Gezonde leefstijl & EHBSO H4 les 3

• Lichamelijke opvoeding
• BSM
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

Gezonde leefstijl 1.1 & EHB(S)O

Wat gaan we vandaag doen?

* Laatste gedeelte van de stof doornemen (Gezonde leefstijl 1.1)

* Quiz over alle behandelde stof (EHBSO + Gezonde leefstijl)

* Samenvatting maken

Waarom sporten goed voor je is

* Leuk om te doen

* Brengt je in contact met anderen

* Goed voor de sociale vaardigheden

* Stelt je in staat anderen te helpen

Twee gangbare normen voor gewenste hoeveelheid beweging

Belangrijkste redenen:

* Onvoldoende lichaamsbeweging zorgt voor een grotere kans op chronische ziekte

* Doorsnee activiteitenpatroon van de Nederlanders is te laag

Twee verschillende normen

1. Nederlandse Norm Gezond Bewegen 

(gezien vanuit gezondheidskundig oogpunt)

2. Fitnorm 

(gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede conditie van het hart- en vaatstelsel)

Drie categorieën mensen NNGB

1. Inactieven -> Halen geen enkele dag per week 30 min matig intensieve beweging
2. Normactieven -> Zijn 5 dagen of vaker actief per week
3. Semi-actieven -> Groep die 'ertussen' zit 

Drie categorieën mensen Fitnorm

Om een goede conditie van het hart- en vaatstelsel te bewerkstelligen is 3x per week ten minste 20 min. intensieve lichaamsbeweging nodig

1.  Niet fit -> Niet of enkele keren per jaar zwaar inspannend actief
2. Semifit -> Wel regelmatig zwaar inspannend actief
3. Normfit -> 3 of meer keren per week ten minste 20 min.

"Combinorm"

Volgens de NNGB dien je wanneer je jong bent één uur (dubbeldertig!) en wanneer je volwassen bent 30 min. per dag te bewegen om voldoende fit te blijven.

In combi met Fitnorm: minimaal 3x per week 20 min. intensief bewegen.

Opdracht!

Lees vanaf het stukje "NNBN" (blz 19) t/m einde van de paragraaf zelfstandig door.

Hierna volgt een quiz om te peilen wat je al weet voor de toets!

Waar staat de afkorting WHO voor?

Wanneer ben je 'gezond'?

"Eén op de vijf jongeren leeft erg ongezond" Hoeveel slechte gewoontes hebben zij?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2

Hoeveel moet je eten op een dag?

Noem 3 belangrijke factoren die je gezondheid beïnvloeden

Waarom rusten topsporters veel?

1. Om hun trainingsarbeid effect te laten hebben
2. Omdat ze actiever zijn en dit vreet meer energie
3. Om zijsteek door het vele eten te voorkomen
4. Dan werkt het spijsverteringssysteem sneller

Eten en slapen zijn ook wel....

1. Geïsoleerde levensbehoeften
2. Vrijblijvende levensbehoeften
3. Basale levensbehoeften
4. Vooruitstrevende levensbehoeften

waarom is bewegen goed voor je?

Bewegen is een....

1. Neerwaartse functie
2. Preventieve functie
3. Basale functie
4. Sociale functie

NNGB
'semi-actieven'

1. Alle dagen 30 min beweging
2. Niet of enkele keren per jaar zwaar inspannend actief
3. Tussen actief en niet actief in
4. Geen enkele dag 30 min beweging

Fitnorm
'Normfit'

1. 3x per week 20 min. intensieve activiteiten
2. 5x per week een uur bewegen
3. Combi van NNBN en Fitnorm
4. 5x per week 30 min. bewegen

Als je jong bent moet je...

1. 1 uur per dag bewegen
2. 30 minuten per dag bewegen
3. 3x per week 20 minuten bewegen
4. 5x per week een uur per dag bewegen

Veel ontspannende en interessante bezigheden die we zitten kunnen doen....

1. Mobiliteit
2. Hypermobiel
3. Bioritmiteit
4. Immobiliteit

Wat betekent balansdag?

1. Een dag waarop je bewust weinig calorieën inneemt
2. Een dag waarop je alle belangrijke voedingsmiddelen eet
3. Een dag waarop je beter om je vitamine inname denkt
4. Een dag waarop je meer eet dan normaal

Waar staat ICE voor?

Het Nederlandse woord voor ICE is ook wel

Waar staat de afkorting RADijs voor?

Hoe komt het dat een gekneusde enkel zo dik wordt?

1. De bloedvaten zijn binnenin gescheurd en zo krijg je een vochtophoping op die plek.
2. Het bot dat in de enkels zit wordt dan groter
3. Het vetweefsel van de omliggende lichaamsdelen wordt door de harde klap naar dat punt toe geschud.
4. De spieren hebben een harde klap gekregen en spannen zich aan. Aangespannen spieren zijn dikker.

Lees onderstaande blessures:
1. Els krijgt een harde stomp van haar zus op haar rug. Haar rugspier doet pijn.
2. Richard landt verkeerd na de salto achterover en verzwikt zijn enkel

1. Bij stelling 1 de ICE regel toepassen, bij stelling 2 niet.
2. Bij 2 de ICE regel toepassen, bij stelling 1 niet
3. Bij stellingen 1 en 2 de ICE regel wel toepassen
4. Bij stellingen 1 en 2 de ICE regel niet toepassen

Welke beschrijving past bij een ontwrichting?

1. Het spierweefsel of peesweefsel is gescheurd
2. De uiteinden van de gewrichten zitten niet meer op de juiste plaats
3. Het bot is geheel of gedeeltelijk stuk
4. De gewrichtsbanden zijn teveel uitgerekt

Memphis Depay wordt zwaar getackeld bij de voetbaltraining. Zijn enkel wordt dik en hij kan niet meer spelen op het WK. Hoe help je Memphis ter plaatse?

1. Een brancard te halen
2. Hard om hulp te roepen
3. De ICE regel toepassen
4. Een drukverband aan te leggen

Lees onderstaande vormen van verwonding.
1. Astmatische aanval na hardlopen.
2. Gebroken arm na een val van je mountainbike

1. Stelling 1 komt door interne oorzaken, stelling 2 door externe oorzaken
2. Stelling 1 komt door externe oorzaken, stelling 2 door interne oorzaken
3. Beide beweringen komen door externe oorzaken
4. Beide beweringen komen door interne oorzaken

Danique maakt een sliding op het honk en heeft een schaafwond op haar been. Hoe help je Danique ter plaatse? Door:

1. Een pleister te plakken
2. Er sterilon erop te spuiten
3. De ICE regel toepassen
4. Een snelverband aan te legge

ICE regel staat voor koelen. Hoe lang koel je minimaal?

1. 1 min
2. 5 min
3. 10 min
4. 15 min

Wat is de goede volgorde bij de ICE regel volgens het EHBSO zakboekje?
1. Druk geven op het gewonde deel.
2. Koelen.
3. Het gewonde deel hoog leggen.
4. Het gewonde lichaamsdeel stil houden

1. 1, 2, 3, 4
2. 2, 4, 1, 3
3. 4, 1, 3, 2
4. 2, 4, 3, 1

Noem de 4 soorten blessures

Opdracht!

Je kiest een stukje behandelde theorie uit het boek en tekent daar een samenvatting van.

Je moet het n.a.v. je eigen tekening kunnen uitleggen aan iemand anders!

Maak een foto van jouw 'samenvatting' en deel die hier!

Hoe overleef ik de BSM-toets?

• Check nogmaals alle LessonUps ter voorbereiding
• Google naar bestaande samenvattingen
•  Stamp de blessures in je hoofd
• Google naar toetsvragen

Ik ga een voldoende halen voor de BSM-toets

😒🙁😐🙂😃

Ik sta na de toetsweek een 6,5 of hoger op BSM, zodat ik dit als compensatie kan gebruiken

😒🙁😐🙂😃

Volgend jaar krijg ik jou weer in de les bij BSM havo 5, want jij gaat over

😒🙁😐🙂😃

Verdeling helpen sportdagen

Dinsdag 5 juli: 

Mensen die nu al weten dat ze blijven zitten of vertrekken naar het MBO (géén PWS-ochtend)

Woensdag 6 juli: 

Mensen die (als het goed is) doorstromen naar havo 5