Lekker Sliepe
Parktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol
Praktijk 'Slaapkracht'
Lekker Sliepe
Parktijk 'Slaapkracht'
Slaapcoach Johannes Krol
Praktijk 'Slaapkracht'
Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?
5%
10%
20%
25%
Nederland bv
4 miljoen mensen
1 miljoen medicatie
Groeiend probleem
Fryslân 130.000 mensen
Moeite met in slaap vallen
Moeite met doorslapen
Vroeg wakker worden
Belang goede slaap onderschat
Gezonde leefstijl
Meer bewegen
Gezond eten
Goed slapen!
Hersenstichting (2020)
Slaap als medicijn
Bjusterbaarlike Pil!
Kracht van Slaap
Fit
Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
Geeft energie
Kracht van Slaap
Fris
Schoonspoelen hersenen
Afvalstoffen verwijderen
Kracht van Slaap
Beschermd
Beschermd tegen aanval van virussen/bacteriën
Activeert immuunsysteem
Herstelt immuunsysteem
Kracht van Slaap
Stabiel
Herbeleving emoties
Zonder stressgevoel
Scherpe randje gaat eraf
Kracht van Slaap
Overdag
Info opnemen
Korte termijn
's Nachts
Korte termijn
Lange termijn
Geheugen update
Slim
Kracht van Slaap
Creatief
Alles kan in dromen
Bizarre scenario’s
Proefdraaien
Waar zit je biologische klok?
Dikke teen
Hart
Hoofd
Buik
Biologische hoofdklok
zorgt voor bioritme
Bioklok
Herstel
Actief
Stuurt je bioritme
Bioklok
Licht/donker (dag/nacht)
Bewegen
Eten
Temperatuurwisseling
Reageert op
Oerritme
Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen
Verstoord bioritme
Welke kleur licht verstoort biologische klok?
Geel
Rood
Blauw
Groen
Het wordt buiten donker...
en ...
KLIK!!
Eeuwige zomer
Blauwlicht
Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone
Lichtvervuiling
's nachts
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht
Bioritme verstoort
's Avonds
Te veel lamplicht
Wakker
Overdag
Veel binnen
Te weinig daglicht
Slaperig
Oktober - April
Reset je bioritme
Kampvuur!
Slaapbril
Elke dag
1 tot 2 uur voor slapen gaan
Tot 40 min. meer slaap
Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken
Leverancier bijv: Somnoblue €30-40
Bioklok wekkers
Bewegen
Licht
+
Bio-bewegen
Elke dag
Buiten bewegen
Rustig opbouwen
1 uur na zonsopkomst
1 uur voor zonsondergang
App Ommetje (Erik Scherder)
Wandelgroep
Slim bewegen
Stress!!
Stress en Stress
Voldoende herstel
Onvoldoende herstel
WC break
Ontladen op de WC
Ontspannen zitten
Mond sluiten adem door je neus
Ogen dichtdoen
Handen op je buik
Adem in
Voel je buik uitzetten als een ballon
Adem normaal door je neus
Laat gedachten komen, zonder oordeel
Concentreer je (weer) op je ademhaling, in en uit en ontspan
20x in- en uit ademen
Doe deze oefening elke keer als je naar de WC gaat
Plak briefje met 'Ontladen!' op binnenkant wc-deur als reminder
Gewenst effect komt na ongeveer 2 weken
ontladen
Ben je overdag erg moe...
Doe de powernap!
Tussen 13-15 uur
20 minuten
90 minuten
Wat nog meer?
's Morgen gordijnen open of flink wat lampen aan
Bio-bewegen (1 uur na zonsopgang en 1 uur voor zonsondergang)
WC-break
Powernap
Voor avondeten koffie, energy drinks, alcohol en nicotine
Voor 20 uur eten (ook geen snack meer)
Zelfde bedtijden
Slaapritueel (zelfde patroon bijv: lezen, muziekje, warm douchen)
Opzetten Slaap-bril
Alleen slapen in bed, geen scherm meer
Tipje van de sluier
Geen pasklare oplossing
Zoeken naar wat werkt
Stapje voor stapje
Samen (app-groep bio-bewegen)