4.2 Gezonde leefstijl

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

4.2 Gezonde leefstijl

Gezonde leefstijl

Voeding

• Eet gevarieerd
• Beperkt bewerkte voedingsmiddelen
• Drink voldoende water
• Beperkt alcoholgebruik
• Eet regelmatig 

Hoeveel groenten en fruit moet je eten per dag?

1. 1 portie groenten,1 portie fruit
2. 2 porties groenten 3 porties fruit
3. 2 porties fruit 3 porties groenten
4. 2 porties groenten 1 portie fruit

Lichaamsbeweging

• Beweeg dagelijks
• krachttraining
• Flexibiliteit en mobiliteit 

150 - 300 minuten per week matige intensieve inspanning

75 - 150 minuten per week intensieve inspanning

2 keer per week spierversterkende oefeningen

Waarom is slaap belangrijk?

Gevolgen van te weinig slaap

• Slechte concentratie → moeilijker leren.
• Meer stress of somber voelen.
• Grotere kans op ongelukken of fouten op stage.
• Slechtere weerstand → sneller ziek.

Wat is een goede slaap

✅ 7 tot 9 uur slapen (voor volwassenen)

✅ Niet te vaak wakker worden

✅ Fris en uitgerust wakker worden

✅ Elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed en opstaan

Waardoor slaap je soms slecht? 

Oorzaken kunnen zijn:

• Te laat op de telefoon of Netflix kijken (blauw licht).
• Stress of piekeren.
• Koffie of energiedrank in de avond.
• Lichte of lawaaierige kamer.
• Wisselende diensten of onregelmatig slapen.

Stress

• Ontspan regelmatig 
• Mindfullness en meditatie 
• Hobyy's en sociale activiteiten 
• Endorfine

🧠 Wat doet endorfine in je lichaam?

📉 Vermindert pijn → Het werkt als een soort natuurlijke pijnstiller.

😊 Geeft een goed gevoel → Je voelt je blijer of ontspannen.

💪 Helpt bij stress → Endorfine maakt je weerbaarder tegen stress.

🧘 Geeft rust → Na sporten of lachen kun je je kalm en tevreden voelen, dankzij endorfine.

🏃‍♀️ Wanneer maakt je lichaam endorfine aan?

Je maakt vooral endorfine aan bij:

• Sporten of bewegen (bijv. hardlopen: “runner’s high”)
• Lachen
• Knuffelen of aanraking
• Muziek luisteren of dansen
• Chocolade eten 🍫 (een beetje!)
• Zonlicht ☀️

Wie heeft er een gezonde leefstijl

1. Absoluut
2. Beetje
3. Absoluut niet
4. half wel, half niet

Opdracht

• Maak de opdracht die in Its Learning staat
• Lever deze in via Its Learning
• Voor volgende les af!!