Elektrolyten

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 3

Hoe elektrolyten jou prestaties kunnen verbeteren 

Jetske Sandee

16/4/26

MyLife aan de Maas

Inhoudsopgave

- Wat zijn elektrolyten en wat doet het in het lichaam?

- Wat gebeurd er in de Myrox les?

- Gevolgen van een tekort 

- Waar zitten elektrolyten in?

- Voor/tijdens en na de les

- Samenvatting

Wat weet jij al over elektrolyten?

Wat zijn elektrolyten en wat doen ze in het lichaam? 

- Mineralen/micronutriënten

- Bloed en andere lichaamsvloeistoffen

- Elektrische lading

- Spieren en zenuwprikkels 

-  6 belangrijkste soorten elektrolyten
- Sporters

Wat is een elektrische lading?

Wat gebeurd er in de Myrox les?

- Uithoudingsvermogen en kracht 

- Verliezen van vocht en mineralen 
- Spieren, energie en herstel 

Wat denk jij dat de gevolgen zijn van een tekort?

Gevolgen van tekort

- Klachten 

- Spieren en zenuwen samenwerking 

- Vocht minder goed vasthouden/gebruiken 

- Energie 

- Herstel

Waar zitten elektrolyten in? 

- 6 soorten elektrolyten

- Samenwerken 

- Functie's

Natrium, kalium & chloride 

- Werken samen bij vochtbalans, zenuwprikkels en spierwerking

- Voeding natrium en chloride

- Voeding kalium

Magnesium & calcium

- Werken samen bij spieren

- Functie calcium

- Functie magnesium 

- Tekort

- Voeding calcium

- Voeding magnesium 

Fosfaat & totaalplaatje

- Functie fosfaat 

- Voeding fosfaat 

- Gevarieerd voedingspatroon 

In welke voedingsmiddelen zit het elektrolyt kalium?
(Meerdere antwoorden goed)

1. Linzen
2. Bananen
3. Kip
4. Aardappelen

In welk voedingsmiddel zit het elektrolyt chloride?

1. Groene groente
2. Soep
3. Volkoren producten
4. Noten

Supplementen

- Poeder

- Tabletten

- Sportdranken

Hoe kan het dat elektrolyten uit poeders, tabletten of sportdranken sneller worden opgenomen in het lichaam?

Voor de les

- Gehydrateerd beginnen 

- Elektrolyten in het lichaam

- Vooraf

- Tekort vooraf

Tijdens de les

- Verlies van vocht  en elektrolyten

- Water tijdens de les

- Elektrolyten tijdens de les

Na de les

- Herstel

- Lichaam aanvullen

- Magnesium en calcium

Waarom gaat het helpen om deze hulpmiddelen in te zetten VOOR de les?

1. Minder kramp
2. Je stopt met zweten
3. Nooit meer spierpijn
4. Minder vermoeidheid

Samenvatting

- Essentieel 

- Soorten elektrolyten

- Klachten

- Prestaties verbeteren en klachten verminderen

Leg in 2 zinnen uit wat elektrolyten doen in verband met de Myrox les

Wat ga jij aanpassen de volgende keer voor/tijdens of na de Myrox les?