Les 3 - Selffulfilling prophecy

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Jouw geluksmoment(je) in een foto

Waarom is het ook alweer belangrijk hierbij stil te staan|?

Vorige les?
Hebben jullie het aapje nog gehoord?

Monkey-gedachten opschrijven, hoe terecht zijn deze gedachten? 

Stappenplan

Stap 1: Wat denkt jouw Monkey Mind wel eens?  (piekergedachten)

Stap 2: Hoe geloofwaardig zijn deze gedachten?

Stap 3: Wat als het toch gebeurt? Hoe erg is dat dan?

Samenvatting

• Iedereen heeft een monkey mind. Deze heeft ons miljoenen jaren veilig gehouden door snel te reageren en op zijn hoede te zijn.
• Onze monkey mind heeft 'wat als'-gedachten en dit blijkt lang niet altijd meer nodig of behulpzaam. Sterker nog: het leert ons verkeerde gewoontes aan. 
• In deze tijd is de monkey mind minder nodig en hebben we meer aan ons 'human mind'.
• Onze monkey mind is van nature sterker en sneller dan ons human mind. We zullen onszelf dus moeten trainen! 

Wat gaan we nu doen?

Selffulfilling Prophecy:
- Oefening + korte film

Selffulfilling Prophecy

Wat is het?

Vat samen in 3 zinnen. 

Studenten in duo's laten opzoeken en in 3 zinnen laten samenvatten (opschrijven). 

nabespreken

Welk moment heeft indruk op je gemaakt?

Welke boodschap neem jij mee voor jezelf uit de film?

Nick Vujicic laat ons opnieuw zien wat mogelijk is als we in staat zijn om op een andere manier te kijken. Anders beoordelen.

En open staan voor de mogelijkheden in plaats van tekortkomingen.

Nick Vujicic laat ons opnieuw zien wat mogelijk is als we in staat zijn .om op een andere manier te kijken. Anders beoordelen.

En open staan voor de mogelijkheden in plaats van tekortkomingen

COPINGSTIJLEN

Copingstijlen: Hoe ga je om met stressvolle situaties? 

Wat als je in de stress raakt en je monkeymind zegt: vlucht! en je dit ook doet. Je stresslevel neemt af zodra je uit de situatie bent. Dit voelt prettig, maar helpt je niet als je opnieuw in dezelfde situatie komt. 

Wat als je de situatie niet uit de weg gaat, en dus NIET naar je monkeymind luister. 
Je stresslevel zal vrij hoog zijn de eerste keer, maar hoe vaker je iets doet dat je spannend vindt, hoe lager je stress-level zou worden. 

Het is heel vervelend, maar de enige manier om dus van die stressgevoelens af te komen is doen doen doen. 

Heeft iemand misschien een voorbeeld?

Wat leek je ooit heel eng en viel achteraf mee?

Wat kon/durfde je vroeger niet en nu wel?

Hoe jij denkt dat anderen je zien,
zo gaan anderen jou ook zien!

Negatief Zelfbeeld

Wanneer jij negatief over jezelf denkt, heeft dat invloed op je gevoel en hoe je je gedraagt. 

< Gedachten

Starten bij negatieve gedachten. 
--> onzeker gevoel, negatieve gedachten
--> te zien in gedrag, bijv. teruggetrokken, afwachtend
--> dit is wat anderen van je zien
--> zij zullen hier ook op een bepaalde manier op reageren. Ze betrekken je er bijv. niet bij. 
--> Dit bevestigt jouw (negatieve) zelfbeeld. 

Je hebt niet altijd invloed op gedrag van anderen, lang niet altijd. Maar je kunt wel eens nadenken over jouw rol in de interactie tussen jou en de ander. 

Voor gevoel zit eigenlijk nog gedachten. Daar zit de sleutel tot verandering, tot het doorbreken van de cirkel en een negatief zelfbeeld. Daar heb je invloed op. 

“Als je je gedachten over een gebeurtenis verandert,

verandert ook je gevoel over die gebeurtenis”

We gaan zo aan de slag met het G-schema, waarin je voor jezelf gaat nadenken over situaties die negatieve gedachten oproepen. Bijv. Presentatie houden --> negatieve gedachte --> onzeker gevoel --> vermijden --> gevolg: onvoldoende, of je moet nog een keer --> weer gespannen! 

Uitdelen werkbladen! 

Aan de slag

Visualisatieoefening : 
Ogen dicht, armen wijd. 
Draai om je as, doe je ogen open en onthoud hoe ver je bent gekomen. 
Dan: Visualiseer dat je helemaal rond kunt draaien, dat je superflexibel bent. Doe weer je ogen dicht en draai opnieuw om je as. Ogen open. Ben je verder gekomen? Wat zegt dit? 

Vergelijk met sporters mindset: zij visualiseren een wedstrijd vaak vooraf. Sportpsychologen omdat mindset zó belangrijk is voor resultaat!