Werken met je lichaam les 1

• Biologie
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1-3

Werken met je lichaam

les 1, spierwerking en houding

Ps, je mag inloggen in LessonUp met je telefoon

Planning

Hoe werken je spieren?

Zithouding

Houding in beroepen

Groepsopdracht

Praktische spiertestjes

Afsluiting

Lesdoelen

Ik weet hoe mijn spieren werken bij houding en beweging.

Ik laat zien hoe een goede zithouding eruitziet.

Ik weet in welke beroepen houding extra belangrijk is.

Ik kan eenvoudige spiertestjes uitvoeren en houdingen vasthouden.

Waar voel jij het eerst als je te lang zit?

Laat leerlingen op een papiertje tekenen hoe zij nu zitten (stickman).

Laat drie leerlingen even voor de klas zitten → de rest benoemt wat opvalt: rug, voeten, schouders.

Doel: bewustwording van houding.

Spieren trekken samen → hierdoor beweegt je lichaam.

Je hebt houdingsspieren (houden jou rechtop) en bewegingsspieren (grote bewegingen).

Waarom je moe wordt als je lang dezelfde houding hebt: spieren blijven “aan”.

Mini-oefening (2 minuten)

Laat leerlingen rechtop zitten en dan langzaam in de stoel “zakken”.

Vraag: “Waar voel je verschil?”

Leg uit waar de spieren meer of minder werken.

Welke spieren gebruikt je bij het opstaan van je stoel?

A. Goede zithouding (5 min)

Checklist (op bord):

Voeten plat op de grond

Knieën in een hoek van 90°

Schouders ontspannen

Rug tegen de leuning

Scherm op ooghoogte

B. Ergonomische werkplek (10 min)

Duo-opdracht:

Laat duo’s elkaar helpen om hun stoel + tafel goed in te stellen.

Ze maken een voorfoto en nafoto (met schooltablet/telefoon).

C. Testje: “Wie zit het beste?” (5 min)

De klas kiest de leerling met de beste zithouding → korte uitleg waarom.

Bij welke beroepen moet je extra goed op je houding letten?

Houding op werk

Kies een beroep.

Bedenk:

Welke houdingen komen veel voor?

Waar kun je snel klachten krijgen?

Hoe kun je die voorkomen?

Laat elke groep 1 minuut presenteren.

Wat gebeurt er als je geen goede houding aanneemt?

Waarom is sporten goed voor je lichaam?

Maak jouw ideale trainingsschema

Maak een trainingsplan voor in de sportschool om jouw lichaam fit te houden. Het plan is voor 1 uur sporten.

Maak dit in word. Zoek ook plaatjes bij de oefeningen.

Juist of onjuist?

Zijn de volgende vragen over je spieren, houding en spieroefeningen juist of onjuist?

Als je tilt met een ronde rug, kun je sneller rugpijn krijgen.

1. Juist
2. Onjuist

Je moet een zwaar voorwerp altijd zo ver mogelijk van je lichaam houden.

1. Juist
2. Onjuist

Je buik- en rugspieren helpen je om rechtop te staan.

1. Juist
2. Onjuist

Je knieën horen naar binnen te zakken als je een squat doet.

1. Juist
2. Onjuist

Spieren worden sterker als je ze regelmatig traint.

1. Juist
2. Onjuist

Zware tassen draag je het beste over één schouder.

1. Juist
2. Onjuist

Zware tassen draag je het beste over één schouder.

1. Juist
2. Onjuist

Als je veel zit, is het belangrijk om soms even te bewegen of te rekken.

1. Juist
2. Onjuist

Spiertestjes

-Voer de volgende spiertestjes uit in tweetallen. 

-Houd met de timer bij hoelang ieder de oefening uithoud. 

-Noteer de tijden op het opdrachtenblad.

Spiertestjes

-Wandzit test (beenspieren en houding)

-Plank test (buikspieren en rugspieren)

-T-stretch (hamstrings en onderrug)

-Superman (onderrug en bilspier)

-Bruggetje (bilspier en heup)

-Tas omhoog houden (schouder en armen)

-Pistolsquad en dragonsquat (extra uitdaging: gehele lichaam)