Gezonde leefstijl De Rede 2025

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo, mavo
• Leerjaar 3

Gezonde leefstijl les 1.

Kennismaken met elkaar en de gezonde leefstijl ontdekken.

Ik heb expres de dia's qua achtergrond even zo gelaten. Wat zal het meest aanspreken bij de leerlingen? Af en toe een achtergrond plaatje zoals ik het nu heb gedaan of juist elke dia een achtergrondplaatje, of wordt dat te druk voor ze?

Wat gaan jullie doen?

De komende 10 weken gaan we het hebben over:

 een gezonde leefstijl
over jouw manier van leven
 een moodboard maken
 doelen stellen
Kijken naar het verschil tussen geestelijke en lichamelijke gezondheid
zelf sporten

Wat gaan we in deze les doen?

We gaan met elkaar kennismaken.

We gaan bedenken wat een gezonde leefstijl is.
We gaan kijken naar jouw leefstijl. 

Kennismaken.

Wie zijn wij en wie zijn jullie?

Kennismakingspel. 

Moeten we nog eventjes naar kijken. 
Kunnen wie is wie doen of we kunnen een spel pakken uit de kast.

Wie zijn wij?

Het vooroordelenspel

Jullie gaan een aantal dingen over ons raden:

Naam

Leeftijd

Woonplaats

Hobby's

Schoenmaat

Automerk

Wie zijn jullie?

Je mag jouw naam vertellen en 2 kenmerken en 1 leugen

Wat is een gezonde leefstijl?

Wie de bal heeft mag het antwoord geven...

Wat doe je aan jouw gezondheid?

Wat houdt gezondheid in?

 Hoe ga je naar school? (lopen, fiets, auto)
Sport je? (Zo ja, welke sport?)

Eet je elke dag ontbijt, tussendoortje, lunch en of avondeten?

Wat doe je om te ontspannen?

Afsluiting.

Wat heb je geleerd deze les?
Zijn er tips/tops?

Gezonde leefstijl les 2. 

Moodboard maken. 

Maar eerst terug naar de vorige keer.

Weet jij nog waar het de de vorige keer over ging?

Wat hebben we toen besproken?

Moodboard

Wat is dat?

Wat staat er allemaal op?
Heeft iemand al een keer een moodboard gemaakt?

Aan de slag!

Je gaat je eigen ideeën van een gezonde leefstijl omzetten in afbeeldingen/plaatjes. 

Succes! 

Laat maar zien!

Je mag je moodboard presenteren en je ideeën en gedachten met ons delen. 

Afsluiting.

Wat heb je geleerd vandaag?
Wat vond je ervan om een moodboard te maken?
Voor de volgende keer: 
Denk na over 2 doelstellingen om je eigen gezondheid te verbeteren.

Gezonde leefstijl les 3. 

Doel(en) stellen.

Wat gaan we doen vandaag?

In deze les gaan we (aan de hand van ons moodboard) 1 of 2 doelen stellen waardoor je voor jouw gevoel gezonder bezig gaat zijn.

We gaan iets verzinnen wat je wekelijks kan oefenen en dit gaan we ook bespreken met elkaar.

Eerst terug naar de vorige keer.

Wat hebben we de vorige keer gedaan?

Welke doel of welke doelen heb je voor jezelf bedacht?

Voorbeelden van doelen.

Na het avondeten niet meer snoepen. 

Minimaal een keer in de week hardlopen. 

Minimaal 10.000 stappen per dag zetten. 

Ik drink elke dag maximaal 1 glas frisdrank.

Ik probeer minimaal 7 uur te slapen in de nacht. 

Werken de leerlingen al met SMART? Zo ja, deze doelen dan ook SMART laten formuleren?

Doelen voor een gezonde leefstijl

Welke dingen heb je nodig voor een gezonde leefstijl?

A) Voeding.

B) Lichaamsbeweging.

C) Mentale gezondheid.

D) Slaap.

E) Vermijden van schadelijke gewoonten.

Voeding

Een gezond eetpatroon is heel belangrijk voor je lichaam en je geest. Het betekent dat je elke dag verschillende soorten voedsel eet, zoals veel groenten, fruit, volkorenproducten.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is super belangrijk voor je gezondheid. Het betekent niet alleen sporten, maar ook elke dag in beweging zijn, zoals wandelen, fietsen, of even rennen. Beweging helpt je lichaam sterk te blijven, maakt je hart gezond, en zorgt ervoor dat je energie hebt.

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid betekent dat je je goed voelt in je hoofd en met jezelf. Het gaat over hoe je omgaat met stress, hoe je je emoties voelt en hoe je met anderen omgaat en hoe anderen met jou omgaan.
 Iedereen heeft wel eens moeilijke momenten, en het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om die gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan.

Slaap

Slaap is heel belangrijk voor je gezondheid. Het is de tijd waarin je lichaam en hersenen zich kunnen herstellen en opladen. Als je goed slaapt, voel je je energieker, kun je beter concentreren en voel je je gelukkiger.

Vermijden van schadelijke gewoonten

Het vermijden van schadelijke gewoonten betekent dat je keuzes maakt die goed zijn voor je lichaam en je geest. Dingen zoals te veel suiker eten, roken, of veel alcohol drinken kunnen slecht voor je gezondheid zijn. 

Aan de slag!

Stel 1 of 2 doelen die je aan het einde van deze lessen reeks kan behalen.

Wat kan je per week doen om jouw gezondheid te verbeteren?

Tip: Denk aan je moodboard die je vorige les gemaakt hebt.

Doelen voor een gezonde leefstijl

Welke dingen heb je nodig voor een gezonde leefstijl?

Voeding

Een gezond dieet is heel belangrijk voor je lichaam en je geest. Het betekent dat je elke dag verschillende soorten voedsel eet, zoals veel groenten, fruit, volkorenproducten 

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is super belangrijk voor je gezondheid. Het betekent niet alleen sporten, maar ook elke dag in beweging zijn, zoals wandelen, fietsen, of even rennen. Beweging helpt je lichaam sterk te blijven, maakt je hart gezond, en zorgt ervoor dat je energie hebt.

Mentale gezondheid

Mentale gezondheid betekent dat je je goed voelt in je hoofd en met jezelf. Het gaat over hoe je omgaat met stress, hoe je je emoties voelt en hoe je met anderen omgaat. Iedereen heeft wel eens moeilijke momenten, en het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om die gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan.

Slaap

Slaap is heel belangrijk voor je gezondheid. Het is de tijd waarin je lichaam en hersenen zich kunnen herstellen en opladen. Als je goed slaapt, voel je je energieker, kun je beter concentreren en voel je je gelukkiger.

Vermijden van schadelijke gewoonten

Het vermijden van schadelijke gewoonten betekent dat je keuzes maakt die goed zijn voor je lichaam en je geest. Dingen zoals te veel suiker eten, roken, of veel alcohol drinken kunnen slecht voor je gezondheid zijn. 

Afsluiting.

Wat is jouw doel of zijn jouw doelen geworden?

Wat vond je ervan om een doel te bedenken?

Zijn er doelen van anderen die je ook graag zelf mee wilt nemen?

Gezonde leefstijl les 4. 

In deze les gaan we het hebben over lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Wat is het precies en wat is het verschil?

Hier gaan jullie ook een quiz over maken.

Even terug naar de vorige les

Wat hebben we de vorige keer besproken?

Weet jij nog waar het over ging?

Heb je nog iets met je doel(en) gedaan?

Geestelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid

En nu jullie kennis testen...

De quiz...

Wat valt er onder Lichamelijke gezondheid?

1. Ongelukkig zijn
2. Buitengesloten voelen
3. Hoofdpijn hebben
4. Vitaal zijn

Maak de zin af:
Mentale gezondheid wordt ook wel eens...

1. ...lichamelijke gezondheid genoemd
2. ...geestelijke gezondheid genoemd

Wat valt er onder geestelijke gezondheid?

1. Gelukkig zijn
2. hoofdpijn hebben
3. vriendschap met anderen hebben/voelen.
4. gebroken been hebben

Zorgen voor je lichaam helpt ook om je geest gezond te houden.

1. waar
2. niet waar

Afsluiting.

Wat hebben we geleerd deze les?

In de volgende les gaan we kijken naar hoe het gaat met de doelstellingen.
En we gaan het over geestelijke gezondheid hebben.

Gezonde leefstijl les 5 en 6

Pesten en Slapen

Wat gaan we doen vandaag?

Even terug naar de vorige les. 

Pesten en Slapen

Even terug naar de vorige les

Wat hebben we de vorige keer besproken?

Weet jij nog waar het over ging?

Mentale problemen

 Donkere gevoelens hebben zoals: 
Angst                                                         Depressief voelen
Stress                                                       Vriendloos voelen. 
Somberheid
Eenzaam voelen

Goede mentale gezondheid

• Tevreden zijn met jezelf
• Jezelf gelukkig voelen
• Mensen om je heen hebben die belangrijk voor je zijn

Bij mentaal welbevinden gaat het om aspecten als tevredenheid, geluk en kwaliteit van leven. Mentale problemen zijn bijvoorbeeld gevoelens van stress, angst of somberheid. Bij psychische stoornissen is op basis van de aard en ernst van de psychische klachten een diagnose gesteld

Wat gebeurt er eigenlijk?

1. Hoe denk je dat Joris zich voelt als hij de berichten online leest?
   
2. Waarom denk je dat Sarah wegliep?
   
3. Waarom doen leerlingen mee met roddelen, zelfs als ze weten dat het iemand pijn kan doen?
   
4. Is er een verschil tussen online roddelen en roddelen in de klas? Wat is hetzelfde en wat is anders?

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.

Wat gebeurt er eigenlijk?

1. Wie begint er met pesten? 
2. Wie wordt er gepest? 
3. Wie helpen mee met het pesten? 
4. Wie komt er op voor de gepeste? 
5. Wie lachen er mee met de pesters? 
6. Wie doen er niks maar weten wel wat er speelt? 

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.

Wat doe jij?

1. Als je een roddel hoort of leest, denk je dan na voordat je het doorstuurt of erop reageert?
   
2. Wat kun je doen als je ziet dat iemand anders wordt gepest of dat er over hen wordt geroddeld?
   
3. Hoe kan roddelen de sfeer en de relaties in een groep veranderen?
   
4. Waarom is het soms zo makkelijk om met de groep mee te doen, zelfs als je weet dat het niet goed is?
   
5. Hoe kunnen we als groep ervoor zorgen dat we niet gaan roddelen of pesten?

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.

Wat is het verschil tussen plagen en pesten?

Plagen is:

• Gelijkwaardig, vaak met humor.
  
• Niemand wordt opzettelijk kwaad gedaan.
  
• Iedereen kan doelwit zijn.
  
• Het gebeurt af en toe en niemand vindt het echt heel erg.

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.

Wat is het verschil tussen plagen en pesten?

Pesten is:

• Het is kwetsend bedoeld (of wordt zo ervaren).
  
• Het is vaak gericht op één en dezelfde persoon.
  
• Het gebeurt regelmatig/vaak.
  
• Er is sprake een machtsverschil (bv. groot tegen klein, veel tegen weinig, sterk tegen zwak, snel tegen traag, populair tegen niet populair, etc.)

Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je dagelijkse activiteiten. Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen. Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.

Voorbeeld van Linda

Willen jullie ook voorbeelden delen?
Hoeft niet speciaal jouw eigen voorbeeld te zijn. 

Pesten is een vorm van agressie waarbij geprobeerd wordt om iemand steeds pijn te doen. Dat kan zowel offline als online.

Activiteit (als er tijd over is)

Levend flipperkast

Levend Flipperkast

Materiaal: bal

Ga samen in een kring staan met de voeten wijd uit elkaar. Zorg dat jouw voeten en die van je buurman elkaar raken. Jullie kring is nu gesloten met allemaal poortjes waar de

bal doorheen kan.

Buig voorover en houd je armen voor je poortje om ‘scoren’ te voorkomen. Je armen worden je ‘flippers’.

De bal wordt in de ‘flipperkast’ gegooid.

Probeer de bal steeds weg te tikken als hij bij je poortje komt. Natuurlijk mag je ook

proberen om bij iemand anders te ‘scoren’.

Als er 1 keer in je poortje is gescoord mag je nog maar met 1 hand flipperen. De andere

hand doe je op je rug.

Als er 2 keer in je poortje is gescoord moet je je omdraaien. Je staat dan op zelfde

manier, maar dan met je billen naar de kring. Je mag dan wel weer met twee handen

spelen.

Als er 3 keer is gescoord ben je af.

Tip : Maak afspraken over het soort bal dat je wilt gebruiken en hoe hard er geflipperd mag

worden. Je wilt elkaar immers geen pijn doen

Afsluiting

Wat hebben jullie geleerd deze les?

In de volgende les gaan we weer kijken naar jullie doelstellingen en gaan we het hebben over sporten!

Slapen!

In dit deel gaan we het over slapen hebben, een ontspanningsoefening doen en gaan we kijken hoe het gaat met je doelen.

Even terug naar de vorige les

Weet jij nog wat we gedaan hebben?

Waar hebben we het over gehad?

Lichamelijke gezondheid wordt onder andere bepaald door:

- aanwezigheid of afwezigheid van ziekten.
- hoe fit iemand is.
- genetische en fysiologische factoren.

- verandering in de stofwisseling.

Lichamelijke gezondheid wordt onder andere bepaald door aan- of afwezigheid van ziekten en hoe fit iemand is. Ook wordt de lichamelijk gezondheid beïnvloed door genetische en fysiologische factoren zoals bijvoorbeeld een borstkankergen of veranderingen in stofwisseling.

Ontspanningsoefening

Het behalen van je doel(en)...

Waar kan je nog extra stappen zetten?

Kan iemand je helpen bij het behalen van je doel(en)? Zo ja, wie?

Afsluiting. 

Wat vond je van de les?

Wat neem je mee?

Gezonde leefstijl les 7.

In deze les gaan we kijken naar wat we kijken naar hoe gezond een sixpack voor je is. 

Kijken we naar gezonde voeding (Schijf van vijf)

Maken we een recept en een boodschappenlijstje. 

Hoe ziet voor jou een ideaal lichaam eruit?

Waar of niet waar?

1.  Als je een zak friet met mayonaise op hebt, moet je als kind 230 minuten bewegen om het te verbranden.
   
2.  Eén stuk fruit per dag is voldoende voor de hele dag
3.  Een volwassen lichaam bestaat gemiddeld uit 65 % water. 
4.  In een blikje cola zitten ongeveer 5 suikerklontjes.
   
5.  Voor een gezond lichaam moet je moet 1,5 liter per dag drinken.
   

eventueel nog meer stellingen erin verwerken?

1. Om een grote zak patat (met saus) van 1100 calorieën te verbranden, zal je 110 minuten je benen aan het werk moeten zetten.
2. het advies is 2 stuks fruit op een dag
3. waar
4. ongeveer 7 suikerklontjes
5. Niet waar, is ongeveer 1,5 - 2 liter per dag Je kan er zelfs een watervergiftiging door krijgen. 

Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht


1. Light voedingsmiddelen zijn steeds een betere keuze dan de gewone varianten.

Fout, “Light” op een verpakking betekent dat het product 30% minder calorieën, vet of suiker bevat dan de normale variant. Het probleem: een product met 30% minder vet en 100% meer suiker is dus ook een light product. Een voorbeeld van het misleidend gebruik van deze term is 'light' choco, deze is vaak niet veel beter dan de gewone choco.

2. Diepvries of blikgroenten zijn even gezond als verse groenten.

Klopt, diepvriesgroenten of blikgroenten zonder toevoeging van room of dergelijke zijn even gezond als vers bereide groenten.

3. Volkoren brood is gezonder dan wit brood omdat het minder calorieën bevat.

Niet waar, volkoren brood krijgt de voorkeur op wit brood omwille van de grotere aanwezigheid van vezels in dit type brood. Wat betreft calorieën is er weinig verschil tussen deze broodsoorten.

4. Koolhydraten (aardappelen, pasta, brood,..) zijn dikmakers, daarom eet ik ze best niet meer.

Niet waar, wanneer je bepaalde voedingsstoffen volledig uit je eetpatroon schrapt, heb je op lange termijn risico op voedingstekorten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor ons lichaam dus probeer ze niet geheel weg te laten.

5. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Klopt, ontbijten is belangrijk. Probeer deze maaltijd niet over te slaan. Indien je dit wel doet, is de kans groter dat je later op de dag naar energierijkere voedingsmiddelen zal grijpen. Ook heeft je lichaam bij het ontwaken nood aan energie om de dag goed te kunnen starten.

6. Wanneer ik een dieet volg mag ik NOOIT zondigen.

Fout! Zelfs tijdens het diëten mag je af en toe zondigen (niet te vaak natuurlijk ;) ). Dit zal ervoor zorgen dat je het dieet als makkelijker vol te houden ervaart en zo zal je meer resultaat boeken zonder dat de moed je in de schoenen zakt.

7. Ingrediënten op verpakkingen van voedingsmiddelen staan in een willekeurige volgorde.

Fout, er zit wel degelijk een logica in de volgorde van de ingrediënten in de ingrediëntenlijst. Het principe dat hier geldt is: hoe eerder het ingrediënt op de lijst staat, hoe meer er van in het product zit. Aan het begin vind je dus de hoofdingrediënten. Achteraan het lijstje staan vaak de kleine toevoegingen zoals kleurstoffen en conserveringsmiddelen.

8. Per dag eet ik best 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.

Niet waar, het is wetenschappelijk bewezen dat het hebben van slechts 3 maaltijdmomenten per dag (in plaats van 6) een gunstiger effect heeft op het normaliseren van je bloedsuikerspiegel en ook het vermageringsproces positief kan beïnvloeden.

9. De BMI geeft de verhouding van je gewicht ten opzichte van je lengte weer.

Klopt, de BMI is de verhouding van je gewicht op het kwadraat van je lengte. De BMI is echter geen goede indicator voor elk lichaamstype. Heel gespierde mensen wegen ook soms veel (spieren wegen meer dan vet) en dit kan ervoor zorgen dat ze een zogezegd 'ongezonde' BMI hebben van meer dan 25. In dit geval geeft de BMI een vertekend beeld.

10. Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.

Klopt, beweging maakt een belangrijk deel uit van een gezonde levensstijl. Het draagt niet enkel bij tot een goede fysieke gezondheid, maar ook mentaal zal het je deugd doen.

Waar of niet waar?

6. Light voedingsmiddelen zijn steeds een betere keuze dan de gewone varianten

7. Verse groenten zijn gezonder dan diepvries uit de vriezer of uit blik. 

8. Volkoren brood is gezonder dan wit brood omdat het minder calorieën bevat.
9. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. 

10.  De BMI geeft de verhouding van je gewicht ten opzichte van je lengte weer.
 

eventueel nog meer stellingen erin verwerken?

1. Om een grote zak patat (met saus) van 1100 calorieën te verbranden, zal je 110 minuten je benen aan het werk moeten zetten.
2. het advies is 2 stuks fruit op een dag
3. waar
4. ongeveer 7 suikerklontjes
5. Niet waar, is ongeveer 1,5 - 2 liter per dag Je kan er zelfs een watervergiftiging door krijgen. 

Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht


6. Light voedingsmiddelen zijn steeds een betere keuze dan de gewone varianten.

Fout, “Light” op een verpakking betekent dat het product 30% minder calorieën, vet of suiker bevat dan de normale variant. Het probleem: een product met 30% minder vet en 100% meer suiker is dus ook een light product. Een voorbeeld van het misleidend gebruik van deze term is 'light' choco, deze is vaak niet veel beter dan de gewone choco.

7. Diepvries of blikgroenten zijn even gezond als verse groenten.

Klopt, diepvriesgroenten of blikgroenten zonder toevoeging van room of dergelijke zijn even gezond als vers bereide groenten.

8. Volkoren brood is gezonder dan wit brood omdat het minder calorieën bevat.

Niet waar, volkoren brood krijgt de voorkeur op wit brood omwille van de grotere aanwezigheid van vezels in dit type brood. Wat betreft calorieën is er weinig verschil tussen deze broodsoorten.
9. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Klopt, ontbijten is belangrijk. Probeer deze maaltijd niet over te slaan. Indien je dit wel doet, is de kans groter dat je later op de dag naar energierijkere voedingsmiddelen zal grijpen. Ook heeft je lichaam bij het ontwaken nood aan energie om de dag goed te kunnen starten.
10. De BMI geeft de verhouding van je gewicht ten opzichte van je lengte weer.

Klopt, de BMI is de verhouding van je gewicht op het kwadraat van je lengte. De BMI is echter geen goede indicator voor elk lichaamstype. Heel gespierde mensen wegen ook soms veel (spieren wegen meer dan vet) en dit kan ervoor zorgen dat ze een zogezegd 'ongezonde' BMI hebben van meer dan 25. In dit geval geeft de BMI een vertekend beeld.

Extra....

-  Koolhydraten (aardappelen, pasta, brood,..) zijn dikmakers, daarom eet ik ze best niet meer.

Niet waar, wanneer je bepaalde voedingsstoffen volledig uit je eetpatroon schrapt, heb je op lange termijn risico op voedingstekorten. Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor ons lichaam dus probeer ze niet geheel weg te laten.)

-  Wanneer ik een dieet volg mag ik NOOIT zondigen.

Fout! Zelfs tijdens het diëten mag je af en toe zondigen (niet te vaak natuurlijk ;) ). Dit zal ervoor zorgen dat je het dieet als makkelijker vol te houden ervaart en zo zal je meer resultaat boeken zonder dat de moed je in de schoenen zakt.

- Ingrediënten op verpakkingen van voedingsmiddelen staan in een willekeurige volgorde.

Fout, er zit wel degelijk een logica in de volgorde van de ingrediënten in de ingrediëntenlijst. Het principe dat hier geldt is: hoe eerder het ingrediënt op de lijst staat, hoe meer er van in het product zit. Aan het begin vind je dus de hoofdingrediënten. Achteraan het lijstje staan vaak de kleine toevoegingen zoals kleurstoffen en conserveringsmiddelen.

- Per dag eet ik best 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.

Niet waar, het is wetenschappelijk bewezen dat het hebben van slechts 3 maaltijdmomenten per dag (in plaats van 6) een gunstiger effect heeft op het normaliseren van je bloedsuikerspiegel en ook het vermageringsproces positief kan beïnvloeden.

- Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.

Klopt, beweging maakt een belangrijk deel uit van een gezonde levensstijl. Het draagt niet enkel bij tot een goede fysieke gezondheid, maar ook mentaal zal het je deugd doen.

De schijf van vijf.

De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum helpt jou om gezonder en duurzamer te eten. Wij hebben voor je uitgezocht welke producten goed zijn voor je gezondheid. En welke producten zorgen voor genoeg energie en de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dat is belangrijk voor nu, maar ook voor je gezondheid in de toekomst.

Afsluitingsspel. 

Wij gaan een product noemen en jullie mogen kiezen in welke schijf het product hoort.

Afsluiting. 

Wat vond je van de les?

Wat neem je mee?

Gezonde leefstijl les 8

Recepten bedenken en boodschappenlijst maken.

Recepten bedenken.

Maak groepjes van 4. 

Bedenk met elkaar een gezond recept wat je binnen een half uur kan maken. 
Maak hiervoor een boodschappenlijstje. 

Ik heb hem nu bij deze les geplaatst maar hij kan ook aan het begin van les 9 geplaatst worden, maar ik weet niet of we daarvoor dan genoeg tijd hebben voordat we naar de winkel gaan. 

Moeten we hiervoor een maximaal bedrag afspreken? 

Afsluiting.

Wat vond je van de les?

Hoe is het gegaan met het zoeken naar een recept? 

Voor de volgende keer: Vergeet je sportkleding niet!

Gezonde leefstijl les 9

In deze les gaan we zelf sporten! 

En dan nu zelf aan de bak!

We gaan bewegen in de Dojo! 

workshop Pencak Silat

Zullen we deze workshops geven? 

Zo ja, waar?

Ik mag verschillende lessen geven. 

We kunnen eventueel ook aan Jaydan (stagiaire) vragen of ze het leuk vind om een workshop boksen te geven?

Afsluiting. 

Wat vond je van de workshop?

Tips en tops?

Les 9. Boodschappen doen.

We hebben zelf een recept bedacht en daarvoor een boodschappenlijstje gemaakt. 
Nu gaan we in groepjes ook echt de supermarkt in om de producten te halen. 

Supermarktsafari aan Claudia vragen?

Afsluiting.

Hoe vond je het om samen boodschappen te doen?

Hoe was het om vooruit te plannen? Houdbaarheid etc. 

Gezonde leefstijl les 10. 

Nu gaan we de recepten ook echt maken met zijn allen. 
En natuurlijk ook samen opeten!

Eet smakelijk!

Heb je je eerste doel behaald?

1. Ja!
2. Ik ben er bijna!
3. Helaas niet...
4. Helemaal vergeten om eraan te werken...

Heb je je tweede doel behaald?

1. Ja!
2. Ik ben er bijna!
3. Helaas niet...
4. Helemaal vergeten om eraan te werken...

Afsluiting.

Hoe vond je het om je eigen recept klaar te maken?

Heb je nog van anderen geproefd?

Zijn er nog tips en tops?

Navragen of er formulieren voor de tips en tops zijn om in te laten vullen door de leerlingen? Moeten er nog certificaten uitgedeeld worden?