Warming up

• Burgerschapsonderwijs
• MBO
• Studiejaar 2

Keuzedeel herstel-/conditietraining

De warming-up

Wat ga je leren

- De reden van w-up

- De opbouw van de w-up

- De fysieke aanpassing

Waarom doen we de w-up voor de training?

Welke veranderingen vinden plaatst in het lichaam bij de w-up?
(min. 4 veranderingen)

Fysieke verandering bij de w-up

- HF gaat omhoog

- AMV gaat omhoog

- lichaamstemperatuur stijgt

- de bloedcirculatie gaat sneller

- komt vocht in de gewrichten

- afname van de weerstand tussen de spieren

- Optimalisering van de prikkelgeleiding​

fase 1

Warm lopen
- met of zonder bal
- geen explosieve beweging

- tot je je warm voelt. 

De lengte van fase 1 is afhankelijk van:
( min. 4 factoren)

                           - Buiten tempratuur.

                           - De kleding die je draagt.

                            - De intensiteit van de training.

                            - Den je binnen of buiten.

                            - De leeftijd

                             - het tijdstip van de dag      

                            

             fase 2 rekken en strekken

- Rustig rekken tot pijngrens

- Van onder naar boven of andersom

- 15-20' per spier

- Geef meer accent aan spieren die vast zitten. 

Welke spier rek je hier?

1. Kuitspier
2. Quadriceps
3. Hamstrings
4. Achillespees

Welke spier wordt hier gerekt?

1. Hamstrings
2. Bilspier
3. Quadriceps
4. scheenbeen spier

Welke spier wordt hier gerekt

1. Bilspier
2. kuitspier
3. Hamstrings
4. aschillespees

Welke spier wordt hier gerekt?

1. Bilspier
2. Hamstrings
3. kuitspier
4. rugspieren

fase 3 specifiek

- Rustig opbouwen tot de max.

- zoek vormen/ oefeningen die bij de sport hoort.

- bij hardlopen wordt loopscholing gebruikt om de techniek te verbeteren. 

Loopscholing

        Loopscholing is bedoelt om de loopstijl te verbeteren om zo min mogelijk energie te verspelen. Daarnaast zorgt om de juiste spanning in de spieren te krijgen.                      

                            

                                

                            Wie heeft nog een vraag?