Vitaal burgerschap (gezond) gewicht

• Burgerschap
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1,2

(Over) gewicht

Lesdoel

Aan het einde van de les ken ik de oorzaken en gevolgen van ongezond gewicht

DE DEFINITIES

Overgewicht of ondergewicht

Wanneer je gewicht niet meer in een gezonde verhouding is met je lengte. 

Obesitas:

Een medische aandoening waarbij te veel vet is opgehoopt in het lichaam.

Belangrijkste oorzaak overgewicht

Je krijgt meer calorieën binnen dan dat je nodig hebt. Deze worden omgezet naar lichaamsvet.

0

ondergewicht en overgewicht

Bepaling van onder-en overgewicht volgens de medische standaard

BMI

 Body Mass Index 

Calorieën

Mannen mogen ongeveer 2500 calorieën per dag eten.

Vrouwen mogen ongeveer 2000 calorieën per dag eten.

Mannen mogen meer omdat ze meer spiermassa hebben, vaak langer zijn en een snellere verbranding hebben dan vrouwen

VET EN SUIKER ZIJN MEESTAL DE CALORIEËN IN EEN PRODUCT!

Calorieën 

Op etiketten staat altijd het aantal calorieën per 100 gram (KCAL).

Er zijn apps en websites die de calorieën van bereid eten laten zien

Blikje cola: 140 calorieën - je moet 20 minuten wandelen om dit te   verbranden

 Blikje cola zero of light: 1 calorie

                     

       OORZAAK SUIKER  !!

Nog wat voorbeelden

RED BULL - 195 calorieën

Frikandel Speciaal - 284 calorieën 

 Rundvleeskroket 200 calorieën

Bakje friet mayo - 450 calorieën

Zak paprikachips 175 gram - 930 calorieën

Appel - 14 calorieën Banaan - 75 calorieën

Bruine boterham met kaas 190 calorieën

Glas bier 110 calorieën

Glas zoete witte wijn 144 calorieën

Hoelang moet je wandelen om een zak paprikachips weer te verbranden

1. 1 uur
2. 1 uur en 30 minuten
3. 2 uur en 15 minuten
4. 45 minuten

Mensen met een laag inkomen op lage opleiding hebben vaker overgewicht

1. WAAR
2. NIET WAAR

WAAR

- Gezond eten is vaak duurder dan ongezond eten

-Mensen met een laag inkomen besparen eerder op bijvoorbeeld een sportschool

- onderwijs is belangrijk voor voorlichting

MAAR mensen met een hoger inkomen, kunnen meer besteden aan lekkere dingen die het lichaam niet nodig heeft

DUS...

Afvallen
Op welke manier kom je van kilo's af?

1. door verbranding
2. door uitademing
3. door zweten
4. door poepen

Opdracht

Maak voor iemand van jou leeftijd een gezond dagmenu.

- Zorg dat je alle vakken van de schijf van 5 er in hebt zitten 

- Juist hoeveelheid calorieën

- En dat het een gevarieerd menu is