Themales Stress & Ontspannen


Themales

Stress & Ontspannen
1 / 14
next
Slide 1: Slide
MentorlesMiddelbare schoolvwoLeerjaar 1,2

This lesson contains 14 slides, with interactive quizzes, text slides and 3 videos.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson


Themales

Stress & Ontspannen

Slide 1 - Slide

Goedemorgen! Hoe zit je erbij vandaag?
😒🙁😐🙂😃

Slide 2 - Poll

Slide 3 - Video

Slide 4 - Video

Heb jij last van stress?
A
Soms
B
Regelmatig
C
Vaak
D
Altijd

Slide 5 - Quiz


In welke situatie(s) heb jij last gehad van stress? Hoe merkte je dit aan jezelf? 

Slide 6 - Open question


Hebben je ouders, broer, zus, huisdier weleens last van stress? Hoe merk je dit aan hen?

Slide 7 - Open question

Slide 8 - Video


Schrijf een tip op. Wat werkt voor jou ontspannend?
stopwatch
00:00

Slide 9 - Open question

De Ademhalingsoefening. 
Sluit je ogen... leg je handen op je buik, en richt je op het rustig in en uit ademen. Adem zo'n 6 seconden in... wacht heel even, en adem dan weer 6 seconden uit. Let er op dat jouw buik goed op en neer gaat. Deze oefening verlaagt je hartslag en zorgt voor rust.
De Dagdroom.
Sluit je ogen, adem rustig in en uit... en probeer eens goed te dagdromen. Stel je bijvoorbeeld voor dat je op vakantie bent of door een rustige tuin wandelt. Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Rust voorstellen maakt je ook echt rustig!
Span je spieren!
Bij deze oefening span én ontspan jij je spieren. Span je spieren aan (bijvoorbeeld van je armen, nek of benen) ... hou dit zo lang je kunt vast, en ontspan daarna volledig! Concentreer je op niets dan alleen het spannen en ontspannen van je lichaam. 
Natuurgeluiden
Is er iets ontspannender dan het geluid van de golven in zee, de wind door de bomen of regendruppels op een raam? Gelukkig zijn deze relaxte geluiden héél goed te vinden op het internet. Gebruik ze eens bij het ontspannen of het leren!
Muziek!
Wie houdt er niet van? Probeer eens héle rustige muziek op te zoeken. Het internet (bijvoorbeeld youtube of spotify) staat vol met muziek die speciaal is gemaakt voor een verbeterde concentratie en onspanning. 
De Stressbal. 
Neem een zacht, inknijpbaar voorwerp... bijvoorbeeld een bal, een gum, je etui of een stuk kleding. Knijp hier hard in en ontspan daarna. Het knijpen in een stressbal zorgt ervoor dat jouw stress of spanning afneemt. 

Slide 10 - Slide

Anti-stresstips toetsweek
  1. Maak een strakke planning waarin je met jezelf afspreekt wat je wanneer doet. Plan ook aangename bezigheden in (sporten, tv kijken, etc).
  2. Bepaal vooraf hoeveel tijd je in de voorbereidingen wilt steken. Je kunt natuurlijk altijd meer doen, maar bepaal de grenzen van het toelaatbare. 
  3. Maak de toetsen niet spannender dan nodig: mislukken mag. Je mag een voldoende halen, het moet niet.
  4. Ken de kracht van ontspanning door inspanning. Een uurtje hardlopen, wandelen, muziek maken of fietsen levert soms meer op dan nog een uur studeren.
  5. Op tijd naar bed! Ga liever op tijd slapen dan dat je leert tot diep in de nacht of vanaf de vroege ochtend.
  6. Een ademhalingsoefening of ontspanningsoefening doet wonderen.

Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Anti-stresstips toetsweek
6. Concenteer je op de kansen niet op mogelijke tegenslagen.
7. Zoek een foto van een herinnering die je positief stemt. 
8. Stop die in je tas en kijk er naar als de spanning oploopt. 
9. Concentreer je op 1 taak tegelijk: 2x zo productief dan als je 2 dingen tegelijk doet (bijv. appen en verslag typen). 
10. Mobiel uitzetten of wegleggen.
11. To-do listjes maken = loslaten.
12. Even helemaal niks doen en nergens aan denken (heel moeilijk!).

Slide 13 - Slide

Tot Slot
Wil je nog meer tips of oefeningen doen om meer te kunnen ontspannen, neem dan de handleiding "Ontspannen" door.

Slide 14 - Slide