot diskwalificatie.

Schoolslag:

1. Beide handen moeten gelijktijdig de muur aanraken bij het keerpunt en bij de finish.

2. Armen en benen moeten symmetrisch bewegen.

3. Geen dolfijnbewegingen met de benen toegestaan.

4. Hoofd moet tijdens elke slag het wateroppervlak doorbreken.

Rugslag - Rugcrawl 

1. Start in het water met rugligging.

2. Tijdens het zwemmen moet de zwemmer continu op de rug blijven liggen (behalve tijdens keerpunt).

3. Bij het keerpunt mag de zwemmer kort draaien, waarna direct gekeerd moet worden.

4. Bij de finish moet de zwemmer op de rug de muur aanraken.

Keerpunten 

Borstcrawl

Schoolslag

Rugcrawl

Hoeveel 12 jarige hebben er in Nederland op dit moment een diploma (ABC)?

Hoeveel kinderen (0 tot 10 jaar) zijn er verdronken tussen 2014-2023?

Hoeveel mensen zijn er verdronken in Nederland geteld in 2023?

Verschillende eisen per land, verschillende manieren...

In welk land is zwemles meegenomen in het schoolprogramma?

1. VS
2. Frankrijk
3. Australie
4. Zweden

In welk land mag je al met 2 jaar beginnen aan zwemles?

1. Australie
2. VS
3. Nederland
4. Duitsland

Maar zwemles kost geld...

Maar zwemles kost geld...

Ondersteuning via uw gemeente:

In dit pakket zit alles wat uw kind(eren) nodig hebben om mee te kunnen doen. Er zitten bijvoorbeeld tegoedbonnen in voor kleding en zwemlessen. Vraag bij uw gemeente na of u voor uw kind(eren) in aanmerking komt voor ondersteuning. En hoe u dit kunt aanvragen.

Waarom zit er chloor in het water?

Gevaren in een zwembad...

Gevaren in een zwembad...

- Verdrinkingen 

- Uitglijden op natte vloeren 

- Duiken in ondiep water 

- Chloorvergiftiging of irritatie (astma) 

- Besmettelijke ziekten (voetschimmel) 

Gevaren in een zwembad...

Wat verstaan we onder een beperking?

Een beperking kan lichamelijk, verstandelijk, zintuiglijk of een combinatie hiervan zijn. 

Denk aan:

Lichamelijke beperkingen: verlamming, amputaties, spasticiteit

Verstandelijke beperkingen: ontwikkelingsstoornissen, autisme, downsyndroom

Zintuiglijke beperkingen: visueel of auditief beperkt

Chronische aandoeningen: zoals epilepsie, hartafwijkingen, astma

Lichamelijke beperking

(bijv. verlamming, amputaties, spierziekten, spasticiteit)

Aandachtspunten:

- Zorg voor een veilige in- en uitstap (bijv. tillift, oprijplank, begeleider in het water).

- Observeer welke ledematen (nog) functioneel zijn en pas de slag of drijfmiddelen daarop aan.

- Bied alternatieve vormen van voortbeweging (bijv. met armen of romp).

- Let op vermoeidheid: sommige aandoeningen zorgen voor snellere spieruitputting.

- Spasticiteit kan verergeren door kou → zorg voor een warme watertemperatuur (30°C+).

Geef voldoende tijd bij overgangen (bv. omdraaien, opdrachtwissels).

Verstandelijke beperking

(bijv. syndroom van Down, lichte tot matige verstandelijke beperking)

Aandachtspunten:

- Gebruik korte, duidelijke instructies in eenvoudige taal.

- Herhaal veel en werk met vaste structuren/routines.

- Werk met visuele ondersteuning (plaatjes, demonstraties, pictogrammen).

- Bouw rustmomenten in – prikkels kunnen sneller leiden tot overbelasting.

- Wees voorspelbaar en benoem wat er komt: dit geeft veiligheid.

- Houd rekening met trager informatie verwerken en leer in kleine stapjes.

- Stimuleer sociale interactie, maar bewaak groepsdynamiek.

Waar moet je op letten bij een zintuigelijke beperking? (Blind/slechtziend)

Zintuigelijke beperking 

Zintuiglijke beperking – Visueel (blind/slechtziend)

Aandachtspunten:

- Gebruik spraak en tast om uitleg te geven; beschrijf wat er gebeurt in de omgeving.

- Begeleid fysiek als dat nodig is, bijvoorbeeld door de arm of via een buddy.

- Laat de deelnemer eerst met handen het bad (trapje, kant, materialen) verkennen.

- Gebruik contrasterende materialen (bijv. felgekleurd, voelbaar).

- Geef duidelijke oriëntatiepunten in het bad (bijv. "de muur rechts", "de trap links").

- Wees alert op obstakels in het water of aan de kant (vooral bij recreatief zwemmen).

Waar moet je op letten bij een zintuigelijke beperking? (doof/slechthorend)

Zintuigelijke beperking

Zintuiglijke beperking – Auditief (doof/slechthorend)

Aandachtspunten:

- Zorg voor oogcontact en praat rustig en duidelijk (eventueel met gebaren).

- Gebruik visuele signalen: handen, kaarten, lichtsignalen of pictogrammen.

- Laat iemand eerst kijken wat de oefening is voordat je start (demo of gebaar).

- Begeleid opdrachten stap voor stap, eventueel met een buddy.

- Let op dat deelnemers je kunnen zien bij uitleg of instructie (vooral bij groepsverband).

Waar moet je op letten bij een autisme?

Autismespectrumstoornis (ASS)

Autismespectrumstoornis (ASS)

(kan samengaan met een verstandelijke beperking)

Aandachtspunten:

- Werk gestructureerd: vaste volgorde, duidelijk begin en eind.

- Vermijd onnodige prikkels (drukke groepen, veel lawaai, onverwachte aanraking).

- Gebruik visuele dagplanning of stappenplan.

- Leg oefeningen vooraf duidelijk uit en geef tijd om te wennen.

- Wees voorspelbaar: onverwachte veranderingen kunnen voor stress zorgen.

- Laat ruimte voor herhaling en geef complimenten voor succeservaringen.

- Wees alert op overprikkeling of ‘shutdowns’ (trek je dan even terug).

Intervaltraining

Intervaltraining is effectief omdat het je conditie en uithoudingsvermogen snel verbetert. Door de afwisseling tussen intensief en rustiger bewegen train je zowel je hart als je spieren. Het verbrandt veel calorieën en zorgt voor een sterker en fitter lichaam. Bovendien is het kort, afwisselend en daardoor motiverend om te doen.

Training vandaag;

warming-up: 4 banen (rustig) 

1. 100 m = Zwemmen

1 min = Rust

2. 100 m = Zwemmen 

1 min = Rust

3. 100 m = Zwemmen

1 min = Rust

4. 100 m = Zwemmen

1 min = Rust

5. 100 m = Zwemmen 

Cooling-down; 4 banen (rustig) 

Kies 1 slag;

Niet jouw voorkeur? Bedenk dan een ritme. 

Kies hoe je wilt keren. 

700 meter

Vragen?