Definitieve versie geüpdatet na presentatie

• Burgerschap
• Beroepsopleiding

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol

Hoeveel mensen hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 20%
4. 25%

Nederland bv

• 4 miljoen mensen
  
• 1 miljoen medicatie


• Groeiend probleem
• Fryslân 130.000 mensen
• Moeite met in slaap vallen
• Moeite met doorslapen 
• Vroeg wakker worden

Belang goede slaap onderschat 

• Hoort thuis in het rijtje
  
• Meer bewegen
  
• Gezond eten
  

Hersenstichting (2020)

Kracht van Slaap

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Geeft energie
  

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Afval verwijderen

Kracht van Slaap

Beschermd

• Beschermd tegen virussen/bacteriën 
• Activeert immuunsysteem
• Herstelt immuunsysteem

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressgevoel
•  Scherpe randje gaat eraf

Kracht van Slaap

Overdag

Info opnemen

Korte termijn

's Nachts

Korte termijn

Lange termijn

Slim

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien
  

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Blessuregevoelig
• Kort lontje
• Depressief


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  
• Kanker

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Bioritme

• Voorspelbare ritmes
  
• Seizoenen
  
• Vogeltrek
• Slaap/waak ritme
• Dag = Prestatie
• Nacht = Herstel

Bioritme

Zeitgebers

Synchorniseren bioklok 

• Licht/donker
• Werken/bewegen
  
• Eten
• Temperatuurwisseling

Daglicht

... gaat vanzelf

... gaat ongemerkt

... sta je niet bij stil

... en toch doet het heel wat

0

Oerritme 

Laatste 100 jaar 1,5 uur korter slapen

Nacht & Dag

Donker  &   Licht

en dan wordt het ...

• Daglicht minder fel
• Dagen korter 
• Kouder
• Natter 

herfst en winter

In de herfst en winter...

• Koud & nat
• Veel binnen
• Te weinig daglicht
  
• Overdag schemerig
  
• Overdag slaperig
  

In de herfst en winter...

• Sneller donker
• Lampen aan
  
• Blauwlicht
• Daglicht 
• Wakker liggen
  

Lichtvervuiling

Bioritme verstoort 

in de herfst en winter

Overdag

Te weinig daglicht

Slaperig

's Avonds

Te veel lamplicht

Wakker

Kwetsbare mensen

Reset je bioritme

Kampvuur!

Slaapbril

• 1 tot 2 uur voor slapen gaan
  
• Tot 40 min. meer slaap

Let op: Bril niet in het verkeer gebruiken

Haal het zonnetje in huis

2011 onderzoek verzorgingshuis Joure

Prof. Eus van Someren

10x meer licht door nieuwe TL-lampen 

• Slapen beter
  
• Overdag actiever
• Afname depressies (19%)
  
• Meer zelfstandigheid (53%)

TEST: Zet een flink bekraste zonnebril op 

                    en kijk waar je dan nog kunt lezen

En nog meer ...

• Buiten bewegen als het licht is
• Licht dimmen na 20 uur
  
• Night Shift filters op schermen aanzetten
• Smart light voor optimale slaap-waakritmes

Tipje van de sluier

• Geen pasklare oplossing
• Meer wegen naar Rome
• Zoeken naar wat werkt