Workshop 3: Spanningsregulatie en reflecteren

• New lesson editor
• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Spanningsregulatie en reflecteren

Definitie

Spanning is een lichamelijke en geestelijke reactie op iets wat je als uitdagend, onzeker of bedreigend ervaart.

Spanningsregulatie betekent

Het gaat dus over het reguleren van je stressniveau, zodat je niet “overprikkeld” raakt, maar ook niet te weinig geactiveerd bent.

Spanningsregulatie in de praktijk

Door eigen ervaring kun je beter aansluiten bij de beleving en

voel je wat een oefening met je lichaam en spanning doet.

Even voelen

1. Neem een “verveelde” houding aan.

2. Ga onderuitgezakt zitten.

3. Laat je schouders hangen.

4. Staar naar een leeg punt in de ruimte.

Drie typen spanning

Onderspanning

Optimale spanning

Je ervaart te weinig prikkels, bent loom, ongeconcentreerd

Het maakt je alert.

Je raakt geblokkeerd en reageert

Overspanning

Werkvorm: spanning ervaren

Blaas een ballon op

Ga erop zitten

Handen in de lucht

Voeten in de lucht

Wat voel je in je lijf?

Welke gedachten komen er in je op?

Oefening: ballonnen

Wat gebeurt er als spanning oploopt?

Wat voel je als je een ballon hoort knappen?

Vooruitkijkend

Nu je het zelf hebt ervaren;

Bedenk eens een dagelijkse situatie in het onderwijs waarbij je te maken krijgt met spanningsregulatie en reflectie. Noteer deze zodat we er vanmiddag mee verder kunnen