RingzwaaienHet absolute minimum is 3x zwaaien
De sterkeren kunnen 5x
Dit is weer een voorwaarde voor ½ draai lengte as
Trampospringen
Salto springen op:
een verhoogd vlak (=basis)
een verhoogd schuin vlak
een tussen knie-heup-hoogte recht vlak
een laag vlak
met uitbouw naar barani voor de beteren
met de voorstappen: koprol-tip/duwsalto
Shuttle run/Piepjes test
Jongens voldoende = stap 10
Mesjes voldoende = stap 9
Per 2 tredes +/- een cijferpunt erbij/eraf
Yuverta-rondje (=1200 meter)
Jongens voldoende = binnen 12 minuten binnen
Meisjes voldoende = binnen 13 minuten binnen
Per 45 seconden +/- = een cijferpunt erbij/eraf
Bootcamp
Hierbij werken wij met streef-getallen. Een aantal herhalingen in 45 seconden wat je minimaal zou moeten kunnen halen. Hierbij kan iedereen rekenen en afwegen hoe hij/zij op z'n eigen niveau werkt.