Burgerschap gezondheid

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Burgerschap

Gezondheid

Waar word jij gelukkig van?

"Wat maakt je Happy?"

Een les over geluk en hormonen

Wat is geluk?

Geluk is een emotie en betekent 'tevreden zijn met de huidige leefomstandigheden', ofwel 'gelukkig zijn'. bron: http://www.ensie.nl/definitie/Geluk

1) Als alles goed gaat 2) Bezit verwerven 3) Bof 4) Buitenkans 5) Buitenkansje 6) De geluksgodin 7) Fortuin 8) Gelukkig zijn 9) Gelukkigheid 10) Gemoedstoestand 11) Gunstig toeval 12) Hangertje 13) Hazard 14) Heil 15) Het valt mee 16) Kans 17) Mazzel 18) Meeval 19) Meevaller 20) Meevallertje 21) Onverwacht gebeuren. Bron:  https://www.mijnwoordenboek.nl/puzzelwoordenboek/Geluk/1

Doelen

- Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk

- Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen

- Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel 

   ervaren

- Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 

Objectief geluk

Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''

- Je hebt een goede gezondheid

- Je hebt een fijne familie

- Je hebt een leuke partner

- Je hebt een goede/leuke (bij)baan

- Je ziet er gelukkig uit 

Subjectief geluk

Tevredenheid

Je goed voelen --> ''binnenkant''

Feitje: Aristoteles (384 v. Chr. - 322 v. Chr.)

was de eerste filosoof die een onderzoek

deed naar deze vorm van geluk.

Hormonen

- Hormonen zijn stofjes in je lichaam die met elkaar samenwerken om je 

   welzijn te beheersen. 

- Heeft invloed op gedrag, gevoel en emoties. 

Gelukshormonen	Stresshormonen
Endorfine Dopamine Serotonine Oxytocine	Cortisol Adrenaline Noradrenaline

Gelukshormoon: Dopamine

''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen te weinig
Verstrekt innerlijke drive en motivatie Ondersteund de motorische controle Beter: leren, concentreren en geheugen	Eten : zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, mager rood vlees Goed slapen : 8 uur, je verbuikt weinig en houdt over voor de dag erna Bewegen: korte termijn doelen	Moeite met emoties reguleren Verliest zin om leuke dingen te doen Depressie

Wat helpt om je Dopamine op peil te houden?

Gelukshormoon: Endorfine

"Energiehormoon"

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen te weinig
Natuurlijke pijnstiller Onderdrukt pijn en stress Ruimte voor gevoel van geluk	Intenstief sporten of bewegen Pittig eten Zonlicht	Somber gevoel Cravings naar vet eten, suiker en chocolade

Welke activiteit helpt je Endorfine weer op peil te houden?

1. Knuffelen met je huisdier
2. Een lepetje sambal eten
3. Flink sporten in de sportschool
4. Mediteren

Gelukshormoon: Serotonine

''Feelgoodhormoon''

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen te weinig
Verbetert je stemming, je slaapritme, je seksuele activiteit, eetgedrag en verminderd angst	Eten: bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden GOED ontbijten Naar buiten: de natuur in, daglicht, meditatie	Door stress, tekort aan vitaminen B3, B6 en magnesium. Onzekerheid Verslaving genotsmiddelen Slecht slapen Depressie

Wat helpt om je Serotonine op peil te houden

1. Neem een drankje
2. Maak een boswandeling
3. Ga een avondje uit
4. Mediteren

Gelukshormoon: Oxytocine

''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen te weinig
Verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid. Verminderd stress/ zorgt voor ontspanning	Aanrakingen: knuffelen, handdruk, schouderklopjes, seks. Complimenten Oogcontact	Ervaringen van meer stress Verzwakt het immuunsysteem Vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen

Heb jij weleens last van stress?

Nooit

Af en toe

Regelmatig

Wat doet stress met jou?

Gevolgen van teveel stress

Stresshormonen: Cortisol, Adrenaline, Noradrenaline

Korte stressreactie	Langdurige stressreactie
Natuurlijk en gezond	ongezond je stressregelsysteem raakt uitgeput gevolgen o.a.: Slecht slapen, maag/darmklachten, immuunsysteem verzwakt, suikerziekte, vetzucht, onvruchtbaarheid, depressie, burn-out.

De stresshormonen: Adrenaline/ Noradrenaline

'

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen langdurig
Zorgt voor kortdurende, positieve stress en verhoogt de concentratie.	Bij dreiging of acute stress	Kan leiden tot angst en bezorgdheid

De stresshormonen: Cortisol

'

Functie	Wanneer komt het vrij	Gevolgen verhoogd
Activeert afbraakprocessen in je lichaam die energie op leveren (vertering van voedsel) Helpt tegen stress en ontstekingen, betere concentratie en voelt je krachtig	In stresssituaties	Concentratie en geheugenfuncties verminderen, slecht slapen, maag/darmklachten, immuunsysteem verzwakt, meer infecties, hoge bloeddruk, suikerziekte, vetzucht, onvruchtbaarheid.

https://www.npostart.nl/max-masterclass/16-05-2018/POW_03774803

Tip!

Wat helpt jou om je stemming te verbeteren?

TIPS voor je eigen GELUK 

- Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine

- Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline

- Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)

- De juiste voeding: alle hormonen

- Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen

- Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine

- Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine

- Positief denken: Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen

- Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Aan de slag/ huiswerk 

Maken blz. 246 t/m 252

Nieuwstest en poll van de week

Wat hebben we besproken?

Volgende week

Seksualiteit