Zwem ABC Hoofdstuk 3

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Hoofdstuk
3

Zwemveilig
worden: vaardigheden en zwemtechnieken

Doelstellingen

Aan
het einde van dit hoofdstuk weet je meer over:

•Basiselementen en de relatie met
zwemveiligheid

•Het belang van vaardigheden voor
zwemveiligheid

•De technieken van de belangrijke
vaardigheden

•De Nationale Zwemdiploma’s en het
diplomazwemmen

Basiselementen

De
acht basiselementen (categorieën) voor zwemveiligheid

•Te water gaan

•Onder water

•Drijven

•Draaien

•Watertrappen

•Voortbewegen

•Ademhaling

•Survival 

Basiselement te water gaan

Basiselement te water gaan

• Voetsprong voorwaarts
  
• Achterwaarts te water gaan
  
• Met een rol voorover te water gaan, gekleed
  
• Kopsprong
  
• Startsprong
  
• Hurksprong
  

Basiselement onder water

Basiselement onder water

• Onder water zwemmen en oriënteren
• Voetwaarts richting de bodem zakken
• Hoekduik

Basiselement drijven

• Drijven op de buik en rug
  
• Uitdrijven op buik en rug
  
• Drijven met een drijvend voorwerp
  
• Drijven en verplaatsen met armen (wrikken)
  

Basiselement draaien

• Halve draai om lengteas
• Hele draai om lengteas

Basiselement watertrappen

• Met schoolbeenslagtechniek
  
• Met alternerende techniek (ongelijkzijdig watertrappen)
  

Voortbewegen

Basiselement voortbewegen

• Enkelvoudige rugslag
  
• Schoolslag
  
• Rugcrawl
  
• Borstcrawl
  

Basiselement ademhalen

Het beheersen van ervaringen met ademhalen is essentieel voor het gevoel van veiligheid en ontspanning.

Basiselement survival

Als je per ongeluk in het water valt, heb je meestal dagelijkse kleding aan. Daarom is het belangrijk om vaardigheden ook gekleed uit te kunnen voeren.

Nationale zwemdiploma’s

• Het Zwem-ABC van de Nationale Raad Zwemveiligheid (NRZ)
  
• Superspetters- en EasySwim-diploma
  
• ENVOZ en andere hebben eigen ABC-diploma’s
  

Belangrijk:

• Het Zwemdiploma C van het Zwem-ABC staat voor de Nationale Norm Zwemveiligheid.