Mentorles over Stress

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo k, g, t, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1

Stress 

& 

Ontspanning

Heb jij wel eens last van stress?

1. Ja bijna elke dag
2. Ja soms een of twee keer per week
3. Ja een enkele of een paar keer per maand
4. Nee bijna nooit last van, minder dan een paar keer per jaar

Stelling:
stress krijg je vooral door anderen.

Eens

Oneens

Optie: laat de leerlingen antwoorden via hun device. 

Optie: laat de leerlingen hun antwoord geven door te staan voor 'eens' en zitten voor 'oneens'. 

Laat de leerlingen (klassikaal of in duo's) in debat gaan over de stelling.

Je brein en stress

Stress heeft invloed op je lichaam, maar óók op je brein. Een stressreactie kan zich op verschillende manieren laten zien. Op sommige momenten helpt stress, maar op andere momenten kan het je flink tegenwerken. 

Landelijk onderzoek 

naar van alles en nog wat

Als ik stress heb dan ..... ik meestal

1. Vecht
2. Vlucht
3. Bevries

Stress bij jongeren

Wat geeft jou stress?

Hoe merk je aan jezelf dat je stress hebt?

Wat zijn jouw redenen voor school- studiestress?

Wat kun je doen als je stress hebt?

Welke van de 5 manieren hebben bij jou invloed op je stemming?

Bewegen

Slapen

Eten

Aanraking

Diep ademhalen

Hoe ga je om met spanning/stress?

Ik zoek afleiding

Moeizaam

Ik heb geen stress

Ik trek me terug

Ik praat erover

Wat werkt voor jou ontspannend?

Tips om stress te verminderen/ tegen te gaan

• Voldoende rust/slaap
  
• Minder op telefoon/sociale media
  
• Praten met iemand
  
• Goede planning maken
• 'Moet ik dit nu doen' - vraag
  
• Sporten/rondje wandelen
• Afleiding in de vorm bijvoorbeeld een hobby
• Wees lief voor jezelf