3. Slaap en rust - Ik en mijn geluk

• Gezondheid en welzijn
• Secundair onderwijs

Geef enkele oorzaken
waardoor je slecht in slaap valt?

0

Slaap en rust

Doel:

• Omschrijven: slaap en rust + 

belang van een goede slaap en rust

• Effect van gamen, smartphone of ander computergebruik bespreken.
• Onderzoeken samenhang tussen slaaptekort/slaapstoornissen/geestelijke gezondheid

SLAAP

Wat verstaan we onder slapen:

= een dagelijkse terugkerende toestand waarin het lichaam en de hersenen tot rust komen en kunnen herstellen.

Het is een basisbehoefte, net als eten en drinken.

LEF!3 - pg. 199 - oefeningen 1, 2 & 3

Slaapcyclus

 vijf slaapfases die na elkaar volgen.

1.  inslaapfase (doezelen)
2. lichte slaap
3. matige/diepe slaap
4. diepste/zeer diepe slaap
5. remslaap

1. 1. 

Op een rij

werkboek LEF!3 - pg. 202

Wat verstaan we onder rusten:

= een toestand zonder activiteit of een toestand van ontspanning. 

Als je goed tot rust komt, bevordert dat de kwaliteit van je slaap.

Waarom slapen mensen?

1. Omdat ze lui zijn!
2. Om informatie op te slaan in je hersenen.
3. Omdat ze zich beter gaan voelen.
4. Omdat ze beter kunnen eten.

Oefen - vanaf Pg. 203 - oefeningen maken

3.2 Hoeveel uren slaap?

Ontdek - Pg. 204 - oefeningen 1, 2 & 3

Hoeveel slaap heeft een peuter nodig

1. 8-9
2. 12-14
3. 11-13
4. 7-9

Hoeveel slaap heeft een kleuter nodig

1. 12-18
2. 7-9
3. 8-9
4. 12-14

Hoeveel uur slaap heeft een baby nodig

1. 12-18
2. 11-13
3. 12-14
4. 8-9

Hoeveel slaap heeft een puber nodig

1. 7-9
2. 11-13
3. 9-10
4. 12-18

Hoeveel uur slaap jij als je naar school moet?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

11 uur

12 uur

Hoeveel slaap heeft een volwassenen nodig

1. 12-18
2. 7-9
3. 8-9
4. 10-12

Opdracht: slaap jij genoeg?

Beantwoord de vragen met 'ja' of 'neen'.

1. Heb je ’s morgens een luid alarm nodig om op te staan?
   
2. Raak je ’s morgens maar moeilijk uit je bed?
   
3. Slaap je in het weekend langer dan tijdens de week?
   
4. Slaap je meer tijdens de vakantie?
   
5. Verlies je snel je aandacht bij routinetaken?
   
6. Val je vaak in slaap als je dat eigenlijk niet wilt?
   
7. Maakt lezen je slaperig?
   
8. Dommel je vaak in voor de tv?
   
9. Val je soms in slaap op de bus of trein?
   
10. Krijg je het moeilijk na de lunch, word je dan slaperig?
    
11. Heb je soms moeite om tijdens de les wakker te blijven?
    
12. Als je geen alarm laat afgaan, slaap je dan spontaan tot na tien uur?
    

Jouw resultaat

• Vier of minder keer ‘ja’: niets aan de hand. Je slaapt als een roos.
• Vijf tot zes keer ‘ja’: meestal slaap je voldoende, maar je durft weleens te zondigen.
• Zeven tot acht keer ‘ja’: het slaaptekort kan je dagelijks functioneren verstoren. Let op kleine fouten en een gebrek aan concentratie.

• Negen tot tien keer ‘ja’: je zou beter wat vaker en langer uitslapen. Pas op voor zware fouten, vergeetachtigheid en depressie.
• Elf tot twaalf keer ‘ja’: je lijdt aan een chronische slaapstoornis. 

Ontdek 3.3 - pg. 207 - oefeningen 1&2

Oorzaken van slapeloosheid:

• overbelasting/stress
• emoties
• zorgen
• angst
• pijn
• medicatie
• cafeïne 

Oorzaak

Te laat gaan slapen, slecht geslapen, tv, games, ... 

Gevolg 

Ik ben moe

Gezonde slaap bevorderen

1. goed slaappatroon

• blauw licht vermijden
• rekening houden met biologische klok 

2. goede slaaphygiëne

• gezonde levensstijl
• rituelen                                    
• slaapomgeving  

goed slaappatroon en goede slaaphygiëne

  = betere slaapkwaliteit en dus betere gezondheid

Oefen - vanaf Pg. 209 - oefening 1 + 2

wat kun je doen om goed te slapen

Homeopathische slaapmiddelen

Slaapmeditatie

6 Scoodle Oefeningen - project 5 - "wat is de invloed van slaap en rust op je geluk?"

Ik heb de lesinhoud van deze les begrepen?

😒🙁😐🙂😃