Blessures C3B

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo g, t, mavo
• Leerjaar 3

Blessures

Blessures

Blessures

Een beschadiging van je lichaam die je oploopt (bij het sporten)

Leerdoelen

- Je kan minimaal drie voorbeelden van blessures geven.

- Je kan uitleggen hoe je blessures kan voorkomen.

Welke blessure heb je al eens gehad?

Shin Splint

Blessure aan: bot + spier

Advies voor herstel: 

- Een week rust te houden

- Pijn verlichten; ICE-pack

- Weer trainen? Begin op zachte ondergrond + lage intensiteit

- Hulpmiddelen: steunzolen

Hielspoor

Houd rust, sport voorzichtig

Draag goede schoenen

Gebruik goede inlegzolen

Doe lichte rekoefeningen

Draag een Hielspoor Sok

Wat voor blessure heeft deze speler opgelopen?

Zweepslag

EHBO:

- Been hoog leggen

- Koel de plek 20 minuten

Herstel:

- De eerste paar dagen meerdere malen 10 min. koelen

- Probeer zoveel mogelijk belasten binnen de pijngrens (stimuleert doorbloeding, dus herstel)

Welke blessure zien we hier?

Ontwrichting

EHBO:

- Laat het slachtoffer het lichaamsdeel niet onnodig bewegen.

-  Zet de ledemaat nooit weer recht.

-  Laat bij een ontwrichting aan de arm of schouder het slachtoffer zelf de arm vasthouden.

-  Bel 112 bij ontwrichting van heup/ knie.

- Huisarts bij hand, arm, schouder, voet

Gescheurde kruisband

EHBO:

Koelen met ICE-pack

Herstel:

Bij verrekking; rust en bewegen langzaam opbouwen

Bij scheuring; fysio of operatie

Welke blessure zien we hier?

Wat is hier gebeurd?

Hoe voorkom je sportblessures?

Warming up:

• Serie oefeningen om je spieren los te maken op te warmen

Cooling-down

• Rustig bewegen, het bloed stroomt sneller door je spieren
• Dus de afvalstoffen gaan sneller uit je spieren