Beweeg gezond: de beweegrichtlijnen

• New lesson editor
• Burgerschap
• Tertiary Education

Beweeg gezond: de beweegrichtlijnen

Wat weet je al over de beweegrichtlijnen?

Leerdoel van deze les

Aan het eind van de les kun je uitleggen hoeveel en hoe je volgens de richtlijnen moet bewegen voor een goede gezondheid.

Waarom bewegen zo belangrijk is

Bewegen en sporten hebben veel voordelen zoals een fitter lichaam, sterkere spieren en minder kans op ziekten.

Beweegrichtlijnen voor volwassenen

- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning. - Verspreid het over meerdere dagen. - Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen. - Voorkom langdurig stilzitten.

Voeg balansoefeningen toe om vallen te voorkomen, zoals yoga, balansoefeningen en op 1 been staan.

Wat zijn de richtlijnen?

Extra voor ouderen

Beweegrichtlijnen voor kinderen

Kinderen (4-18 jaar): - Minimaal 1 uur per dag matig intensief bewegen. - Minimaal 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. - Voorkom veel stilzitten.

Verschillende intensiteiten

Licht: weinig inspanning, zoals afwassen of yoga. Matig: hogere hartslag, zoals wandelen of fietsen. Zwaar: buiten adem raken, zoals hardlopen of voetballen.

Stilzitten: het verborgen risico

Langdurig stilzitten vergroot de kans op gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten.

Wat is zitgedrag?

Waarom is het ongezond?

Alle activiteiten waarbij je bijna niet beweegt, zoals tv kijken of gamen.

Praktische tips om meer te bewegen

Kies activiteiten die je leuk vindt, beweeg samen met anderen, pak vaker de trap en probeer vaste beweegmomenten te plannen in je dag.

Aan de slag met de opdrachten

Opdracht 1: Ga naar www.beweegrichtlijnentest.nl en vul de korte test in.

Hulp nodig? Roep mij!

Opdracht 2: bereken je BMI via Bereken je BMI (Body Mass Index) | Hartstichting

Je hebt hiervoor je gewicht en lengte nodig!

Opdracht 3: Schrijf van drie dagen op wat je eet en drinkt en of dit binnen de schijf van 5 past!