TH 3.6 Gezond leven

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t, havo
• Leerjaar 2

Gezond leven

Vorige les

Wie kan mij vertellen wat jullie de vorige les hebt geleerd?

Leerdoel

Je kunt aangeven hoe je je hart en bloedvaten gezond kunt houden.

Het bloed vervoert allerlei stoffen door het lichaam, zoals voedingsstoffen en zuurstof. Ook schadelijke of verslavende stoffen worden door het bloed vervoerd.

Daardoor kunnen bloedvaten kapot gaan.

Bloeddruk

Bloeddruk is de druk die het bloed op de wanden van de slagaders uitoefent.

Hoge bloeddruk kan schadelijk zijn.

Hoge bloeddruk kan schadelijk zijn. Oorzaken van een te hoge bloeddruk zijn o.a. stress, roken, overgewicht en zout eten.

Slagaderverkalking

Verdikking van bloedvaten door ophoping van kalk.

Hart- en vaatziekten

Dit is een verzamelnaam voor ziekten aan het hart en bloedvaten.

Om hart- en vaatziekten te voorkomen zijn de volgende dingen zeer van belang:

• Gezonde leefstijl
• Stress en spanning proberen te voorkomen

Gezonde leefstijl

1 Niet roken is heel belangrijk voor hart en bloedvaten.

2 Drink geen alcohol, en na je 18e niet meer dan één glas per dag.

3 Eet gezond en gevarieerd (veel vitaminen, mineralen en vezels, weinig verzadigd vet en zout).

4 Beweeg regelmatig (minimaal een halfuur per dag).

5 Voorkom stress en zorg voor voldoende ontspanning.

Zeven tips voor minder stress

1 Schrijf op wat je leuk vindt en maak daar tijd voor.

2 Houd een grote opruiming in je kamer en daarmee in je hoofd.

3 Houd tijd vrij voor onverwachte gebeurtenissen.

4 Doe één ding tegelijk en neem daar de tijd voor.

5 Kies voor een gezonde leefstijl (zie afbeelding 4).

6 Houd een vast dag- en nachtritme aan.

7 Prop niet te veel activiteiten in een dag.

Aan de slag

Jullie gaan lezen en maken

paragraaf 3.6