TRK les 5.3 analyseren en periodiseren

• Sport&bewegen
• MBO
• Studiejaar 2

Les 5.3 analyseren en periodiseren

Programma

1. Quizje vorige onderwerpen 

2. Theorie 5.3 

3. Aan de slag met het werkboekje 

4. Samenvatting maken 

Welk soort spierweefsel zit er in het Hart?

1. Gestreept spierweefsel
2. Geblokt spierweefsel
3. Skeletspierweefsel
4. Hartspierweefsel

Wat is een gezonde bloeddruk?
(bovendruk/onderdruk)

1. 80/120
2. 120/80
3. 160/90
4. 100/60

Bij welke ademhaling maak je gebruik van het diafragma?

1. Borstademhaling
2. Bij inspanning
3. Buikademhaling
4. Vlak na een inspanning

Maak een foto met een vuist als je hart en laat zien op welke plek je hart zit.

Expiratie buikademhaling

Inspiratie buikademhaling

Expiratie borstademhaling

Inspiratie borstademhaling

Buik uit 

Buik in 

Ribben opgetild 

Ribben zakken terug

Wat denk jij dat de homeostase van het lichaam is?

Homeostase 

• Homeostase is het vermogen van meercellige organismen om het interne milieu in evenwicht te houden, ondanks veranderingen in de omgeving.

Wat is volgens jou de definitie van training?

Training 

Het verstoren van de homeostase door het uitvoeren van fysieke oefeningen met een progressie in omvang en/of intensiteit met als doel de fysieke prestatie te verbeteren

Periodisering 

• Het verdelen van de tijd in perioden
  
• Verschillende cycli:
  

1. Macro
   
2. Meso
   
3. Micro
   

Variabelen 

Variabele = een eenheid die steeds een andere waarde aan kan nemen

Variabelen trainingsomvang:

• Aantal herhalingen in de fitness (“reps”)
• Aantal series (“sets”)
• Lengte in af te leggen kilometers (afstand)
• Duur van de training (tijd)

Variabelen

Variabelen trainingsintensiteit:

• Snelheid (km/uur)
  
• % maximale hartslag
  
• Slag- of pasfrequentie
  
• % van p.r. (persoonlijk record)
• Gewicht (kg)
• Weerstand (watt)

Omgekeerd evenredig 

Leg in je eigen woorden uit wat omgekeerd evenredig betekend

Tapering-off 

Kenmerken:

• Sterke daling trainingsomvang!!
  
• Trainingen zijn qua inhoud en intensiteit wedstrijd-specifiek
• Extra vee rust.
• Ook psychologisch rust
  

Een lesson-up:

😒🙁😐🙂😃