ontspannen eehk

• New lesson editor
• Verzorgende
• MBO
• Studiejaar 2

             Ontspannen

Ont-spanning

Doel

Je weet hoe je kunt ontspannen in verschillende situaties.

Je hebt zicht op wat jouw coping stijl is.

Je weet welke coping stijl jouw voorkeur heeft en hoe je er mee kunt oefenen.

Korte termijn en lange termijn ontspanning

Wat versta jij onder ontspannen?

Noem drie manieren om je te ontspannen

Ontspannen door:

Slapen

Muziek luisteren

Sporten en bewegen

Spelletje spelen

Film kijken

Lezen

Fysiek bezig zijn 

Ademhalingsoefening

Ontspanning

Ontspanning wordt omschreven als: 

1) Het proces van tot rust komen.

2) Het bewust loslaten van spanning, 

lichamelijk en geestelijk.

Mindfulness?

Website

https://psychologievansucces.nl/mindfulness-oefeningen-thuis/

Je brein: grote vriend of grote vijand 

Geloof niet alles wat je denkt! 

Thuiswerkopdracht

Gedachten

Gevoel

Gedrag

Gevolg

Terugblikken op G-schema: wat was het? Heeft iemand er nog iets mee gedaan? 

Helpende gedachten

Ga in je hoofd naar een spannende situatie.........

Welke niet helpende gedachten heb/had  je?

Bedenk voor jezelf wat voor jou helpende gedachten zijn, die je hier tegenover kunt zetten. Welke gedachten, uitspraken naar jezelf, kunnen je wél helpen? 

Wat zou je tegen een vriend(in) zeggen in dezelfde situatie? Wat zou je tegen iemand zeggen om wie je geeft? 

https://www.ikovertrefme.nl/zelfvertrouwen-vergroten/helpende-gedachten/

De site kan helpen met met achterliggende theorie en het formuleren van helpende gedachten. 

Website

https://www.ikovertrefme.nl/zelfvertrouwen-vergroten/helpende-gedachten/

En nu:

Ga naar teams en maak de oopdrachten!

Website

https://www.npostart.nl/sophie-in-de-mentale-kreukels/21-03-2017/BNN_101382916

1. Werk breinvriendelijk

Rust, regelmaat, reinheid en to do’s

Als jouw fysieke werkplek is opgeruimd zorgt dat voor meer werkplezier. Dat geldt ook voor je digital workspace. Hoe zit dat met jou mentale werkplek?

Wat is typisch rommel in je brein?

Dat is – kort samengevat – alles wat geconcentreerd werken aan een complexe taak bemoeilijkt. Denk aan bijvoorbeeld:

Het onthouden van takenlijstjes. Dat kost energie en zorgt alleen maar voor meer werkdruk. Leg je taken vast in een takenlijst. Dan hou je ruimte in je brein over. Ook rust, regelmaat en reinheid dragen bij aan jouw werkplezier. Door vaste gewoontes, rituelen en een regelmatige dagplanning hou je meer brainpower over voor uitdagende taken.

2. Pauzeer strategisch

 

Ontspan en maak af en toe een praatje. De boog kan niet achter elkaar gespannen blijven. Pauzeer regelmatig zodat je brein ook even de ruimte krijgt om te ontspannen. Gebruik je pauzes om even bij te praten met je collega’s. Heb het dan vooral niet over het werk! Door minder werkstress ervaar je meer werkplezier.

3. Denk en handel proactief

 

Geef jezelf leiding. Eindig je elke werkdag met het gevoel dat je druk bent geweest maar niet hebt bereikt wat je wilde bereiken? En is écht belangrijk werk blijven liggen? Mogelijk laat je jezelf leiden door omstandigheden in plaats van dat jij de touwtjes in handen hebt. Zelf invloed hebben draagt bij aan jouw werkgeluk. Je bent niet voor alles verantwoordelijk. Met de cirkel van invloed kun je onderzoeken waar je wel en niet betrokken bij hoort te zijn en waar je invloed op hebt. Op datgene waar je invloed hebt kun je prioriteiten stellen. Neem het heft in handen en wordt proactief. Ga zelf doelen formuleren en stel de juiste prioriteiten!

4. Pas jobcrafting toe

Maak de baan die je wilt. Breng in kaart waar je energie van krijgt in je werk. Wat zorgt voor werkplezier en werkgeluk? Wat zorgt bij jou voor bevlogenheid? Maak dat voor jezelf helder. Pas jobcrafting toe. Je brengt kleine wijzigingen in je werkzaamheden aan die ervoor zorgen dat je meer energie krijgt en/of minder energie verliest. De aanpassingen in je werk zijn van dien aard dat je geen toestemming ervoor nodig hebt. Zorg er ook voor dat je de bedrijfs- en teamdoelstellingen niet schaadt. Ook hier geldt dat je zelf de regie in handen hebt. Mensen die bewust de regie voeren over hun werk en leven zijn gelukkiger en productiever.

Website

https://wijzijnmind.nl/psychische-klachten/zelftests

Website

https://www.mentaalvitaal.nl/test-jezelf/test-mentale-fitheid

Website

https://www.thuisarts.nl/stress/ik-wil-me-beter-kunnen-ontspannen