Faalangst Les 6: Omgaan met stress





Teken jouw wolk op het whiteboard
1 / 16
next
Slide 1: Slide
IntersectoraalMiddelbare schoolvmbo, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-6

This lesson contains 16 slides, with text slides.

time-iconLesson duration is: 40 min

Items in this lesson





Teken jouw wolk op het whiteboard

Slide 1 - Slide

Slide 2 - Slide

  • Vorige les
  • Bespreken huiswerk
  • Stress ;)

Slide 3 - Slide

  • Positieve zelfbeeld
  • Positieve eigenschappen en valkuilen

Slide 4 - Slide

  • Welke positieve eigenschappen heb je onderstreept?
  • Op welke ben je het meest trots en waarom?
  • Welke valkuilen heb je onderstreept?

Slide 5 - Slide

Slide 6 - Slide


Welke zaken geven jou stress?

Bedenk jouw persoonlijke stress-top3.

Slide 7 - Slide

  • Waar ben jij in deze gevallen het meeste bang voor?

Slide 8 - Slide

  • Een self-fulfilling prophecy of zelf vervullende voorspelling is een voorspelling die direct of indirect leidt tot het uitkomen van die voorspelling.

  • Zo gaat het ook met leren: Als je gelooft dat je iets niet kan dan lukt het ook niet.

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Slide

  • Als je stress voelt moet je jezelf in ieder geval de volgende 2 vragen stellen:

  1. Is het waar wat ik denk?
  2. Heeft het een goed gevolg voor mijzelf als ik dit denk?

  • Door het stellen van deze vragen creëer je meer rust in je hoofd.

Slide 11 - Slide

  • Een beetje spanning voor een belangrijke gebeurtenis is helemaal niet erg

  • Voel je helemaal geen spanning dan kan het zijn dat je inactief of lui wordt.
  • Voel je te veel spanning dan kun je in paniek raken en dat is ongezond.

  • We maken dus onderscheid tussen:
  • Gezonde spanning
  • Ongezonde spanning

Slide 12 - Slide

Gezonde spanning

  • Gezonde spanning helpt ons om goed te presteren en verhoogt je concentratie. Spanning verhoogt de afgifte van adrenaline

  • Door de toename van adrenaline neemt de concentratie toe en wordt het leren bevorderd. Het geeft je een soort concentratie-boost. 
Ongezonde spanning

  • Bij te veel spanning wordt de stof noradrenaline afgegeven. Deze stof zorgt ervoor dat je denken en leren wordt geblokkeerd

Slide 13 - Slide

  • Vooral bij stress is het belangrijk aan de ademhaling te denken.

  • Ademen doen we natuurlijk de hele dag door, maar wel grotendeels onbewust.
  • Bewust ademhalen (5 tellen in door de neus, 5 tellen uit door de mond) verlaagt de stress en optimaliseert de toevoer van zuurstof.

Slide 14 - Slide

Welke tips heb jij voor de anderen op het gebied van stress?

Slide 15 - Slide


  • Zorg voor voldoende slaap
  • Als je uitgerust bent, kun je meer aan.
  • Eet gezond
  • Fruit, groenten, vezels, een beetje (gezonde!) vetten en veel water: ze versterken lichaam én geest. En dat maakt je dus stressbestendiger.
  • Zorg dat je veel beweegt
  • Liefst sport, waarbij de hartslag stijgt en stresshormonen worden afgebroken.
  • Maak een goede planning
  • Onze hersenen vinden niets zo moeilijk als plannen en organiseren, maar dat is nu net wel de methode om stress (ietwat) te controleren. 

Slide 16 - Slide