Slaap

Welkom!
1 / 19
next
Slide 1: Slide
VerzorgingMBOBeroepsopleidingStudiejaar 3

This lesson contains 19 slides, with interactive quizzes, text slides and 1 video.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Welkom!

Slide 1 - Slide

Wat kunnen jullie verwachten?

-Voorstellen
-Een interactieve presentatie over over slaap
-Wat kun jij doen?
-Afsluiting

Slide 2 - Slide

Iris den Hond
(slaap)coach en docent Nederlands op het MBO
waar ik vandaan kom
hoe ik leef

Slide 3 - Slide

SLAAP
“slapen is geen geringe kunst: je moet er de hele dag voor   
  wakker blijven”
( Friedrich Nietzsche)

Slide 4 - Slide

Wat is slaap?

Hoe komt het dat we (soms)niet goed slapen?

Waarom is slaap belangrijk?

Wat is er aan te doen?

Een aantal oefeningen.

Slide 5 - Slide

Wat is slaap?
-slaapfases
-circadiaansritme (24-uursritme)
-vermoeidheid vs. slaperigheid

'Diepe nachten geven ons de balans van een stabiel leven'
Gaston Bachelard, Frans wetensschapper en filosoof

Slide 6 - Slide

Waarom is slaap zo belangrijk?

Slide 7 - Open question

Waarom is slaap zo belangrijk?
-lichamelijk herstel
-je immuunsysteem
-je geheugen
-emoties
-stemming
-creativiteit
-oplossingsvermogen
-je hormoonhuishouding

Slide 8 - Slide

Een wetenschappelijk feit:
Een gezonde slaap is, naast gezonde voeding en beweging, essentieel om je lichaamsgewicht te beheersen!

Hoe zit dat?
Door de 2 eetlust regulerende hormonen:
GHRELINE en LEPTINE 
Ghreline geeft aan dat je honger hebt.
Leptine geeft aan dat je verzadigd bent.

Wat gebeurt er bij slaapgebrek?

En dan is er ook nog het hormoon insuline.
Hoe zit dat?

Slide 9 - Slide

Hoe is het met jullie slaap gesteld?

Slide 10 - Open question

Hoe komt het dat je niet goed slaapt?
piekeren
honger
dorst
stress
rusteloze benen
slaapapneu
omgevingsgeluid
ate licht in de kamer
anders

Slide 11 - Poll

Hoe komt het dat we (soms) niet goed slapen?
-stress of spanning
-verstoorde slaap- en waakcyclus
-omgevingsfactoren zoals geluids- en lichthinder
-geneesmiddelengebruik
-roken, alcoholgebruik en cafeïne
-medische achterliggende probleem, zoals:
 rusteloze benen, slaapapneu ( overgewicht), angsten etc.

Slide 12 - Slide

Wat is er aan te doen?
-doe aan bedyoga
-vermijd prikkels in de slaapkamer
-hou een dagboek bij
-kies voor een bed dat uw lichaam ontspant
-geen dutjes overdag.
-zorg voor voldoende beweging overdag.
-eten/drinken/drugs
-zorg voor regelmaat in je slaap
-vermijd beeldschermen
-zorg voor een slaapritueel

Slide 13 - Slide

Nu jij! 
Wat ga jij doen om je slaap te verbeteren? 
Bedenk dat vele kleine stapjes samen een groot resultaat kunnen geven!

Slide 14 - Slide

Er zijn verschillende oefeningen die je zou kunnen doen als het slapen niet lukt.
-focus op ademhaling
-visualisatie
-zwaar laten worden van lichaam(sdelen)

Door je aandacht te richten op je ademhaling of je lichaam blijf je weg van gedachten. Ben je toch weer aan het denken (en dat gebeurt!) ga weer terug met je aandacht naar je ademhaling

Slide 15 - Slide

'Slaap is de enige vriend die niet komt als 'ie geroepen wordt'


Comtesse Diane de Beausacq, Frans schrijfster

Slide 16 - Slide

Slide 17 - Video

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Slide