H4.5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 1

Thema 4 Stevigheid en bewegen

4.5 Gezond bewegen

Wat gaan we vandaag doen?

herhalen 4.4 Spieren

leerdoelen vandaag

nieuwe theorie: 4.5 Gezond bewegen

zelf aan de slag

herhalen leerdoelen

Als je een spier samentrekt, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Als je een spier ontspant, wordt de spier....

1. korter en dikker
2. langer en dunner
3. korter en dunner
4. langer en dikker

Kippenvel ontstaat door spieren. Wat klopt over deze spieren?

1. De spieren zitten vast aan botten
2. De spieren bevinden zich in de huid
3. Het komt zowel voor dat deze spieren aan botten als aan de huid vast zitten

Een spier heeft altijd een spier die tegenovergesteld werkt

1. waar
2. niet waar

Wat zijn antagonisten?

1. Spieren in je darmen
2. Spieren met een gezamenlijke functie
3. Spieren met tegenovergestelde functie

Als spier 2 korter wordt, wordt spier 4...

1. Korter
2. Langer

wat zijn triceps en biceps

1. triceps: armstrek spier biceps: armbuigspier
2. triceps:arm buigspier biceps: armtrekspier

leerdoelen vandaag

Aan het einde van de les:

• Weet je dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
• Kan je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je

      gezondheid.

Inleiding

• Bewegen is gezond
• Je krijgt een goede conditie 
• Beweging helpt om klachten te voorkomen 
• Goed bewegen leer je als je jong bent

4.5 Gezond bewegen

Spieren zijn sterk, maar de kracht van spieren neemt af als je ze niet gebruikt. Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.

Bij bewegen en sporten gebeurt het omgekeerde. Als je je spieren vaak gebruikt, worden ze dikker. Ze kunnen dan meer kracht uitoefenen.

4.5 Gezond bewegen

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor de spieren, het geeft ook ontspanning. Daarom sporten veel mensen.

Regelmatig bewegen is goed voor de conditie maar verbetert ook de coördinatie. 

Door bewegingen te oefenen, kan je de snelheid en de nauwkeurigheid van de spieren verbeteren.

4.5 Gezond bewegen

Als je ongetraind gaat sporten, kan je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen, vermindert de kans op spierpijn.

Getrainde spieren leveren betere prestaties. Met getrainde spieren krijg je ook minder snel een blessure. Een blessure is een beschadiging aan spier, bot of gewricht.

4.5 Gezond bewegen

Blessures kan je voorkomen door rekoefeningen en een goede warming-up en coolingdown te doen als je gaat sporten.

4.5 Gezond bewegen

Als je langdurig een telefoon gebruikt of een game speelt, kan je pijn krijgen. Meestal is dat pijn in je schouder, arm of nek. Ook kan je hoofdpijn krijgen.

De pijn ontstaat doordat je steeds dezelfde beweging herhaalt. De spieren in je arm en schouder zijn voortdurend gespannen, terwijl je bijna niet beweegt (dit noemen we RSI)

VRAGEN??

Begrippen uit deze les

conditie

coördinatie

spierpijn

blessure

lichaamsbeweging

gezondheid

kracht

(on)getraind

beschadiging

Juist of onjuist.
Een hart is een spier en daarom kun je je hart trainen

1. juist
2. onjuist

Bodybuilding
Iemand gaat aan bodybuilding doen. Als je zijn spieren na enkele weken vergelijkt met de spieren aan het begin van zijn training, wat zie je dan? 

1. De spieren zijn sterker en dikker
2. De pezen zijn langer en dikker en de spieren zijn sterker en dikker
3. De pezen zijn dikker.
4. De pezen zijn dunner en zwakker en de spieren zijn sterker en dikker

Door voldoende te bewegen

1. vermindert de motorische ontwikkeling
2. verbetert de coördinatie
3. worden minder spieren tegelijkertijd goed aangestuurd
4. kunnen spieren minder goed nauwkeurig bewegen

Herhalen leerdoelen

• weet je dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
• kan je uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

zelf aan de slag

4.5 Gezond bewegen: lees de tekst en maak de opdrachten:

Opdracht 1 t/m 4

(vanaf blz. 38)