5. Lichaamshouding

• Mens & Natuur
• Middelbare school
• vmbo b, k, g
• Leerjaar 1

Lichaams-houding

Open alvast je digiboek en ga met je telefoon naar de

LESSONUP.APP

zodat je er helemaal klaar voor bent.

lichaamshouding

Deze opdracht gaat over

 de juiste lichaamshouding 

bij zitten, lopen, 

tillen en slapen.

lichaamshouding

Na deze opdracht kun je:

• benoemen waarom een goede lichaamshouding belangrijk is.
  
• in eigen woorden omschrijven hoe je moet tillen.
  
• een ander vertellen wat een goede zit- of tilhouding is.

Houding:
Herkenbaar nekpijn na online onderwijs??

Je skelet geeft vorm aan je lichaam, zo heeft je ruggenwervel een dubbele S.

De spieren houden je deze vorm in stand.

Om te zorgen dat je spieren sterk blijven is beweging erg belangrijk. Daarnaast  helpt een goede lichaamshouding klachten te voorkomen

Video 1

S

S

Zithouding

Het is blangrijk de wervelkolom zoveel mogelijk in een dubbele S- vorm te houden. Daarom moet je goed rechtop staan en goed zitten. 

Tillen

Ook bij tillen is het belangrijk de wervelkolom zoveel mogelijk in een dubbele S- vorm te houden.

Veel mensen die vaak en zwaar nieten tillen, krijgen op  latere leeftijd rugklachten.

Lichaamshouding

Lichaamshouding kinderen

Je lichaamshouding ontstaat tijdens je jeugd. Op latere leeftijd is het moeilijk om daar nog verandering in aan te brengen.

Check

Let bij tillen op:

- Ga goed door je knieen (zo helpen de benen bij het tillen)

- Til het gewiicht met een rechte rug

- Houd je armen dicht bij je lijf tijdens tillen

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten?

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieen op 90 graden)

- Schouders laag

- Armen op 90 graden

Stap 1

Bestudeer uit de Kennisbank Biologie het onderdeel Lichaamshouding.

Goede houding

Als je niet op de goede manier loopt of tilt, kunnen de tussenwervelschijven de schokken niet goed opvangen.

De wervels slijten sneller en beschadigen. Na jaren van verkeerd lopen, tillen, zitten of liggen krijg je daar last van.  

Bij een goede lichaamshouding slijten de tussenwervelschijven minder snel.

 

De wetenschap die zich bezighoudt met een gezonde lichaamshouding heet ergonomie.

Goed staan

Je rug is recht, terwijl je schouders ontspannen zijn. Dit is ontspannen rechtop staan.

Een ingezakte houding geeft op den duur nekklachten.

Een te stramme houding verkrampt de spieren van de schouders.

Goed liggen

Bij een goede slaaphouding is de wervelkolom recht.

Een te zacht of een te hard matras geeft knikken in de wervelkolom en veroorzaakt rugklachten.

https:

https:

Goed zitten

Een goede zithouding kan rug- en nekklachten voorkomen. In de afbeelding zie je hoe je de juiste houding instelt voor beeldschermwerk.

Goed tillen

Om je rug niet te belasten, gebruik je bij het tillen vooral je beenspieren.

Ga door de knieën voor je iets optilt.

blob:https:

2 tips voor de man in de video:

Tilt de man op de juiste manier? Schrijf minimaal 2 dingen op die hij uiteindelijk goed doet.

Stap 2

Maak de oefening in je digiboek en plak de uitslag op de volgende bladzijde.

afdruk stap 2

Stap 3 SLAPEN

Een goede slaaphouding en een goede matras zijn belangrijk voor een goede nachtrust.

En als je goed slaapt, voel je je ook beter.

Een verkeerd matras of een verkeerde slaaphouding kunnen allerlei klachten geven.

Als je slaapt, moet het gewicht van je lichaam helemaal gelijk verdeeld worden.

Een houding die de S-vorm van je rug volgt, is ook belangrijk.

Slapen op de buik

Slapen op de buik is niet goed voor je lichaam.

Als je op je buik slaapt, ligt je nek gedraaid. Daardoor kun je niet goed ademen.

Ook lig je met een holle rug.

Door te slapen op je buik kun je rug- en/of nekklachten krijgen.

Slapen op de rug

Liggen op je rug is een goede slaaphouding. Je hele gewicht wordt goed verdeeld.

Met een goed kussen zorg je ervoor dat je rug in de S-vorm ligt.

Je kussen moet niet te dik of te hard zijn, want anders krijg je een knik in je wervelkolom.

Slapen op de zij

Deze houding vinden de meeste mensen het fijnst.

Slapen op je zij is goed voor mensen die last hebben van lage rugpijn.

Je wervelkolom kan namelijk, zelfs met opgetrokken knieën, nog in een mooie rechte lijn liggen.

Als je slaapt op je zij moet je zorgen dat je hoofd goed ondersteund wordt door een kussen, dat niet te dik of te hard is.

Als je ook nog een kussen tussen je knieën legt zorg je voor een goede houding.  

Slapen op je buik is een goede slaaphouding, omdat je dan met een holle rug ligt.

1. waar
2. niet waar

Liggen op je rug én liggen op je zij zijn goede slaaphoudingen.

1. waar
2. niet waar

Slapen zonder kussen is beter dan slapen met een kussen.

1. waar
2. niet waar

Een goed matras is een hard matras.

1. waar
2. niet waar

Welke houding is goed?

1. Links
2. Rechts
3. Beide
4. Geen van beide

Hoe kan je het beste je tas dragen (gelet op je houding)?

1. afbeelding 2
2. afbeelding 3
3. afbeelding 4

Kan de man op de foto  last krijgen van zijn rug als hij vaak op deze manier tilt?

1. Ja
2. Nee

Laptop onderwijs is niet goed voor je rug?

1. eens
2. oneens

Mensen krijgen meer rugklachten als zij thuis moeten werken?

1. eens
2. oneens