Voedingsvoorlichting 2

Macronutrienten en verdeling per doel

Esmee Ocak

Inhoudsopgave

• Wat zijn macronutrienten?
• Wat zijn micronutrienten?
• Welke macroverdeling bij welk doel? 

Wat zijn macronutrienten?

• Voedingsstoffen die energie leveren
• Koolhydraten, vetten en eiwitten
• Eiwitten het liefst als bouwstof

Wat zijn micronutrienten 

• Elementen die het lichaam voor het grootste deel niet zelf aanmaken
• Kleine hoeveelheid nodig, maar wel belangrijk!
• Vitamines, mineralen en spoorelementen

Wat is een macronutrient?

1. Mineralen
2. Eiwitten
3. Spoorelementen
4. Vitamines

Welke macro's bij welk doel?

• Met percentages
• Per kilogram lichaamsgwicht

Percentages 

Per kilogram lichaamsgewicht

• Eiwitten, 1,0-1,5 gram per KG, krachtsporters 1,8 gram
• Vetten, ongeveer 1 gram per kilo lichaamsgewicht
• Koolhydraten, kijken hoeveel calorien je over hebt

Welke macronutrienten zijn er?

Welke micronutrienten zijn er?