This lesson contains 27 slides, with text slides and 2 videos.
Lesson duration is: 45 min
Items in this lesson
Het trainingsprincipe
Slide 1 - Slide
Trainen: hoe pak je dat aan?
* Je kunt je lichaam trainen door het moe te maken
* Als je maar af en toe traint, zul je niet beter worden
* Als je elke dag heel zwaar traint, krijg je blessures en wordt je ook niet beter.
* Hoe zit dat precies?
Slide 2 - Slide
De trainingscurve
Fase 1: Je bent aan het trainen en wordt moe. Je prestatievermogen gaat achteruit
Fase 2: Je rust uit. Je prestatievermogen wordt weer zoals hij was voor de training
Fase 3: Je rust nog steeds, maar wordt nu zelfs beter dan voor je training. Dit noem je supercompensatie.
Fase 4: Je rust nog steeds, nu gaat je prestatievermogen weer terug naar het begin niveau.
Slide 3 - Slide
Slim gebruik maken van de trainingscurve
* Doe je volgende training op het hoogste punt van je herstel (tijdens de supercompensatie fase, dit is na 48-72 uur rust)
* Je startniveau ligt dan hoger, je prestatieniveau zal eerst dalen, maar uiteindelijk zal weer supercompensatie plaatsvinden.
* Wanneer je weer op dat hoogste punt gaat trainen, zal je steeds beter worden
Slide 4 - Slide
Maar... Pas op!
* wanneer je te vroeg weer gaat trainen, gebeurt juist het omgekeerde.
* je start dan op een lager niveau dan je begon
* wanneer je daarna steeds weer te vroeg start, zal je niveau steeds lager worden.
* Dit noem je 'overtraining'
* Je merkt dit door:
- verminderd prestatievermogen
- slaapstoornissen
- vermoeidheid
- verhoogde rusthartslag
Slide 5 - Slide
Slide 6 - Slide
0
Slide 7 - Video
Aan de slag!
Pak je stoel en je matje erbij!
Slide 8 - Slide
Slide 9 - Slide
Uitleg over de onderdelen
Slide 10 - Slide
jumping jacks
Slide 11 - Slide
Wall sit
Slide 12 - Slide
Push Up
Slide 13 - Slide
buikspieren
Slide 14 - Slide
step ups
Slide 15 - Slide
squat
Slide 16 - Slide
tricep dips
Slide 17 - Slide
plank
Slide 18 - Slide
high knee, run in place
Slide 19 - Slide
lunges
Slide 20 - Slide
plank site
Slide 21 - Slide
Slide 22 - Video
Je zithouding achter de computer
Slide 23 - Slide
zithouding
Bij een goede zithouding:
1. staan je voeten plat op de grond;
2. maken je onderbenen en bovenbenen een rechte hoek (90°)
3. rust je rug tegen de leuning van je stoel
Slide 24 - Slide
zithouding
4. maken je bovenarmen en onderarmen een rechte hoek
5. buigt je nek niet, je houdt je nek recht
6. Maar probeer vooral ook af en toe even op te staan en te lopen!
Slide 25 - Slide
kort contactmomentje
Graag wil ik met iedereen een kort contactmoment in de komende 2 weken tijdens de glb/begm uren. Ik bel je in via teams. Tijd komt in Magister te staan.
Slide 26 - Slide
Opdracht "even naar buiten"
Kleed je eerst om in warme kleding en maak buiten een wandeling. Zet je strava daarbij aan.
Vergeet niet, voordat je begint, als activiteit ' wandeling' aan te zetten.
Je mag ook eerst even douchen en pauze houden en daarna wandelen
Lesson duration is: 45 min
