Les 12: Gezondheid

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Leefstijl en gezondheid

Programma

Wat is gezondheid?

Verschil fysieke, psychische, seksuele gezondheid.

Wat zijn de gevaren van genotmiddelen.

Fysieke gezondheid

Alles wat met je lichaam te maken heeft.

Fysieke gezondheid staat niet los van mentale gezondheid!

Wat is gezonde voeding?

• Dagelijkse hoeveelheid 'Schijf van vijf' 
• Gevarieerd eten
• Veel bewegen

Wat is het verschil?

Onverzadigde vetten --> Boter, bakolie, halvarine, etc.

Verzadigde vetten --> Chips, gefrituurd eten, etc. 

Wat hoort er niet in de schijf van 5?

1. Koolydraten
2. Vitaminen
3. Verzadigde vetten
4. Onverzadigde vetten

Zet de drankje op volgorde, van veel naar weinig suiker

1. Cola, sinasappels, druivensuiker, melk
2. Melk, sinasappelsap, cola druivensap
3. Druivensap, cola, sinasappelsap, melk
4. Sinasappelsap, druivensap, cola, melk

In druivensap zit meer suiker dan cola

Hoeveel calorieën kun je besparen als je een jaar lang dagelijks een blikje cola laat staan?

1. 3.500 calorieën
2. 9.000 calorieën
3. 25.000 calorieën
4. 50.000 calorieën

Met een blikje cola per dag minder bespaar je jaarlijks 50.000 calorieën

Hoeveel slaap heeft een jongere gemiddeld nodig?

1. 6 uur per nacht
2. 7 uur per nacht
3. 8 uur per nacht
4. 10 uur per nacht

Gezonde leefstijl

 Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én geest.

Je kunt gezond leven door gezond te eten,
niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten.
Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven.

BALANS en MINDSET zijn de sleutel

Psychische gezondheid

7-9 uur slaap

per dag

Een gezonde leefstijl

Bij het woord 'Gezondheid' denk je aan... 

• Waar hebben deze woorden betrekking op? De lichamelijke gezondheid of de mentale gezondheid?  

Welke woorden schieten in jullie op?

Welke

kun jij benoemen?

psychische problemen

depressie, burn-out, angststoornis, autisme, ADHD, borderline, depressie, dwangstoornis, eetstoornis, psychose, etc.

Psychische problemen kunnen je leven net zo op de kop zetten als lichamelijke problemen...

Mensen zien aan de buitenkant niks, dus er is vaak minder begrip

Iedereen kan een psychisch probleem krijgen...

Wat doe jij om je geest gezond te houden?

Burn-out is een veel voorkomend psychisch probleem ook onder jongeren

Wat is een burn-out?

& 

Hoe kun je een burn-out voorkomen?

Wat doe jij na je werk / na school om je geest 

te laten ontspannen?

Kamp je met psychische problemen?

Schaam je niet, trek aan de bel bij je huisarts of bedrijfsarts!!!

Stress

• Positieve spanning
• Negatieve spanning

Wanneer voel je deze spanning?

Wat doet stress met je?

Stellingen.

''Ik beweeg 30 minuten per dag''

Ja

nee

Soms

''Ik zorg ervoor dat ik me op verschillende momenten per dag ontspan.''

Ja

Nee

Dat verschilt per dag.

Dat doe ik niet bewust.

''Ik slaap gemiddeld 8 uur per nacht''

Ja

Nee

Soms

"Ik ben heel bewust bezig met voeding."

Ja

Nee

Genotmiddel?

Van genotmiddelen kun je genieten, vandaar het woord genotmiddelen. 

Genotmiddelen worden door bijna iedereen gebruikt. 

Bij genotmiddelen kun je denken aan:

thee, koffie, cola, alcohol, tabak, chocolade, drugs enz.

 

Wanneer je een genotmiddel gebruikt, krijg je er een lekker gevoel van.

Voor veel mensen is het gebruik ervan een gewoonte geworden.

Ze gebruiken het zonder erbij na te denken.

Stoppen met iets waaraan je gewend bent, kan heel moeilijk zijn.

Verslaafd: 

Je kunt niet stoppen met een genotmiddel

Lichamelijk verslaafd: 

Als je stopt met een genotmiddel krijg je lichamelijke klachten.
Dit zijn afkickverschijnselen, zoals hoofdpijn, trillen en zweten.
Je lichaam wil eigenlijk niet zonder het middel.
 
Geestelijk verslaafd.
Je denkt dat je niet zonder genotmiddel kan. Je voelt je niet prettig.
Je kunt alleen maar aan het genotmiddel denken.

Sociaal verslaafd.

Je mist het contact met de mensen met wie je een genotmiddel gebruikt.

Seksuele gezondheid

Sexuele moraal: Opvattingen over seksueel gedrag en seksualiteit die in een samenleving of een bepaalde groep geaccepteerd zijn.

Seksueel grensoverschrijdend gedrag: Seksuele uitspraak of handeling waarbij het slachtoffer aangerand of verkracht wordt.

SOA's

Wat houd seksuele moraal in?

1. acceptatie binnen ons samenleving omtrent seksueel gedrag en seksualiteit
2. acceptatie binnen ons religie omtrent seksueel gedrag en seksualiteit
3. acceptatie binnen ons cultuur omtrent seksueel gedrag en seksualiteit
4. acceptatie binnen ons school omtrent seksueel gedrag en seksualiteit

Seksueel Geweld 

Aanranding: afdwingen of opdringen van een seksuele handeling, zonder dat er sprake is van het binnendringen van iemands lichaam.

Verkrachting: seksueel binnendringen van iemands lichaam tegen iemands wil.

Sexuele intimidatie

Sexting: versturen van seksueel getinte berichtjes of beelden.

Exposing: Verspreiden van intiem of seksueel getint beeldmateriaal van iemand anders, met de bedoeling iemand te schande te maken of wraak te nemen

Afdwingen

SOA's & Anticonceptie

Soa: Seksueel Overdraagbare Aandoening. Soa's zijn infecties die je kunt krijgen door onveilig vrijen. Een soa kun je ongemerkt krijgen en ongemerkt doorgeven aan een ander.

Anticonceptie: middel dat zwangerschap voorkomt. Ook wel voorbehoedsmiddel. Veel verschillende. Allemaal met andere voor en nadelen

Welke vormen van Anticonceptie ken je?

Hoe voorkomt je een Soa?

1. Dat is niet mogelijk
2. Jezelf en je partner laten testen
3. Jezelf en je partner laten testen+ condoom
4. Alleen je partner laten testen