Definitieve versie

1 / 35
next
Slide 1: Video
GezondheidskundeMBOStudiejaar 2

This lesson contains 35 slides, with text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 1.5 min

Items in this lesson

Slide 1 - Video

Hoezo slapen?
Slaapcoach Johannes Krol 

Slide 2 - Slide

Belang goede slaap onderschat 

Gezonde leefstijl
  • Meer bewegen
  • Gezond eten
  • Goed slapen!

Hersenstichting (2020)

Slide 3 - Slide

Kracht van Slaap

Fit
  • Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  • Geeft energie

Slide 4 - Slide

Kracht van Slaap

Fris
  •  Schoonspoelen hersenen
  •  Afvalstoffen verwijderen

Slide 5 - Slide

Kracht van Slaap
Beschermd

  • Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën 
  • Activeert immuunsysteem
  • Herstelt immuunsysteem

Slide 6 - Slide

Kracht van Slaap
Stabiel
  •  Herbeleving emoties
  •  Zonder stressgevoel
  •  Scherpe randje gaat eraf

Slide 7 - Slide

Kracht van Slaap

Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim

Slide 8 - Slide

Kracht van Slaap

Creatief


  • Alles kan in dromen
  • Bizarre scenario’s
  • Proefdraaien

Slide 9 - Slide

Dit doet onvoldoende slaap


  • Moe
  • Hoofd vol met watten
  • Sneller verkouden/ziek

  • Kort lontje
  • Depressief
  • Moeite concentreren
  • Star

  • Alzheimer
  • Hart & vaatziektes
  • Diabetes
  • Obesitas



Slide 10 - Slide

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur
 7 uur
 8 uur
 9 uur
10 uur

Slide 11 - Slide

Slapen door de jaren heen

Slide 12 - Slide

Slaapritme
  • 5-6 cycli
  • 90 min
  • Fysiek herstel

  • Mentaal herstel

Slide 13 - Slide

Waar zit je bioklok?

Dikke teen
Hart
Hoofd
 Buik

Slide 14 - Slide

Biologische hoofdklok

zorgt voor bioritme

Slide 15 - Slide

Bioklok 

Herstel
Actief
Stuurt je bioritme

Slide 16 - Slide

Bioklok
  • Licht/donker
  • Actief
  • Eten
  • Temperatuurwisseling
Reageert op

Slide 17 - Slide

Bioklok 
Reageert op zonlicht  

Slide 18 - Slide

Oerritme 
  • Laatse 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Nacht & Dag
Donker  &   Licht

Slide 19 - Slide

Verstoord bioritme

Slide 20 - Slide

Slide 21 - Video

Welke kleur licht verstoort de bioklok?

Geel
Rood
Blauw
Groen

Slide 22 - Slide

Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!

Slide 23 - Slide

Eeuwige zomer

Slide 24 - Slide

Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone



Slide 25 - Slide

Blauwlicht
Verschuift je bioritme
Later slapen (tot 40 min.) 
Moeilijker in slaap vallen
Lichter slapen



Slide 26 - Slide

Lichtvervuiling

Slide 27 - Slide

En overdag...
Veel binnen
Te weinig daglicht

Slide 28 - Slide

Bioritme verstoord 
's Avonds

  • Te veel lamplicht
  • Wakker


Overdag
  • Veel binnen
  • Te weinig daglicht
  • Slaperig

    Slide 29 - Slide

    Reset je bioritme

    Slide 30 - Slide

    Door....
    Bewegen
    Licht/donker
    Gebruik van de bioklok-regelaars

    Slide 31 - Slide

    Bio-wandelen!
    • Elke dag
    • 15 minuten wandelen
    • 1 uur na zonsopkomst
    • 1 uur voor zonsondergang     
    • Rustig opbouwen 
    • Begin met 1 x 5 minuten
    • Wandelgroepje beginnen
    • Sociaal contact
    • App 'Ommetje' 





    Slide 32 - Slide

    Bio-wandelen!
    Voorjaar
    8:00 uur  en 17:30 uur 
    Zomer
    7:30 uur  en 21:00 uur 
    Herfst
    9:00 uur en 18:30 uur 
    Winter
    9:30 uur en 15:30 uur 





    vast schema

    Slide 33 - Slide

    Tipje van de sluier
    • Geen pasklare oplossing

    • Zoeken naar wat werkt
    • Van weten naar doen

    Slide 34 - Slide

    Individuele trajecten 

    Slide 35 - Slide