Gezond bewegen/sporten

• Biologie
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

4.7 en 4.8 Gezond bewegen / sporten

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Wat is zijn antagonisten, kies het beste antwoord.

1. Spieren die een tegengestelde beweging mogelijk maken
2. Spieren die een opgaande beweging mogelijk maken
3. Spieren die altijd doorwerken
4. Spieren die een beweging tegenhouden

Een ander woord voor de biceps is.

1. Armstrekspier
2. Armbuigspier
3. Armspanspier
4. Armaanspanspier

4.5 GEZOND BEWEGEN 

Leerdoelen 4.7 en 4.8 Gezond bewegen/sporten

 Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Je kunt uitleggen welke voeding sporters nodig hebben.

Je kunt adviezen geven over hygiëne, drinken en kleding bij het sporten.

Voorkomen blessures

1. Kleding en beschermende middelen

2. Intapen

3. Warming-up

4. Rek oefeningen

5. Cooling-down

1. Spieren worde sterker 

2. Conditie: Langer en sneller bewegen

3. Coördinatie: verschillenden spieren werken goed samen

Een slechte coördinatie

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn

Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. 

Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn. 

Spierblessures

Spierpijn

Kleine beschadigingen in de spieren

Meer trainen -> sterkere spieren -> minder snel beschadigd

Spierkramp:  een spier trekt zich plotseling heel sterk samen.

Je moet stoppen met de beweging. Ga je door dan kan de spier scheuren. 

Een plotselinge spierscheuring: een zweepslag

Spierblessures

Motorisch geheugen

Wanneer je bewegingen veel herhaalt zal je lichaam deze onthouden (motorisch geheugen). Na een tijdje kun je deze beweging uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging).

Voorbeeld: fietsen.

RSI 

Blessure die ontstaat door te vaak achtereen dezelfde beweging te maken

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

B7: Gezond sporten

Thema 5.8: Sporten

Doelstelling

• Je kunt aangeven welke verschillen er zijn tussen krachtsporters en duursporters
• Je kunt enkele adviezen geven in verband met kleding, en drinken bij het sporten 

Oververhitting

Je lichaam produceert teveel warmte

Er is dus teveel verbranding

Wat gebeurt er met de huid als het lichaam teveel warmte produceert?

Temperatuur regeling

Een constante lichaamstemperatuur

Er moet dus een evenwicht zijn tussen warmteproductie en warmteafgifte

Lichaamstemperatuur hoger dan 37^oC

Warmteproductie verlagen 

• Minder verbranding

Warmteafgifte bevorderen:

• Bloedvaten worden wijder
• Zweetklieren produceren meer zweet

Lichaamstemp. lager dan 37^oC

Warmteproductie bevorderen:

• Meer verbranding (rillen en klappertanden)

Warmteafgifte tegen gaan:

• Bloedvaten worden nauwer zodat je minder warmte kwijt kan raken
• De huid wordt bleker en je krijgt kippenvel

 

Persoonlijke hygiëne

Zweten!?!?!?!

Stinkt zweet?

Ja

Nee

Zweet stinkt niet!

Bacterien op de huid zetten zweet

om in een stof die kan gaan

stinken

Drinken bij sport

Water wat je lichaam verliest door zweten moet aangevuld worden

- Water
- Sportdrankjes

- koffie/energiedrankjes????

Voeding bij sport

Voor iedereen is gezonde voeding belangrijk

Voor een intensief sporter nog meer

Krachtsporters

- Bouwstoffen (eiwitten) zijn nodig om de spieren op te bouwen

Duursporters

- Brandstoffen (koolhydraten)

Kleding

Functie: lekker zitten, goed in kunnen bewegen

Elke sport heeft zijn eigen uitrusting

Leerdoelen 4.7 en 4.8 Gezond bewegen/sporten

- Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.

- Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

- Je kunt uitleggen welke voeding sporters nodig hebben.

- Je kunt adviezen geven over hygiëne, drinken en kleding bij het sporten.

Huiswerk

Lees en maak 5.7: 6, 7 en 8 

en van 

4.8: 5,6 en 7.