Hardlopen en inspanningsfysiologie: de basis

• New lesson editor
• Beroepsopleiding

Hardlopen en inspanningsfysiologie: de basis

Wat weet je al over hoe je lichaam werkt tijdens hardlopen?

Leerdoel van deze les

Aan het einde van deze les kun je uitleggen hoe het lichaam energie levert tijdens hardlopen en kun je inspanningsfysiologie toepassen op je eigen training.

Wat is inspanningsfysiologie?

Inspanningsfysiologie onderzoekt hoe het lichaam reageert op beweging en sport, zoals hardlopen. Het legt uit hoe je spieren, hart en longen samenwerken tijdens inspanning.

Energiebronnen bij hardlopen

Je lichaam gebruikt vooral koolhydraten en vetten als brandstof. Bij korte inspanning verbruik je meer koolhydraten, bij langdurige inspanning komen vetten meer aan bod.

Anaerobe en aerobe inspanning

Lange, matige inspanning zoals joggen. Energie met zuurstof. Minder snel moe.

Anaeroob

Aeroob

Korte, intensieve inspanning zoals sprinten. Snelle energie, zonder zuurstof. Veroorzaakt melkzuur.

Hartslag en trainingszones

De hartslag vertelt hoe hard je lichaam werkt. Door in verschillende zones te trainen verbeter je je uithoudingsvermogen en snelheid.

Praktijkvoorbeeld: duurloop

Tijdens een duurloop blijf je in de aerobe zone. Dit bouwt je basisconditie op en helpt je langer volhouden.

Praktijkvoorbeeld: intervaltraining

Bij intervals train je afwisselend anaeroob en aeroob. Dit maakt je sneller en sterker.

Reflectie: pas toe op je eigen training

Welke kennis over inspanningsfysiologie ga jij in je trainingen toepassen? Deel een voorbeeld uit jouw praktijk.

Schrijf 3 dingen op die je in deze les hebt geleerd.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.