BSM 1.7 + 1.8 + quiz

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

BSM 1.7 laatste deel

Trainingsvormen om het uithoudingsvermogen te verbeteren:

- Duurtraining  --> extensieve en intensieve duurtraining

- Fartlektraining

- Intervaltraining --> extensieve en intensieve intervaltraining

- Herhalingstraining

- Tempotraining

- Wedstrijdtraining

Verbeteren van kracht

Maximale kracht

Explosieve kracht

Snelkracht

Krachtuithoudingsvermogen

Kracht

Drie verschillende type spiervezel:

- De witte, dikke, snel samentrekkende spiervezel

- De rode, dunne, langzaam samentrekkende spiervezel

- Gemengde spiervezels

Wat zijn effecten van krachttraining?

1.8 Doping

Wat is doping?

WADA

- Anabole steroïdene/ androgene steroïden

- stimulerende middelen/ pepmiddelen

- groeihormonen

- bloeddoping

- pijnstillers

- maskeringsmiddelen

- bétablokken

- gendoping

 +

Mechanische doping

Wat is conditie

1. Uithoudingsvermogen
2. Energiek en Gezond voelen
3. Prestatievermogen
4. Zegt iets over hoe sterk je bent

Wat is geen grondmotorische eigenschap?

1. uithoudingsvermogen
2. lenigheid
3. kracht
4. conditie

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

1. waar
2. niet waar

Wij halen onze energie uit

1. Voeding
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Eiwitten

Als je hart niet sneller meer kan kloppen, dan zit je op de anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

Eiwitverbranding wordt weergegeven in het

1. Rood
2. Groen
3. Blauw
4. We verbranden geen eiwit

Naast het meten van deze drempel kun je deze ook inschatten. Op hoeveel % van je Hfmax is dit?

1. 61%
2. 71%
3. 81%
4. 91%

F.I.T.T. staat voor

1. Fit, Interval, Training , Type
2. Frequentie, Intensiteit, Trainingsduur, Type activiteit
3. Frequentie, Interval, Trainingtype, Talent
4. Fit, Input, Training, Tijdsduur

Een training duurt minimaal ....minuten

1. 15
2. 20
3. 25
4. 30

Een training waarbij interval en duurtraining worden afgewisseld is een

1. Fartlektraining
2. Intervaltraining
3. Herhalingstraining
4. Tempotraining

De herstelperiode voor supercompensatie ligt voor de eerste trainingen tussen de

1. 1-2 dagen
2. 2-3 dagen
3. 3-4 dagen
4. 5-6 dagen voor volledig herstel