Peace of mind: principe 1; vrijheid
Peace of mind
principe 1: vrijheid 🧠💪🏻
Oefenen met vrij zijn in je hoofd en in je hart.
Lesson duration is: 60 minItems in this lesson
Peace of mind
principe 1: vrijheid 🧠💪🏻
Oefenen met vrij zijn in je hoofd en in je hart.
Wat is vrijheid?
Waarom vind jij vrijheid belangrijk?
Vrij zijn kan je niet alleen in een land.
Vrij zijn kan ook in je hoofd!
Soms regent het. Je kunt niet kiezen of de zon schijnt. Maar je kunt wel kiezen wat je doet. Word je boos? Of pak je een paraplu en ga je dansen in de regen? Dat is vrijheid in je hoofd: jij kiest hoe je denkt.
Vrij zijn kan je niet alleen in een land.
Vrij zijn kan ook in je hoofd!
Stel je voor: morgen heb je een heel moeilijke toets voor Nederlands. Je kunt de toets niet stoppen en moet de toets maken. Nu heb je een keuze in je hoofd.
Gedachte 1: Je denkt: 'Ik kan dit niet, het is te moeilijk, ik ga slapen.' Je voelt je verdrietig en stressvol. Je bent niet vrij, want de stress is de baas over jou.
Gedachte 2: Je denkt: 'Het is moeilijk, maar ik ga vandaag 20 minuten goed oefenen. Meer kan ik niet doen.' Je voelt je rustiger.
De toets blijft hetzelfde. Maar jij kiest hoe je denkt. Dat is vrijheid in je hoofd: jij bent zelf de baas over jouw gedachten.
Positieve gedachte = A
Negatieve gedachte = B
Situatie: je moet huiswerk maken.
Wat is positief en wat is negatief?
"Ik vind dit heel vervelend, ik wil dit niet."
"Ik doe dit, want ik wil Nederlands leren."
Positieve gedachte = A
Negatieve gedachte = B
Situatie: Je mist je oude thuisland.
Wat is positief en wat is negatief?
"Ik ben alleen maar verdrietig."
"Ik mis het, maar ik ga vandaag iets leuks doen hier."
Positieve gedachte = A
Negatieve gedachte = B
Situatie: Je maakt een fout.
Wat is positief en wat is negatief?
"Ik leer hiervan. Volgende keer beter."
"Ik ben dom."
De dingen die ik denk zijn vaak:
De dingen die ik denk zijn vaak:
Positief 👍🏻
Negatief👎🏻
Negatieve gedachte
Positieve gedachte
Als ik een moeilijke dag heb, dan denk ik aan:
Een gebeurtenis zelf is niet 'goed' of 'slecht'.
Boer Erik woont in een klein dorp. Hij heeft een paard. Op een dag loopt het paard weg. De buren zeggen: "Oh wat erg! Wat een pech!" 😱
Erik zegt: "Misschien is het pech. Misschien niet. Wie zal het zeggen?" 🤷🏽
Na een week komt het paard terug. Samen met nog 10 paarden.
De buren zeggen: "Wat een geluk! Je bent nu rijk!" 🥳
Erik zegt: "Misschien is het geluk. Misschien niet. Wie zal het zeggen?" 🤷🏽
De zoon van Erik gaat op een wild paard rijden. Hij valt en breekt zijn been. De buren zeggen: "Oh wat erg! Nu kan hij niet werken!" 😣
Erik zegt: "Misschien is het erg. Misschien niet." 🤷🏽
Dan komt er oorlog. Alle gezonde jonge mannen moeten vechten.
De zoon van Erik hoeft niet mee, want zijn been is gebroken.
De buren zeggen: "Oh wat fijn! Je zoon is veilig." 🙏
Erik zegt: "Misschien is het goed. Misschien niet. Wie zal het zeggen?" 🤷🏽
Dit denken de buren:
Dit denkt Erik
Het paard loopt weg. 🐎
Dit denken de buren:
Dit denkt Erik
Er zijn nu 11 paarden. 🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎🐎
Dit denken de buren:
Dit denkt Erik
De zoon breekt zijn been.🦵🏻
Dit denken de buren:
Dit denkt Erik
De zoon hoeft niet te gaan vechten.
De bril op je neus 👓🕶️🥽
Iedereen kijkt naar dezelfde wereld. Toch ziet iedereen iets anders. Hoe kan dat? "Je ziet de wereld niet zoals die is, maar zoals jij bent."
Stel je voor: je draagt een zonnebril met rode glazen. Als je naar buiten kijkt, is de hele straat rood. De auto’s zijn rood, de huizen zijn rood en de lucht is rood. Is de wereld echt rood? Nee. De wereld is gewoon de wereld. Maar jouw bril maakt de wereld rood.
In ons hoofd dragen we allemaal een bril die je niet kan zien. Jouw bril is gemaakt van jouw herinneringen, jouw cultuur, jouw ervaringen en hoe jij je vandaag voelt.
Twee verschillende brillen 👓🕶️
Kijk maar eens naar dit voorbeeld. Het is pauze op school en het begint hard te regenen.
Anne kijkt naar buiten. Zij houdt van gezelligheid. Haar bril zegt: "Wat heerlijk, de regen tikt zachtjes tegen het raam. Nu kunnen we lekker binnen blijven en praten." Anne is blij.
Mohamed kijkt ook naar buiten. Hij wilde net gaan voetballen op het plein. Zijn bril zegt: "Wat stom, rotweer! Nu is mijn hele pauze verpest." Mohamed is boos.
De regen is voor allebei precies hetzelfde. De regen is niet blij en niet stom. De regen is gewoon water dat uit de lucht valt. Maar Anne en Mohamed zien de regen allebei door hun eigen bril. Zij zien de regen zoals zij zelf op dat moment zijn.
Hoe ziet de bril in jouw hoofd er uit?
Jouw eigen verhaal
Je hoofd maakt de hele dag verhalen over wat je ziet. Als een juf heel serieus kijkt, denk je misschien: "O jee, de juf is boos op mij." Maar misschien heeft de docent wel gewoon hoofdpijn, of denkt zij aan haar boodschappenlijst. Het verhaal in jouw hoofd komt door jouw eigen bril.
Echte vrijheid begint wanneer je weet dat je een bril ophebt. Soms helpt het om je bril even af te zetten. Kijk naar de wereld zonder direct te zeggen of iets 'goed' of 'slecht' is. Dan zie je de dingen zoals ze echt zijn.
Welke verhalen maakt jouw hoofd vandaag?
De film in je hoofd (pijn en lijden)
In het leven gebeuren soms vervelende dingen. Je mist de bus of je valt van je fiets en je knie doet pijn. Dat heet pijn. Pijn hoort bij het leven. Je kunt het niet altijd stoppen.
Maar na de pijn gebeurt er iets in je hoofd. Jouw hoofd begint meteen een film te maken. Het stuk van jouw hoofd dat de film maakt heet het ego. Het ego houdt van grote drama-films met veel emotie. 😄😭😱
De film in je hoofd (pijn en lijden)
Stel je voor: je krijgt een 4 voor de toets.
De pijn: Je hebt fouten gemaakt en het cijfer is een 4. Dat is jammer.
De film van het ego (het lijden): Jouw hoofd maakt een drama-film. De stem in je hoofd zegt: "Zie je wel, jij leert niet goed Nederlands. Iedereen vindt jou dom. Je krijgt later geen werk in Nederland."
Door deze film in je hoofd word je heel erg verdrietig, gestrest of boos. Dit grote, extra verdriet noemen we lijden.
De film in je hoofd (pijn en lijden)
Maar belangrijk is: Jij bent de baas over de afstandsbediening.
Pijn kan je niet weg halen, maar lijden wel.
Pijn overkomt je (het slechte cijfer), maar het lijden maak je zelf door het verhaal dat je jezelf vertelt (de film).
Echte vrijheid betekent dat je weet dat jij de baas bent over de film. Je hoeft niet te kijken naar de drama-film van het ego. Je kunt de film stopzetten en denken: "Ho stop, dit is maar een verhaal. De waarheid is dat ik vandaag een 4 heb. Ik ga de fouten bekijken en morgen weer oefenen." Als je stopt met de film, stopt ook het lijden.
Welke negatieve dingen denk je over jezelf?
Welke positieve dingen kun je over jezelf denken?
De verhalen die je hoofd vertelt zijn niet altijd waar.
Welke verhalen vertel jij aan jezelf, die misschien niet waar zijn?
Een feit en een verhaal
Een feit is waar, het verhaal in je hoofd is vaak drama.
Een feit: kan je zien of horen. (bijvoorbeeld het regent).
Een verhaal: Wat jij denkt dat het betekent. (En dus is het weer niet mooi).
Schrijf een feit + en dus ........
Schrijf een feit + en dus ........
Maak de gebeurtenis 'leeg'
Haal het drama weg.
Zet een punt na het feit. Hoe is dat?
Lenig zijn in je hoofd 🤸🏻♂️
Als je gaat sporten, moet je lichaam soms lenig zijn. Je moet kunnen buigen en strekken. Maar wist je dat je hersenen ook lenig kunnen zijn? Dit is: perspectivistische lenigheid. Dat is een moeilijk woord voor: heel snel kunnen wisselen van gedachte.
Als je lenig bent in je hoofd, kun je heel makkelijk op een andere manier naar een situatie kijken.
Echte vrijheid betekent dat je niet vastzit aan één gedachte. Je zit soms gevangen in wat je denkt. Vrijheid zit al in jou. Je hoeft niet perfect te worden of heel veel nieuwe dingen te leren om vrij te zijn. Je hoeft alleen maar de oude oordelen en verwachtingen los te laten. Hoe minder je gelooft in de boze of bange verhalen in je hoofd, hoe meer ruimte en rust je voelt. 🧠💪🏻
Even oefenen met lenig zijn in je hoofd...
De meneer komt de klas binnen, zegt geen 'hallo' en begint meteen heel streng of boos te praten.
Je ego denkt misschien "De meneer vindt onze klas niet leuk. Hij is niet aardig."
Wat kan er ook zijn in het leven van de meneer?
De meneer komt de klas binnen, zegt geen 'hallo' en begint meteen heel streng of boos te praten. Wat kan er ook zijn in het leven van de meneer?
Even oefenen met lenig zijn in je hoofd...
De wifi op school doet het de hele middag niet. Je kunt niet op je telefoon.
Je ego denkt misschien: "Dit is saai! Ik kan niks doen. Ik mis mijn vrienden op Snapchat."
Wat zou je positief kunnen denken?
De wifi op school doet het de hele middag niet. Je kunt niet op je telefoon. Wat zou je positief kunnen denken?
Wat jij vindt van een ander, zegt vaak iets over jou.
Welk gedrag van andere mensen vind jij heel vervelend?
Kijk nu in de spiegel: Zou jij dat zelf ook wel een beetje willen?
"Ik zie de wereld niet zoals hij is, ik zie de wereld zoals ik ben."
Het helpt om te weten dat je een bril op hebt.
Soms helpt het om je bril even af te zetten
en probeer de wereld te zien zoals hij is.
Innerlijke vrede ontstaat wanneer je vrij bent van oordelen, verwachtingen en belemmerende overtuigingen.
