Xpedition Gezond Bewegen

• Gym
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 3

Xpedition Gezond Bewegen

Gezond bewegen suggesties:
Wat lijkt je leuk om te doen?

Leefstijl

Waar gaan we het deze les over hebben?

• Bewegen en gezondheid 
• Wat is fit zijn?
• Calorieën en bewegen
• Bewegen is gezond
• Testje
• Naar buiten!

Waar denk je aan
bij 'fit zijn'?

Wat is fit zijn dan eigenlijk?

Fit zijn is heel belangrijk voor veel mensen.

Sociaal, fysiek en mentaal in balans zijn, zorgt ervoor dat je 'lekker in je vel' zit en dat je veel aankan.

Zoals de Romeinen het verwoorden: “Mens sana in corpore sano”; Een gezonde geest in een gezond lichaam.

l?


Hoeveel calorieën bevat een appel?

1. 10
2. 100
3. 50
4. 500

Hoeveel calorieën bevat een klein glas cola?

1. 100
2. 150
3. 200
4. 250

Hoeveel calorieën bevat een 1 hele komkommer?

1. 100
2. 60
3. 30
4. 10

Hoeveel calorieën bevat 1 winegum?

1. 5
2. 10
3. 15
4. 20

Hoeveel calorieën bevat een broodje kroket

1. 368
2. 451
3. 536
4. 602

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'big mac' (510 kcal) weer te verbruiken?

1. 25 minuten
2. 50 minuten
3. 75 minuten
4. 100 minuten

Hoeveel calorieën verbruik je met een uur fietsen? (16 km/u)

1. 240 kcal
2. 300 kcal
3. 360 kcal
4. 420 kcal

Verbruik van calorieën

Voor alles wat je doet heb je energie nodig. 

Of je nu zit, fietst, rent of slaapt.

Deze energie (calorieën) haal je uit je voeding.

Beweeg je meer, dan heb je ook meer calorieën nodig.

Opdracht

Schrijf precies op wat je gisteren gegeten hebt.

Zoek per gegeten deel op hoeveel calorieën dit bevat.

Hoeveel calorieën heb je gisteren in totaal binnen gekregen?

Hoeveel calorieën mag een man en een vrouw per dag hebben.

1. Man: 2000 cal Vrouw: 2000 cal
2. Man: 2000 cal Vrouw: 2500 cal
3. Man: 2500 cal Vrouw: 2000 cal
4. Man: 3000 cal Vrouw: 2500 cal

Bewegen is gezond!
Maar waarom?

Wat is voor jullie leeftijd de beweegrichtlijn?
(2 antwoorden kiezen)

1. 1 uur matig intensief per dag
2. 2,5 uur matig intensief per week
3. 2x per week spier en botversterkende oefeningen
4. 3x per week spier en botversterkende oefeningen

Beweegrichtlijnen

Testje!

Pak je telefoon.

Bekijk de volgende twee gegevens van zondag 4 juni:

schermtijd

aantal stappen  (app gezondheid)

Drie van jullie worden uitgekozen om deze gegevens te delen!

Wie o wie? 

Naar buiten...

1. Telefoons blijven hier.

 Om 15:00 uur komen we die hier weer ophalen.

2. Samen starten: Disc Golf

3. Zelf eindigen: voetbal? wandelen? frisbee? badminton?