Sport en Bewegen

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 1

Sport en Bewegen

Vandaag...

Warming - Up --> bedenken en in een draaiboek maken

verschillende warming-up uitvoeren

We bekijken eerst een filmpje. 

Bewegen is goed voor je brein

Je hart gaat sneller kloppen. Je gaat sneller en dieper ademen.

Je pompt bloed en zuurstof door je lijf en naar je hersenen.

Je hersenen vinden dat fijn en maken bepaalde stofjes aan.

Van deze stofjes krijg je een geluksgevoel.

Door deze stofjes kan je je beter concentreren.

Bewegen is goed voor je lijf

Spieren groeien.

Vet verbrand.

Je huid kan afvalstoffen afvoeren en gaat glanzen.

Je ziet er beter uit!

Bewegen is gezond

Het hart wordt groter en sterker.

Je hebt minder kans om ziek te worden.

Je conditie word beter.

Door alle energie die je gebruikt ben je moe en slaap je beter.

Wat is voor jou de belangrijkste reden
om te bewegen?

Een gezonde leefstijl

= gezond eten

= voldoende bewegen

= genoeg slapen (8 tot 9 uur)

Hoeveel moet je dan bewegen?

Kinderen 4 t/m 18 jaar

1 uur per dag: matig intensief bewegen

3x per week: sporten

Beweeg jij genoeg?
(1 uur per dag actief en 3x per week sporten)

Nee, ik beweeg veel minder.

Ja, dit is ongeveer hoeveel ik beweeg.

Ja, ik beweeg zelfs veel meer.

Opdracht

Je bedenkt een warming-up van 10 minuten.

Die werk je uit in een draaiboek (een stappenplan).

Daarna ga je de warming-up echt uitvoeren met een groep.

Opdracht

Voorbeeld draaiboek (10 minuten)

Doel: lichaam opwarmen en spieren losmaken

Benodigdheden: geen (of eventueel pionnen/bal)

⏱️ 0 – 2 min: Rustig warm worden

Rustig joggen door de ruimte

Armen los meebewegen

⏱️ 2 – 4 min: Bewegen variëren

Knieën optillen (high knees)

Hakken naar billen

Voorbeeld draaiboek

Je gaat een draaiboek maken van de door jou bedachte warming up

Wanneer	Wat	Wie	Benodigdheden	Plaats	Veiligheid
Tijdsduur	Wat ga je doen	verantwoordelijk	Materialen	Locatie	Bijv. veilige kleding