Gymles thuiswerkopdracht 14-04 t/m 17-04

• Lichamelijke Opvoeding
• Voortgezet speciaal onderwijs

   Lichamelijke Opvoeding

Week : 16

14 april t/m 17 april

Gymles week 14/04 - 17/04

Vooraf:

Vorige week hebben jullie een keer een andere opdracht gehad voor het thuis gymmen. Deze week weer een opdracht via de "oude vertrouwde" manier. 

Middels de oefeningen kunnen we de Paaseieren er weer een beetje af trainen....

Succes!!

Fit blijven:

• Slaap voldoende. ( 8 uur)
• Beweeg en sport. ( min.1u per dag)
• Vermijd stress.
• Eet gezond groente en fruit.
• Drink voldoende water. (1,5 a 2 l per dag)

Dinsdag 14 april

Oefeningen:

• 60 sec. High knees (Eerst linker knie zo hoog mogelijk, daarna rechts en dat wissel je steeds af) (2x)
• 20 x sit-ups (2x)
• 15 x opdrukken (2x)

Eet voldoende fruit en drink water!

Woensdag 15 april

Voor jullie vandaag de volgende verrassing:

• Sportkleding aan!
• Flesje water!
• Handdoek!
• Ruimte waar je kan bewegen.

  https://youtu.be/Q_Rox_zOcM4

       
         
       

       
       

       

       
         
           
              Dit wordt getoondin de klassikale leswanneer je op'geef les' klikt.
           
         
       

       
       
         
           
              Dit wordt getoondin de gedeelde les dieleerlingen zelfstandigkunnen doen.
           
         
       

       
         
           
              Differentiëer
           
         
         

           
             
                Differentiëer
             
             
             

             
                Instellingen
             
           
         
       

       
   
     
       
 
   
   
   
   
   
   
   
     
       
         
       
     
   
 

   
   

   
   
     
       
          Woensdag 18 maart
       
     
   

   
   

   
  
 

 
 
 
     
   
   
   
     
       
       
       
         
 
   
   
    Slide
 
 
       
       
       
     
   
 
       

       

       
   
   
     
     
   
 
     

     

     
   

SUCCES

Donderdag 16 april

Vandaag ga je naar buiten: Waarom:

1. Het vermindert stress.
2. buiten sport aan tot bewegen.
3. Verbetert je humeur.
4. Buitenlucht is veel gezonder dan binnenlucht.

Kies 1 van onderstaande opdrachten:

• Ga buiten een stuk wandelen (met muziek als je dat prettig vindt)

       30-45 minuten. ( Denk aan je ademhaling, af en toe diep inademen en rustig uit)

• Ga lekker joggen/ hardlopen ( met muziek als je dat prettig vindt)

       20 - 30 minuten

• Lekker fietsen

       60 minuten. Ga de natuur in. Tussen de weilanden.

                                            Denk aan de afstand tussen mensen: minimaal 1,5 meter afstand!!

Vrijdag 17 april

JAJAJA.... De klapper van de week.

Vergeet niet: Doorzetten, opgeven is geen optie.

Een fit lichaam is een fitte geest.

Benodigdheden: sportkleding, water, handdoek.

https://youtu.be/Mvo2snJGhtM?t=78

Tips en trics:

• Zorg dat je de oefeningen serieus en goed   uitvoert.
• Kijk goed naar de uitvoering in de filmpjes.
• Zorg dat je de spieren goed aanspant.
• Je ademhaling is onder controle.
• Als je moe wordt probeer af en toe diep in en uit te ademen.
• Moe worden hoort erbij.
• Niet opgeven.
• Maak de oefeningen af.
• Sport samen met huisgenoten/ ouders.
• Blijf goed water drinken.

Hygiene na het sporten:

• Na een inspanning lekker wassen, liefst douchen.
• Schone kleren, ondergoed aan doen.

CORONA maatregelen:

1. Hoest/ nies in de  elleboog.
2. Schud geen handen.
3. Houdt gepaste afstand van "onbekende"  mensen.
4. Was je handen regelmatig en goed.

Als laatste:

Een grappige afsluiting:

Sportbloopers!

Leuk om even naar te kijken.

Enjoy.

Blijf gezond, eet gezond, beweeg genoeg!