BSM Samenvatting 1.2 Warming-up en cooling-down

• BSM
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4-6

Welkom klas 

Theorie over 1.2 (warming-up en cooling-down)

Warming up: 

Een tijd van voorbereidende oefeningen voorafgaand aan een wedstrijd of training om de opvolgende prestatie te verbeteren en blessures te voorkomen

https://youtube.com/shorts/t4pkaFABNQc?si=PkM5CwP_BUqP3tqe

Paragraaf 1.2, zijn er vooraf al vragen over de stof?

Door een warming-up te doen verbeteren je prestaties

1. Waar
2. Niet waar

Een baby wordt geboren met zo'n 350 botten, volwassenen hebben ongeveer 206 botten. 

Wat is een positief effect van een warming up?

1. Je maximale pijngrens neemt af
2. Temperatuur gaat naar beneden
3. De ademhaling wordt oppervlakkig
4. Toename van lenigheid en coordinatie

Wat is geen positief effect van een warming-up?

1. Spieren, pezen en gewrichten worden soepel
2. De bloedverdeling wordt aangepast
3. Geleidingssnelheid neemt toe
4. De maximale kracht neemt af

Welkom klas 

Meer positieve effecten warming-up 

- Ademhaling -> opname afgifte O2

- Zuurstofrijk bloed -> HF, slagvolume

- Bloedverdeling

- Temperatuur -> stofwisseling

- Soepelere ....

- Smering

- Geleiding zenuwen

- Maximale kracht 

- Pijngrens

De intensiteit gaat van laag naar hoog. Wat wordt hiermee bedoeld?

Bij 'low impact' horen oefeningen als springen.

1. Waar
2. Niet waar

Uit hoeveel fasen bestaat een warming-up?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

Een ander woord voor algemene warming-up =

1. Beginspel
2. Starter
3. Circulatie warming-up
4. Stretch warming-up

In de algemene warming-up kan je oefeningen doen als huppelen, inlopen en aansluitpas.

1. Waar
2. Niet waar

Warming-up heeft 3 fases, zet ze in de goede volgorde

1

2

3

Stretchen

Sportspecifiek

Algemene warming-up

Statisch betekent:

1. Bewegend
2. Stilstaand

Noem een voorbeeld van een sportspecifieke oefening in de warming-up

Cooling down bestaat uit...:

1. Passieve cooling-down
2. Actieve cooling-down
3. Beide antwoorden goed
4. Beide antwoorden fout

Warming-up

Cooling-down

Voorbereidende oefeningen

Douchen 

Oefening na afloop van een activiteit 

Ritueel voor je concentratie 

Hebben jullie nog vragen?