7.5 Spieren

• LOB
• MBO
• Studiejaar 2

7.5 Spieren

Waar hebben wij het vorige les over gehad?

Wat weet je van spieren?

Soorten spieren

• Skeletspieren
• Hartspieren
• Gladde spieren 

Skeletspieren

Dit zijn bewuste spieren

• Zorgen voor al je sportbewegingen (rennen, springen, trappen tegen een bal) 

Voorbeeld: 

Je beenspieren bij hardlopen of je buikspieren bij een plank 

Hartspieren

• Werkt automatisch en pompt bloed en zuurstof naar de spieren tijdens inspanning 
• Hoe beter je getraind bent, hoe effectiever je hart werkt (lagere rust hartslag, sneller herstellen)  

Uithoudingsvermogen

Gladde spieren

Minder direct merkbaar bij sport, maar wel belangrijk (bijv. in je longen en bloedvaten voor ademhaling en doorbloeding)

Ondersteuning & ademhaling

Explosieve sport

Voorbeelden: sprinten, verspringen, gewichtheffen, korte sprints in een wedstrijd.

• Kenmerk: korte, krachtige bewegingen.
• Spieren: vooral de snelle spiervezels (fast-twitch) → leveren veel kracht, maar raken snel vermoeid.
• Energie: voornamelijk uit suikers (glucose/glycogeen), zonder zuurstof (anaeroob).
• Hartslag & ademhaling: stijgen direct, maar de inspanning is te kort om echt ‘in ademnood’ te komen.
• Trainingseffect: meer spierkracht, explosiviteit en snelheid.

Duurinspanning

Voorbeelden: hardlopen, wielrennen, zwemmen, voetbalwedstrijden (langere belasting).

• Kenmerk: bewegingen die je langere tijd volhoudt.
• Spieren: vooral de langzame spiervezels (slow-twitch) → leveren minder kracht, maar kunnen het heel lang volhouden.
• Energie: voornamelijk uit vetten en suikers, mét zuurstof (aeroob).
• Hartslag & ademhaling: stijgen geleidelijk en blijven verhoogd zolang je beweegt.
• Trainingseffect: betere conditie, meer uithoudingsvermogen, sterkere hart- en longfunctie.

Koppeling met CLUKS

Coördinatie (basketbal dribbel of springtouw)

👉 Spieren in armen en benen werken samen om ritme en controle te houden.

Lenigheid (uitvalspassen met rek, yoga stretch)

👉 Lenige spieren zorgen voor soepel bewegen en minder kans op blessures bij voetbal, turnen of dans.

Uithoudingsvermogen (shuttle run of rondjes lopen)

👉 Beenspieren werken langdurig, hartslag stijgt → nodig voor sporten als hockey of wielrennen.

Kracht (push-ups, squats, sit-ups)

👉 Spieren leveren kracht voor sprongkracht in volleybal of duelkracht bij voetbal.

Snelheid (10-20m sprintjes)

👉 Explosieve spierkracht bepaalt hoe snel je weg bent bij atletiek of korte acties in een wedstrijd.

Hoe spieren reageren

• Tijdens inspanning ontstaan kleine scheurtjes in spiervezels.
• In de herstelfase worden ze sterker → daarom is rust net zo belangrijk als training.
• Afhankelijk van de training ontwikkel je verschillende soorten spierkracht:

Krachtuithoudingsvermogen (lang volhouden, bv. bij roeien of hardlopen).

Explosieve kracht (kort en krachtig, bv. bij sprint of gewichtheffen).

Conclusie: 

Spieren zijn onmisbaar in sport. Ze zorgen voor kracht, snelheid, coördinatie en uithoudingsvermogen. Door regelmatig en gevarieerd te trainen, verbeter je niet alleen je spierkracht, maar ook je algehele fitheid.

Opdracht

Opdracht 1, aangeven welke energiebron actief is