Les: Zelfvertrouwen

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1,2

Worksheets

Werkvorm__Complimentenspel.docxWerkvorm__Over_de_streep.pdf

Les: Zelfvertrouwen

In deze les gaan we het hebben over zelfvertrouwen. 

Zelfvertrouwen kan ervoor zorgen dat het leven leuker en makkelijker wordt. 

Maar hoe pak je dit aan? Vooral in situaties waarbij je onzeker bent en twijfelt. 

Introductie 

1: Wat verwacht je?

2: Hoe doe je het nu?

3: Aan de slag

4: Experiment

5: Quiz

6: Afsluiting

In dit onderdeel pas je toe wat je in 3: aan de slag geleerd hebt. 

In dit gedeelte blik je vooruit op het onderwerp. Waar gaat het over en waarom is het belangrijk?

Hoe doe je het nu?

In dit gedeelte gaan we dieper in op de stof.

Test je kennis!

Bij tips vind je altijd een aantal handige leerstrategieën 

Inhoudsopgave Les 

Zelfvertrouwen is geloof in jezelf. Iedereen kent situaties waarbij je denkt: "Dit moet lukken!" Bij sommige mensen lijkt het wel of ze overal vertrouwen in hebben en of alles bij ze lukt.

Maar iedereen kent situaties waarbij je onzeker bent over je eigen kunnen. "Kan ik dit wel?" of "Wat als het me niet lukt?". Geen zorgen dit heeft echt iedereen wel eens.

Sommige mensen hebben dit heel vaak en zien falen als een mislukking. In dat geval kun je spreken over faalangst. Faalangst kan heel vervelend zijn. 

Video: Faalangst (bron: Clipphanger)

1: Wat verwacht je? 

Hoe doe je het nu?

In welke situaties heb je vertrouwen in jezelf en in welke minder?

Zijn er situaties waarbij je graag zelfvertrouwen zou hebben, maar je toch onzeker bent. Denk bijvoorbeeld aan een presentatie op school.

Vul de vragen en kom erachter hoe jij nu over zelfvertrouwen denkt. 

2: Hoe doe je het nu? 

Bedenk 2 situaties waarbij jij
veel zelfvertrouwen hebt

Bedenk 2 situaties waarbij jij
weinig zelfvertrouwen hebt

Als ik geen zelfvertrouwen
heb in een situatie ga ik....

1. Stressen!
2. Lachen!
3. ...dan val ik stil
4. iets anders...

Ik hou altijd rekening met andere mensen

1. Ja!
2. Nee

Ik durf altijd aan te geven
wat ik wel en niet wil

1. Ja!
2. Nee

3.1 Positief denken
- Theorie 

- Opdracht

- Theorie

3.2: Sterk in je schoenen

- Theorie

- Opdracht

Je gaat nu aan de slag met twee onderwerpen

Wist je dat positief denken zelfs invloed kan hebben op je lichamelijke gezondheid. 

Een onderdeel van zelfvertrouwen hebben is je grenzen kunnen aangeven. Sta jij sterk in je schoenen?

3: Aan de slag  

Het glas is halfvol

We hebben allemaal wel eens dat we somber zijn of dat het tegenzit. Hierdoor kun je onzeker en bang worden.

Probeer daarom altijd de positieve kant van dingen te blijven zien. Door positieve gedachten krijg je weer een goed, positief gevoel.

Je positieve gedachten helpen je om te doen wat je echt wilt. Ze geven je doorzettingsvermogen en helpen je zeker te zijn van je zaak. 

   3. 1 Positief denken: theorie 1 

In de opdracht hieronder staan een aantal begrippen en uitspraken die je kunnen helpen bij positief denken en ervoor kunnen zorgen dat je minder gaat stressen en zelfvertrouwen hebt. 

Opdracht 1: Koppel het begrip aan de omschrijving 

Denk aan de goede dingen die wel gelukt zijn.

Een rustmoment zorgt ervoor dat je nieuwe energie krijgt.

Wees niet te streng voor jezelf. Denk na over oplossingen. 

Er zijn mensen die het veel slechter hebben dan jij.

Als je uitzoekt wat er fout ging kun je daarvan leren.

Accepteer

Relaxen

Van fouten leren

Positiviteit

Relativeer

Onderzoekers zijn erachter gekomen dat positief denken invloed heeft op je gezondheid.

Mensen die positief zijn ervaren over het algemeen minder lichamelijke klachten en voelen zich gezonder.

Dus: Positief denken!

Wist je dat? Positief denken invloed heeft op je lichamelijke gezondheid

Theorie 2: Positief denken & minder ziektes 

Met sterk in je schoenen staan bedoelen we te zeggen dat je durft te zeggen wat je wel en wat je niet wilt.

Het is belangrijk om hierbij altijd rekening te houden met de ander.

Als je zelfvertrouwen hebt is het makkelijker om jezelf te laten zien en te zeggen wat je wilt.

Je durft dus je grenzen aan te geven. 

4 Vormen van gedrag of communicatie

3.2 Sterk in je schoenen: Theorie 1 

Het is af en toe belangrijk om voor jezelf op te komen en jouw grenzen aan te geven. 

Dit noemen we assertief zijn. Wanneer je assertief bent laat je anderen ook in hun waarde. 

Hierna volgen een paar situaties om te kijken of jij assertief bent of misschien nog wel wat beter voor jezelf op mag komen:

Hoeveel spanning voel jij in de volgende situaties?

Opdracht 1: Durf jij je grenzen aan te geven? 

Hoeveel spanning?

"Iemand heeft harde muziek op in de trein en je vraagt
diegene om de muziek iets zachter te doen"

010

Hoeveel spanning?

"Kritiek uiten op iemand"

010

Hoeveel spanning?

"Iemand heeft onterecht kritiek op jou en je komt voor jezelf op"

010

Hoeveel spanning?

"Je begrijpt de uitleg in de klas niet en wilt om meer uitleg vragen"

010

Hoeveel spanning?

"Toegeven dat iemand anders gelijk heeft en jij fout zat''

010

Hoeveel spanning?

"Zeggen dat het je spijt als je iets fout hebt gedaan"

010

Hoeveel spanning?

"Vasthouden aan je eigen mening tegen iemand die een hele sterke mening heeft en daar niet van af wilt stappen"

010

Hoeveel spanning?

"Op een onbekende afstappen en een gesprek beginnen
(bijvoorbeeld op je eerste dag op de middelbare school)

010

Hoeveel spanning?

"In een groep vertellen wat je hebt meegemaakt''

010

Hoeveel spanning?

"Iemand heel oprecht een compliment geven"

010

Hoeveel spanning?

"Een compliment ontvangen en dankjewel zeggen"

010

In dit onderdeel pas je toe wat je in 3: aan de slag geleerd hebt. Het experiment is elke les anders.

In deze les een klassikaal experiment.

Je docent legt uit hoe dit experiment werkt. Het experiment is gebaseerd op het programma: over de streep.

Weet je niet wat over de streep is? Bekijk dan de video

Bron: KRO's over de streep

4: Experiment  

Quiz: Zelfvertrouwen!

5. Quiz 

Test je kennis!

Ik heb ......
zelfvertrouwen

1. veel
2. weinig
3. geen
4. ene keer veel andere keer weinig

Ik vind het leuk om een
compliment te krijgen

1. ja, natuurlijk
2. nee, ik vind het ongemakkelijk
3. soms wel
4. meestal wel

Ik geef zelf graag
een compliment

1. ja, heel vaak
2. nooit
3. soms
4. bijna nooit

Ik leer graag
nieuwe dingen

1. Ja!
2. nee
3. meestal wel
4. meestal niet

Mijn vrienden moedigen mij altijd
aan als ik iets (nieuws) doe

1. nooit
2. ja, altijd
3. meestal wel
4. bijna nooit

Hoe zou jij het begrip
zelfvertrouwen nu omschrijven?

Waar breng jij zelfvertrouwen
mee in verband?

Schrijf een kwaliteit van jezelf op!

Wat vinden anderen een
kwaliteit van mij?

Welke kwaliteit ga/wil jij binnenkort inzetten? (kan jou ergens bij helpen)

In deze les heb je geleerd:

• wat zelfvertrouwen is.
  
• Je weet nu dat positief denken belangrijk is
  
• ...en zelfs invloed heeft op je gezondheid
  
  Zelfvertrouwen draait niet alleen om opkomen voor jezelf, maar ook juist om respect hebben voor de ander. In het klassenexperiment heb je dit onderzocht. 

6: Afsluiting