Fitness training

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

De sportschool

2 typen 

Cardio 

Kracht

Doel cardio

Duurtraining 

versterken hartspier 

Conditie opbouw of vetverbranding 

afname stress, lichaamsvet, afname cholesterol

5 hartslag zones

HF max

220- leeftijd is maximale hartslag

In mijn geval 183 

Daarvan neem ik een percentage voor een optimale training bijvoorbeeld 75% (tempo duurtraining) 

Is ongeveer 140

Doel kracht

Coördinatie training onder weerstand.

toename volume van de spiervezel

vergroten maximale kracht 

Gevorderd of beginner 

Veel herhalingen voor beginners (licht) dus conditie

weinig herhalingen voor gevorderden (zwaarder) meer spiermassa

3 types krachttraining

Eerst moet je weten wat je 1 RM is? 

Maximale kracht (80- 100%)

Hypertrofie (75- 85%)

Kracht uithoudingsvermogen (20- 45%)

Doel Kracht UHV 

Gewenning voor spieren, pezen en banden 

Langer volhouden en kracht leveren door spieren 

meer dan 10 herhalingen, minder dan 25
3 series 

20- 45% van de 1 rm. 

Praktijk

Pak youtube erbij en ga kijken hoe de uitvoering is en perfect uitvoeren. 

Jullie gaan kracht uhv doen met 3 series. 

Squat 

Shoulder press

Deadlift 

Bench press