PSO ZW Gezond eten

• burger
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 4

LES PSO ZW 

GEZOND ETEN

Wat gaan we doen

• Wat weet je al
• Wat is de schijf  van 5 
• Wat is Food swap
• Gezond drinken
• Gezond bewegen
• Eindtest

Wat weet je al?

Even wat vragen en een woordweb voordat we aan de slag gaan. 

gezonde voeding =

Elke dag een pak koekjes eten....

1. is prima. Ik loop toch naar de supermarkt
2. is niet zo slim #whatever #boeie
3. kan makkelijk! Het zijn er toch maar 9!
4. is niet goed voor me

Je hoeft niet elke dag groenten en fruit te eten.

1. Waar
2. Niet waar

Elke dag 2 stuks fruit en 250 gram groenten is het advies.

1. Waar
2. Niet waar

Sleep het juiste drankje bij het juiste aantal suikerklontjes

6.5

13

14

0

Nu je het antwoord weet van de vorige vraag over suikerklontjes. Had je dit verwacht? Waarom wel, waarom niet?

DE SCHIJF VAN 5

De schijf van 5, is van het voedingscentrum. Hier kun je alles 

opzoeken over gezonde voeding, calorieën, gezond gewicht etc. 

Op de volgende pagina een filmpje over de schijf van 5 en gezonde voeding. 

GEZONDE VOEDING

Dus: gezonde voeding staat in de schijf van 5. Een volkoren boterham is dus gezonder dan een witte boterham. Omdat er meer vezels in zitten en je ook langer een gevoel hebt dat je 'vol' zit. Dus minder snel honger. 

Dit geldt voor alle volkoren producten. 

GEZONDE MAALTIJD

Het is gezond om minimaal 3 hoofdmaaltijden te nuttigen per dag (ontbijt, lunch en avondeten). Daarnaast kun je ook nog 2 tussendoortjes pakken. Een dag ziet er dan als volgt uit:

ontbijt
tussendoortje

lunch

tussendoortje

avondeten

DRINKEN

Wat belangrijk is náást gezond en voldoende eten is drinken.

Je heb zonet al gezien dat er erg veel suiker in een drankje kan zitten. Teveel suiker is niet goed voor je. Vaak heb je niet eens in de gaten hoeveel suiker je binnenkrijgt.  

DRINKEN

Geschrokken?!

Gelukkig, ;) nu ben je je bewust van dat er veel suiker in frisdrank zit.

Nu kun je een betere keuze maken. 

DRINKEN

Daarnaast is het belangrijk om veel vocht binnen te krijgen,

tussen de 1,5 tot 2 liter per dag. 

Tip: pak een hervulbare fles, zodat je ziet hoeveel je gedronken hebt per dag. 

GEZONDE MAALTIJD

Je kunt zelf al kleine veranderingen maken in je eigen eetpatroon om zo een gezond eetpatroon te creëren. Ze noemen dit 'food swap'. 

Je kunt dus kleine stapjes nemen op weg naar een gezond eetpatroon. 

FOOD SWAP

In de vorige afbeelding zie je dus hoe makkelijk het kan zijn. 

een bruine boterham ipv een witte boterham 

of zilvervliesrijst ipv witte rijst

een appel ipv een koekje

zoete aardappels ipv friet

En natuurlijk mag je zeker een keer een beetje chips, een koekje, vlaai etc. Maar elke dag, of een maaltijd vervangen door een zak chips of een pak koekjes, dát is weer niet goed.  
In het volgende filmpje wat inspiratie voor snack food swaps. 

 

FOOD SWAP

Door middel van food swap kun je dus heel makkelijk en heel snel een gezonde maaltijd samenstellen. 

Dit kan dus ook met drinken. 

Geen appelsap maar water uit de kraan met schijfjes appel of citroen.

BEWEGEN

Buiten een gezonde voeding is het belangrijk om te bewegen.

Bedoelen we extreem veel sporten? NEE. Gewoon wandelen, fietsen, de trap pakken ipv de lift etc. 

Beweeg 60 minuten per dag voor een gezonde levensstijl. 

EINDTEST

Welk ontbijt is het gezondst?

1. 
2. 

Het is gezond om een maaltijd over te slaan.

1. Waar
2. Niet waar

Kies een gezond tussendoortje:

1. ontbijtkoek
2. appel
3. zakje chips
4. mars

Hoeveel hoofdmaaltijden moet je op een dag eten?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

Hoeveel tussendoortjes mag je op een dag eten voor een gezonde leefstijl?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

Welke is het gezondst?

1. gewone pasta
2. volkoren pasta

Welke is het gezondst?

1. zilvervliesrijst
2. witte rijst
3. Basmati rijst

Zet de maaltijden op de juiste volgorde (1 = eerste)

1

2

3

4

5

Ontbijt

Tussen

doortje

Tussen doortje

Lunch

Avond

eten

Waarom is volkoren beter dan wit (volkoren brood, volkoren pasta etc)?

Hoeveel moet je op een dag drinken?

1. 0,5 - 1 Liter
2. 1 - 1,5 Liter
3. 1,5 - 2 Liter
4. Zoveel je wilt

Welke antwoorden zijn juist?
30 minuten wandelen is goed voor ....

1. concentratie/leren/ creativiteit
2. stress tegen te gaan en een goed humeur
3. lichaam (skelet, gewrichten, darmen, hart, bloedvaten)
4. Alle antwoorden zijn goed

Wat is food swap?

1. Het ruilen van eten met een vriend/vriendin
2. Het ruilen van een ongezond product voor een gezonder product
3. Het ruilen van een ongezond product voor een biologisch producht
4. Het ruilen van een goedkoop product voor een duur product

Noem een voorbeeld van een 'food swap' die jij in je eetpatroon kan toepassen.

BELANGRIJK

Stoppen met eten, maaltijden overslaan, overgeven na een maaltijd of extreem veel sporten in combinatie met weinig eten is altijd GEVAARLIJK!

Voel je je ongelukkig, omdat je je te zwaar, dik of onprettig voelt? Praat er met iemand over. 

Aftekenen

Goed

Voldoende

Twijfelachtig

Onvoldoende