Geluk

''Wat maakt je Happy''

Een les over Geluk en Hormonen 

1 / 19
next
Slide 1: Slide
MaatschappijleerBurgerschapMBOStudiejaar 2

This lesson contains 19 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 30 min

Items in this lesson

''Wat maakt je Happy''

Een les over Geluk en Hormonen 

Slide 1 - Slide

Lesdoelen van vandaag
  • Verschil herkennen tussen objectief en subjectief geluk
  • Het verschil tussen gelukshormonen en stresshormonen benoemen
  • Kennis hebben van welke activiteiten bijdragen aan een gelukkiger gevoel ervaren  
  • Inzicht krijgen in hoeverre jij hier (bewust) mee bezig bent 

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Video

Wat is geluk?

Slide 4 - Mind map

Noem een moment wanneer je erg gelukkig was in je leven.

Slide 5 - Open question

Objectief geluk.. 
Het is geluk dat je kunt meten/zien aan de ''buitenkant''
  • Je hebt een goede gezondheid
  • Je hebt een fijne familie
  • Je hebt een leuke partner
  • Je hebt een goede/leuke baan
  • Je ziet er gelukkig uit 

Slide 6 - Slide

Subjectief geluk 
Tevredenheid/ je goed voelen, ''binnenkant''

Aristoteles (384 v. Chr. -  322 v. Chr.) 
was de eerste filosoof die een onderzoek 
deed naar deze vorm van geluk.

Slide 7 - Slide

Hormonen
Hormonen zijn lichaamseigen ''boodschapperstofjes'' die  met elkaar samenwerken om ons welzijn te beheersen. 
  • Gedrag, gevoel en emoties


Gelukshormonen 
Stresshormonen 
Endorfine - Dopamine - Serotonine - Oxytocine 

Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 

Slide 8 - Slide

Gelukshormoon: Endorfine
''Energiehormoon''
Functie: Natuurlijke pijnstiller, onderdrukt pijn en stress, zodat er meer ruimte is voor gevoel van geluk
Wanneer komt het vrij? Intensief sporten of bewegen  - pittig eten - zonlicht - diep tissue massages of acupunctuur vanwege ''pijnprikkels''
Gevolgen van te weinig Endorfine: Somber gevoel, cravings naar vet eten, suiker en chocolade 
timer
0:25

Slide 9 - Slide

Gelukshormoon: Dopamine 
''Beloningshormoon / Aandrijfhormoon''
Functie: versterkt innerlijke drive en motivatie, ondersteund de motorische controle, beter leren, beter concentreren, beter geheugen 
Wanneer komt het vrij? Eten (zuivel, bananen, groene groentes, zoete aardappel, noten en zaden, kip, mager rood vlees) – Goed slapen (8 uur, want verbruik je weinig dopamine en houdt je over voor de dag erna) – BewegenKorte termijn doelen stellen, overwinnen
Gevolgen van te weinig Dopamine: Moeite met Emoties reguleren, verliest zin om leuke dingen te doen, ADHD en Depressie 
timer
0:25

Slide 10 - Slide

Gelukshormoon: Serotonine 
''Feelgoodhormoon''
Functie: verbetert je stemming, je slaapritme,  je seksuele activiteit en eetgedrag, verminderd angst
Wanneer komt het vrij? Eten (bruine rijst, bonen, kikkererwten, bananen, zonnebloempitten, pompoen en sesamzaden) GOED ontbijten. - Naar buiten, de natuur in - Meditatie - Daglicht
Gevolgen van te weinig Serotonine: (door stress, tekort vit. B3, B6 en magnesium en genetische aanleg verslaving) onzekerheid, verslaving genotsmiddelen, slecht slapen, depressie 
timer
0:25

Slide 11 - Slide

Gelukshormoon: Oxytocine
''Knuffelhormoon / Liefdeshormoon''
Functie: verhoogd het gevoel van vertrouwen en gehechtheid en verminderd stress / zorgt voor ontspanning 
Wanneer komt het vrij? Aanrakingen, knuffelen, seks, een handdruk, schouderklopje - complimenten - oogcontact 
Gevolgen van te weinig Oxytocine: Ervaring van meer stress, verzwakt immuunsysteem en vertraagd de genezing van wonden en ontstekingen 
timer
0:25

Slide 12 - Slide

Stress.. 
Ons lichaam kent maar 1 soort ‘stress’, de bijnieractiviteit waar bij plotselinge schrikreacties adrenaline wordt gemaakt en enkele minuten later cortisol.

Stresshormonen: Cortisol - Adrenaline - Noradrenaline 



Slide 13 - Slide

De gevolgen van teveel stress
Korte stressreactie: Natuurlijk en gezond ''Vlucht of vecht reactie''

Langdurige stressreactie: Ongezond, je stressregelsysteem raakt uitgeput

Gevolgen: o.a. - slecht slapen - Maag/darmklachten - immuunsysteem verzwakt- Suikerziekte- Vetzucht- Verminderde libido - Onvruchtbaarheid - depressie - burn-out 

Slide 14 - Slide

Wanneer ben jij niet altijd UP?

Slide 15 - Open question

financiële problemen  
Problemen thuis
 saai leven vergeleken de rest op instagram
 schaamte
Je legt de lat hoog
schuldgevoelens
Geen conditie
sleutels kwijt
Te verantwoordelijk voelen
 ruzie met vrienden

Slide 16 - Slide

Invloed hebben op je eigen GELUK: Tips 
  • Daglicht: elke dag minstens 30 min. buiten. -> Serotonine 
  • Sport / dans / beweeg: Endorfine, Dopamine, Adrenaline, Noradrenaline 
  • Aanrakingen: Oxytocine (geen partner, koop een kat)
  • De juiste voeding: alle hormonen
  • Ontspanning: ADEM, mediteer, doe even niks, alle hormonen
  • Slapen: op tijd naar bed, 8 uur slaap, donker koele kamer, serotonine 
  • Lachen: ''fake it till you make it'' dopamine, endorfine en serotonine 
  • Positief denken:  Leg de focus op de goede dingen, alle hormonen 
  • Creatief bezig zijn: Verlaagt je cortisol (stresshormoon)

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Video

Wat maakt je blij?

Slide 19 - Open question