1HK 5.5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1

Sporten

• Het skelet
• Botten
• Beenverbindingen
• Spieren
• Gezond bewegen

Begintaak

Leg uit waarom elke skeletspier een

andere spier met een tegengestelde

werking nodig heeft. 

Begintaak antwoord

Leg uit waarom elke skeletspier een

andere spier met een tegengestelde

werking nodig heeft. 

Een spier kan alleen maar samentrekken en 

wordt dan korter en dikker. Daardoor kan een 

spier maar één beweging maken. 

Er is een andere spier nodig om de 

tegengestelde beweging te maken.

Startopdracht

1. Loop rustig het lokaal binnen en praat zachtjes.
2. Ga zitten op je stoel
3. Oortjes doe je uit
4. Je jas hang je over je stoel
5. Pak je boek + pen
6. Stop met praten als de les begint
   

Leerdoelen

• Je kunt uitleggen dat spieren sterker worden door training.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid. 

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.
• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Motorisch geheugen

Wanneer je bewegingen veel herhaalt zal je lichaam deze onthouden (motorisch geheugen). Na een tijdje kun je deze beweging uitvoeren zonder na te denken (geautomatiseerde beweging).

Voorbeeld: fietsen.

Spierpijn

Als je ongetraind gaat sporten, kun je spierpijn krijgen en heb je sneller kans op een blessure.

Spierpijn --> afvalstoffen

Spierpijn en blessures voorkomen:

- Warming-up

- Rekoefeningen

- Cooling-down

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

Warming up!

Warming-up

Een warming-up doe je om de spieren in je lichaam voor te bereiden op inspanning.

Hiermee verklein je de kans op spierblessures

Door je spieren te laten bewegen stroomt er bloed door je spieren en je spieren worden warm. 

Coolingdown

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• Rek- en strekoefeningen

• Om spierpijn te voorkomen 

• Rustig rondjes lopen 

Aan het einde van het sporten doe je een coolingdown

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

muisarm

sms duim

Lezen en maken

Lezen blz. 36 t/m 38 41

Maken opdracht 1 /m 9

Leerdoelen

• Je kunt uitleggen dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid. 

Welke blessure heb jij wel eens gehad?

Hoe wordt spierpijn ook al weer veroorzaakt?

spierpijn krijg je als je inspanning doet die je niet gewend bent.

1. juist
2. onjuist

RSI komt voor wanneer....

1. Wanneer je te lang verkeerd zit.
2. Je vaak op dezelfde manier je spieren belast.
3. Je te vaak sport.

Sporten zorgt ervoor dat je spieren sterker worden

1. Juist
2. Onjuist

Door voldoende te bewegen zorg je ervoor dat je een goede coördinatie krijgt.

1. Juist
2. Onjuist

Aan de slag met: 

Basisstof 6 en 7

- eerst informatie lezen.

-  Daarna maak je alle opdrachten, behalve de + opdrachten.